สุขภาพหัวใจ

การเต้นของหัวใจ

โดย Dr. Michela Folli

เพื่อประเมินระดับของการฝึกแบบแอโรบิคที่บุคคลนั้นจะได้รับระหว่างคลาสแอโรบิกเราใช้พารามิเตอร์เดียวเท่านั้น: การเต้นของหัวใจ

ความถี่ของการเต้นของหัวใจพักของแต่ละคนแตกต่างกันจาก 65 ถึง 75 ครั้งต่อนาทีขึ้นอยู่กับเพศ โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีค่าสูงกว่าด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น

พารามิเตอร์ที่เราวัดความสามารถในการเต้นแอโรบิคของเรานั้นได้รับจากการเต้นของหัวใจในหนึ่งนาที: ด้วยข้อมูลนี้เราสามารถระบุพื้นที่ของการฝึกแอโรบิกที่เรากำลังทำอยู่ ในการตรวจจับการเต้นของหัวใจมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะระบุหลอดเลือดแดงที่สามารถได้ยินได้ง่ายขึ้นคือหลอดเลือดแดง carotid และหลอดเลือดแดงรัศมี (ที่ข้อมือ) ที่นี่ปลายนิ้วของดัชนีและนิ้วกลางพักด้วยแรงกดเบา ๆ

เมื่อพบการเต้นของหัวใจเต้นของหัวใจจะถูกนับเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่านี้จะถูกคูณด้วย 6 จึงได้รับการเต้นต่อนาที

จนถึงตอนนี้ดูเหมือนว่าจะเป็นระดับประถม แต่ฉันรับรองกับคุณว่ามันไม่เป็นเช่นนั้น ฉันสร้างสถานที่นี้เพราะบ่อยครั้งที่คนออกกำลังกายอย่างหนักเพราะพวกเขาอาจเชื่อว่าพวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า แต่มีปรากฏการณ์ "ลดน้ำหนัก" ก็เพียงพอที่จะทำงานในอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 65% ถึง 75%

ค่าที่ได้มาจากสูตรง่ายๆที่นำมาใช้โดยดร. เคนเน็ ธ คูเปอร์

จุดเริ่มต้นคือ 220 ครั้งต่อนาที (bpm ที่มีชื่อเสียง) ซึ่งสอดคล้องกับเกณฑ์สูงสุดที่สามารถเข้าถึงได้ด้วยการเต้นของหัวใจของคนที่มีสุขภาพดี; จากนั้นอายุของบุคคลที่ถูกตรวจสอบจะถูกลบออกจากค่านี้ดังนั้นจึงจะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (fcm) ของตัวแบบ

จากค่านี้ที่ได้รับมันถูกคำนวณว่า 65% จะระบุถึงเกณฑ์การเต้นของหัวใจซึ่งผู้เริ่มต้นจะต้องเริ่มต้นทำงานแอโรบิก โดยการคำนวณ 75% คุณจะได้รับขีด จำกัด ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตัวอย่าง: หัวเรื่อง 30 ปี

220 - 30 = 190 (หัวเรื่อง fcm)

60% ของ 190 = 114 bpm (ขีด จำกัด เริ่มต้น)

80% ของ 190 = 152 bpm (ขีด จำกัด ขีด จำกัด )

ฉันขอแนะนำสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วว่าไม่ควรเกิน 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มต้นที่ 60% จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้น

ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้น ... คุณไม่ต้องการที่จะเป่าหัวใจของคุณโดยไม่จำเป็น

:-)