บทความโดย: Savino Sarcina
วงเล็บควรทำในความสัมพันธ์ระหว่างแรงและน้ำหนักตัวการลดน้ำหนักตัวนั้นเชื่อมโยงกับแนวคิดของความสมบูรณ์แบบสัมบูรณ์และความแข็งแรงสัมพัทธ์
ยกตัวอย่างนักกีฬาโอลิมปิกที่ยกนักกีฬาหรือจากการขว้างน้ำหนักดังที่ได้กล่าวไปแล้วความสำคัญของส่วนประกอบกำลังสูงสุดจะเพิ่มขึ้นตามการเพิ่มขึ้นของโอเวอร์โหลดที่ต้องถูกแทนที่ มันง่ายที่จะสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่กำหนดตัวเองในระดับการปฏิบัติงานในประเภทนี้เป็นนักกีฬาที่หนักกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เมื่อเทียบกับนักกีฬาที่มีน้ำหนักเบา ตัวต้านทานเพิ่มเติมสูง ในกรณีเหล่านี้โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวมันเป็นเรื่องของการพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุดที่นักกีฬาแต่ละคนจะสามารถสร้างได้ แนวคิดที่นำมาใช้ในวิธีการกีฬาของสหภาพโซเวียตเพื่ออธิบายทั้งหมดนี้คือ "แนวคิดของความแข็งแกร่งสมบูรณ์" แต่ถ้ามันเป็นร่างกายของคุณที่ต้องเคลื่อนไหวเช่นในยิมนาสติกศิลป์การกระโดดและการวิ่งและในกรณีที่เราสนใจศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกฝนรูปแบบแนวคิดที่เราอ้างถึงจะเป็น "นั่นคือแรงที่นักเรียนพัฒนาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเขา
เพื่อความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงเราหมายถึงกำลังสูงสุดที่นักกีฬาสามารถทำได้ในการเคลื่อนไหวบางอย่างโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวของเขา ค่าแรงสัมพันธ์นั้นได้มาจากการหารแรงสัมบูรณ์โดยมวลของร่างกายและสอดคล้องกับแรงสำหรับมวลกิโลกรัมของมวลกายแต่ละตัว (กำลังสัมพัทธ์ = แรงสัมบูรณ์ / น้ำหนักตัว)
ตามที่ Saziorski กล่าวว่า "นักกายกรรมสามารถข้ามวงแหวนได้หากค่าความแข็งแรงสัมพัทธ์มีค่าประมาณ 1 กิโลกรัมหรือมากกว่าต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
แท็บ 1 และในตาราง 2 หน้า 2 ความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงสัมพัทธ์กับความสามารถในการแยกออกระบุว่า " 1
ตารางที่ 1 - ความแข็งแรงของ adductors แขนของ Asarjan และ Schachli (วินาที Sarioski)
| ชื่อ | แรงสถิตสูงสุดของ adductors แขนเป็นกิโลกรัม | น้ำหนักตัวของกายกรรม | บังคับให้เกินน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม | ความแข็งแรงสัมพัทธ์ |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0.98 |
| การสังเกต: Asarjan (แชมป์โลกหลายครั้งในวงแหวน) ดำเนินการในการดำเนินการจาก 5 ถึง 6 ข้ามในการระงับ Schachlin สามารถดำเนินการองค์ประกอบนี้ในความก้าวหน้าเพียง 1-2 ครั้ง | ||||
ตารางที่ 2 - ความแข็งแรงของขาที่สัมพันธ์กับการกระโดดสูงเริ่มต้นที่จุด (วินาที Saziorski)
| ชื่อ | แรงสัมพัทธ์ของขายืด (แรงของขาทั้งสองข้าง) เป็นกิโลกรัม | พับเข่าพร้อมกับโยก | ความสูงของการกระโดดเริ่มจากจุดเป็นเซนติเมตร | |
| ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ในหน่วยกิโลกรัม | ความแข็งแรงสัมพัทธ์ในกิโลกรัม | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
ตารางที่ 3 - การเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงสัมพัทธ์เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักตัวเป็นตัวอย่างบันทึกสถิติโลกของการยกน้ำหนัก (ยืน 1968)
| categ ของน้ำหนัก | ชื่อ | ความสูงเป็นซม. | น้ำหนักเป็นกิโลกรัม | ประสิทธิภาพการทำงานใน 3 risers ใน Kg | ความแข็งแรงสัมพัทธ์ |
| กัล ขนนก แสง Medi กลางความคิดฟุ้งซ่าน Massimi supermassimi | Chelin (สหภาพโซเวียต) มิยากะ (ญี่ปุ่น) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (ล้าหลัง) Veres (ฮังการี) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (สหภาพโซเวียต) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397.5 440 482.5 485 522.5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
ความแข็งแรงสัมพัทธ์ลดลงเนื่องจากน้ำหนักของร่างกายเพิ่มขึ้นมากเกินไปเนื่องจากทั้งปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่เพียงพอ ยกตัวอย่างเช่นในการยกน้ำหนักความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและประสิทธิภาพนั้นดีกว่าในประเภทที่ต่ำกว่าในส่วนบน
การฝึกอบรมความแข็งแกร่งเพื่อการพัฒนากำลังแรงสำหรับสาขาวิชาเหล่านั้นซึ่งส่วนใหญ่เรียกว่ากำลังสัมพัทธ์เช่นศิลปะการต่อสู้ควรจะสร้างขึ้นในลักษณะที่จะเพิ่มความแข็งแรงแม้ไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการความต้านทานขนาดเล็กหรือขนาดกลางซึ่งสามารถเอาชนะได้ด้วยความเร็วสูง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงนั้นเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงถ้าเรายกตัวอย่างเช่นนักยิมนาสติกสิ่งเหล่านี้สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของญาติของพวกเขาต้องการน้ำหนักตัวมากเกินไป (ดัมเบลล์, แจ็คเก็ตหนา) จาก 3 ถึง 5% ของน้ำหนักตัว
วิธีการหลักของการฝึกความแข็งแกร่งประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสม
จากซ้ายไปด้านบนใช้งานเกินพิกัดวงแหวน 250 กรัมสำหรับฝึกแขนและลำตัว เคยใช้มาแล้วในอดีตเสื้อแจ็คเก็ตใต้ ทางด้านขวาที่ด้านบนเราพบภาพของ Ghira โบราณที่ทำด้วยหินในจีนโบราณใต้ภาพของอาวุธที่เรียกว่าแตงตะลุมพุกที่ยังคงใช้มาจนถึงปัจจุบันในการฝึกฝนในสาขาที่คาดการณ์ไว้ เห็นได้ชัดว่าแนวคิดการใช้อาวุธมีการเปลี่ยนแปลงเราไม่ได้ศึกษาเพื่อจุดประสงค์ในการทำสงครามอีกต่อไป แต่เป็นเครื่องมือที่ใช้ในการฝึกลำตัวและแขน
การเพิ่มของน้ำหนักตัวมากเกินไปนั้นไม่สะดวกอย่างมากเนื่องจากปัจจัยความหนืดภายในของกล้ามเนื้อและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับกลไกของกล้ามเนื้อดังแสดงในแผนภาพด้านล่าง
ในขั้นตอนการโค้งงอสูงสุดตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นเนื่องจากรูปทรงกลมของกล้ามเนื้อที่กระจายแรงไปทางด้านนอก นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากยังช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ (รูปที่ 2b)
ถ้าเราเพิ่มงานกล้ามเนื้อประเภทนี้ที่หดกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการเดินทางจะลดลงทั้งในส่วนต่อขยาย (รูปที่ 2a, การย่อของ biceps brachii และ flexors แขนอื่น ๆ ) และงอ (รูปที่ 2) 2b ย่อให้สั้นลงของ Triceps ยืดส่วนปลายแขน)
การยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างยังส่งผลเสียต่อความเป็นไปได้ที่จะแสดงการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยลบโดยสิ้นเชิงในทุกสาขาวิชาศิลปะการต่อสู้
จากแผนภาพ (แก้ไขในหน้า 51) รายงานในตอนต้นของบทที่เน้นความสามารถทางกายภาพตามเงื่อนไขลดลงด้านล่าง "การแสดงออกที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้" เราจะเห็นว่ากำลังพิจารณา isometric sub-maximal มากที่สุดเพราะในการฝึกโอเวอร์โหลด หมายถึงน้ำหนักตัวหรือบัลลาสต์ขนาดเล็ก ในรูปแบบการต่อสู้ทุกรูปแบบใน Tai chi, Karate, Hung Gar, Tang lang และ Choy li fut เป็นต้น ตำแหน่งพื้นฐานบางอย่างเพื่อเรียนรู้และปรับปรุงทั้งแบบสแตติกและไดนามิกนั้นมีความสำคัญขั้นพื้นฐานตำแหน่งเหล่านี้เรียกได้ว่าถูกต้องมากกว่าท่าต่อสู้ ในภาพต่อไปนี้คุณสามารถเห็นท่าทางพื้นฐานที่เรียกว่าไรเดอร์, ma-bo หรือหกปิง, แต่แต่ละสไตล์มีสไตล์ที่แตกต่างกัน, สิ่งที่รวมเข้าด้วยกันคือท่าออกกำลังกายที่แม่นยำ
ในสไตล์จีนส่วนใหญ่ท่าบางท่านั้นเหมือนกันกับบางสายพันธุ์ แม้ว่าแนวความคิดและเทคนิคต่าง ๆ จะแตกต่างกันไปแต่ละสไตล์มีหลักการพื้นฐานที่ควบคุมมันและทำให้มันมีประสิทธิภาพภายในหลักการเหล่านี้ ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถใช้หลักการทางด้าน Postural และเทคนิคจากสไตล์หนึ่งไปสู่อีกแบบได้โดยไม่ทำให้เกิดความสับสนและทำให้มันไม่มีประสิทธิภาพทางเทคนิคภายใต้ศิลปะการต่อสู้: ด้วยเหตุนี้จึงใช้เพื่อกล่าวว่า "สไตล์ที่แตกต่าง อย่างไรก็ตามในพื้นที่ จำกัด ของศิลปะการต่อสู้มันเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกัน ที่ด้านบนเป็นไปได้ที่จะเห็นท่าทางที่เรียกว่า six-ping-ma ใน choy li fut หรือที่เรียกว่า "ตำแหน่งของผู้ขับขี่" การประหารชีวิตนั้นเกี่ยวข้องกับการนำเท้าสองเท่าของความกว้างของไหล่เท้าควรขนานกันและหัวเข่าจะถูกสวมทับส้นเท้าเพื่อช่วยในการนี้จะเป็นการย้อนกลับของกระดูกเชิงกรานเพื่อยกเลิก lordosis เอว การส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ileo-psoas (tensor เอวที่แข็งแกร่ง) และการขยายทรวงอกมากขึ้นเนื่องจากอวัยวะภายในสามารถถูกผลักลงมาจากปอด retroversion จะช่วยให้หายใจลึกขึ้น เห็นได้ชัดว่ามีความจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ postural และคุณจะต้องทำงานเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นเมื่อเวลาผ่านไป ท่านี้ซึ่งมักพบได้ในการใช้งานด้านเทคนิคในการต่อสู้และในการฝึกฝนในรูปแบบต้องแข็งแกร่งมากจนถึงจุดที่สามารถรักษามันให้ได้มากที่สุดโดยปกติแล้วจะใช้เวลาสามนาทีหรือมากกว่านั้น ในการร่างข้อเสนอการฝึกอบรมคุณจะเห็นว่าส่วนหนึ่งจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้และการยืดกล้ามเนื้อ adductor ของขารวมถึงตำแหน่งที่แข็งแกร่งทำให้นักเรียนมั่นคงและถ้าทำข้อต่อรักษาข้อต่อและเอ็นอย่างถูกต้อง
- ทฤษฎีการฝึกอบรมของ Harre 2008 151
- Ghira ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในปัจจุบันในชื่อ ketlebell ในสมัยโบราณใช้เป็นเครื่องชั่งเพื่อวัดน้ำหนัก
- //www.sportivamurcarolo.org
