โดย Dr. Davide Marciano
โดยทั่วไปแล้วสมาชิกของโรงยิมที่มีปัญหาหลังจะได้รับคำแนะนำให้นั่งในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเพราะถือว่าปลอดภัยกว่า เรารู้วิธีให้แรงจูงใจต่อคำแนะนำนี้เหมือนกันหรือไม่? Boooooooo ... หรือ "มันเป็นอย่างนั้น" มันเป็นเพราะสถานการณ์เหล่านี้ที่เราควรพูดเฉพาะสำหรับวิทยาศาสตร์ที่ได้มาและไม่ใช่ด้วยคำบอกเล่าหรือเพื่อทำตามความจริง: "Così fan tutti"
ในภาคนี้ทฤษฎีที่อิงจากประสบการณ์เชิงประจักษ์นั้นมีมากมาย แต่วิทยาศาสตร์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย!
ลองดูว่าวิทยาศาสตร์บอกอะไรเรา
R = N² + 1
คอลัมน์กระดูกสันหลังที่เห็นบนเครื่องบินทัล (ด้านข้าง) แสดง 3 โค้ง (สอง lordosis: กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวและ kyphosis: กระดูกสันหลังส่วนหลัง)
การปรากฏตัวของเส้นโค้งทั้งสามเหล่านี้รับประกันผลตอบแทนสูงสุด (สูตรต่ำกว่า n.1) ในขณะที่การลดลงหรือหายไปของหนึ่งในนั้นจะทำให้เกิด (ด้านล่างสูตร n.2) ลดลงอย่างมากในความต้านทาน
สูตร n 1 R = 3² + 1 = 100%
สูตร 2 R = 2² + 1 = 50%
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานั่งลง?
ส่วนเทอร์มินัลของคอลัมน์กระดูกสันหลัง (sacrum) มีส่วนร่วมทางกายวิภาคกับกระดูกเชิงกรานและดังนั้นจึงถูกผูกไว้กับแต่ละการเคลื่อนไหวของมัน
เมื่อเรานั่งลงเราชักนำให้เกิดการย้อนกลับของหลังผ่านการงอของต้นขาบนกระดูกเชิงกรานด้วยการลดลงของ lordosis เอว เป็นผลให้เส้นโค้งของ rachis ส่งผ่านจาก 3 เป็น 2 ลดความต้านทานของคอลัมน์ทั้งหมด
เมื่อพิจารณาจากข้างต้นคุณยังมั่นใจว่าการออกกำลังกายแบบนั่งนั้นปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายแบบยืนหรือไม่?
โดยไม่ต้องพูดเมื่อมันแนะนำให้ยกขาในขั้นตอนจึงนำกระดูกสันหลังส่วนเอวจาก lordosis เป็น kyphosis (สูงสุดของการต่อต้านสรีรวิทยา)
หลังจากการพิจารณาเหล่านี้ในฐานะคนรักเหล็กฉันขอให้คุณ: Press ทหารที่มีชื่อเสียง (ช้ากับ barbell ยืน) ซึ่งเป็นเวลาหลายปีที่ได้รับการลดระดับในการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายเกินจริงไปด้านหลังอาจจะไม่เป็นอันตรายอย่างที่พวกเขาพูด เป็นอันตรายน้อยกว่าคลาสสิกนั่งช้า?
แล้ว?
ตั้งแต่วันนี้ทุกคนต้องยืนออกกำลังกาย
มันขึ้นอยู่!
หลังจากศึกษาและฝึกฝนในสาขานี้มาหลายปีฉันก็ตระหนักว่าไม่มีกฎตายตัว แต่มีคนที่เราต้องแต่งกายด้วยชุดที่เหมาะกับการตัดเย็บออกจากความคิดโบราณและใช้วิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด
ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถแบ่งผู้คน "เฉลี่ย" ที่เข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายออกเป็นสองประเภทคือกลุ่มที่ไม่ได้รับการกระตุ้นประสาทและ hyperlordotic
วิชาที่ไม่สุภาพ
กล้ามเนื้อนี้มีต้นกำเนิดมาจากร่างกายของกระดูกทรวงอกที่ 12 และกระดูกสันหลังส่วนเอว L1-L5 แล้วแทรกตัวลงบนกระดูกต้นขาเล็ก ๆ ของกระดูก (ในกายวิภาคศาสตร์โลกของเราคือทุกสิ่ง) เมื่อเรายืนอยู่ที่ ileopsoas จับกระดูกต้นขาได้ดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้พวกมันอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมของนอร์โม - lordosis
ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายให้ยืนขึ้นเพื่อทำงานเช่นไหล่และแขน
แม้แต่ squats และ lunges ที่มีข้อควรระวังบางอย่างก็ยอดเยี่ยมและดีกว่าการกดขาปกติซึ่งเน้นปัญหาขณะนั่งลงมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง
แม้กระทั่งช่องท้องอันเป็นที่รักก็ไม่สามารถผ่านการฝึกอบรมมากเกินไปในเรื่องนี้เนื่องจากมีการเชื่อมโยงทางกายวิภาคกับกระบวนการ xyphoid (กระดูกหน้าอก) และ symphysis pubic (เชิงกราน) การหดเกร็งอย่างต่อเนื่องหรือมากเกินไปจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว lordosis
วิชา Hyper - lordotic
วิชา hyperlordotic นั้นตรงกันข้ามกับกลุ่มที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้โดยมีเส้นโค้งเอวที่เน้นเสียง
จากนั้นจะใช้เครื่องกดขาแบบต่าง ๆ ในการนั่งทับ squats หรือ lunges เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับนั่งไหล่แขน ฯลฯ
ควรให้ความสนใจกับสลักสำหรับขาของเครื่อง lat ความดันที่กระทำโดยขาของช่องว่างภายในนี้ในความเป็นจริงทางอ้อมทำให้เกิดการหดตัวของ iliopsoas ซึ่งในขณะที่เราได้เห็นเพิ่ม lordosis เอว ดังนั้นหัวข้อไฮเปอร์โลดีตควรลบการบรรจุออก
ในหมวดหมู่นี้การทำงานในช่องท้องสามารถดำเนินการได้อย่างสงบมากกว่า แต่มักจะไม่มีการพูดเกินจริงเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนเกินนั้นไม่ได้รับประโยชน์ด้านสุนทรียภาพ แต่เป็นการปรับเปลี่ยนท่าทางเท่านั้น
การฝึกอบรมที่ดีสำหรับทุกคน!
บรรณานุกรม
Donskoj - Zatziorskij KL ชีวกลศาสตร์ของ KL เอ็ด SSS, โรม 1983
Bogdanov L., Iavanov P. ชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกาย เอ็ด SSS, โรม 1989
Guyton A. สนธิสัญญาสรีรวิทยาการแพทย์ Piccin Editore, Padua, 1995
Balboni GC กายวิภาคของมนุษย์ EdiErmes, Milan, 1998
McMinn S., AAVV หน้าที่และกายวิภาคของคลินิก เอ็ด UTET, มิลาน, 2001
