หลักฐาน
ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง
ลดความดัน
การลดความดันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะความทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในเหตุการณ์ที่โชคร้ายเช่นโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตายมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี
ความดันโลหิตสูง (หลอดเลือดแดงโดยปริยาย) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากสาเหตุหลายประการและอาจเกิดขึ้น; มันสามารถจำแนกได้ในระดับประถมศึกษา (ส่วนใหญ่ของกรณี) และรอง (เกิดจากโรคอื่น ๆ ) และได้รับการยั่วยุ / exacerbated โดย: ใจโอนเอียงส่วนบุคคล, น้ำหนักตัวมากเกิน / โรคอ้วน, อาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียม แมกนีเซียม) อาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นต่ำโอเมก้า 3, อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลง่าย ๆ (ที่เกี่ยวข้อง แต่ไม่จำเป็นต้องตรง), อาหารเส้นใยต่ำ (ที่เกี่ยวข้อง แต่ไม่จำเป็นต้องตรง) ของสารกระตุ้น, sedentariness, การสูบบุหรี่, โรคพิษสุราเรื้อรัง, ฯลฯ
ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าอาหารที่จะลดความดันจะต้อง:
- เหมาะที่จะเรียกคืน (หรือรักษา) น้ำหนักปกติ; ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินการลดความดันนั้นจำเป็นต้องมี IPOcalorica
- โดยไม่ต้องเติมโซเดียมและอาหารที่เก็บรักษาไว้ในระดับต่ำ (เค็ม, แช่ในน้ำเกลือ, น้ำปรุงสุกและเกลือ, ฯลฯ ) หรือโซเดียม / กลูตาเมตเสริม
- ความอุดมสมบูรณ์ของผักผลไม้สด (น้อยกว่าผัก) ซีเรียลดิบหรือแป้งที่ไม่ผ่านการขัดผิว (ให้น้ำหนักตามระบอบแคลอรี่)
- อุดมไปด้วยปลาสีน้ำเงิน (ให้น้ำหนักกับระบอบแคลอรี่และแทนที่เนื้อไขมัน)
- Poverissima ของ: เนื้อสัตว์ไขมัน, ดอง, ยัดไส้และเค็ม, เนยแข็งและเนยแข็งอายุ, ไข่แดง, อาหารที่หวานด้วยน้ำตาลซูโครส, กลูโคสหรือฟรุกโตส (เกิน)
- Poverissima ของสารกระตุ้นที่มีอยู่ในเครื่องดื่ม: กาแฟ, ชา, เครื่องดื่มให้พลังงาน, สารให้ความร้อน ฯลฯ
... ยิ่งไปกว่านั้น ... การดำเนินชีวิตของผู้ให้บริการความดันโลหิตสูงที่รับอาหารเพื่อลดความต้องการความดัน:
- การหยุดชะงักของการสูบบุหรี่อย่างชัดเจน
- การหยุดชะงักของโรคพิษสุราเรื้อรังและการยกเลิก (บางครั้งเป็นการชั่วคราวหรือบางครั้งชัดเจน) ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- จุดเริ่มต้นของเส้นทางของการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคผสมกับการตั้งค่าสำหรับแอโรบิก
อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการลดความดัน
อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการลดความดัน ได้แก่ : ยาขับปัสสาวะ, สารสกัดจากพืชสมุนไพรความดันโลหิตตก; รวมโพแทสเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 (โดยเฉพาะ EPA และ DHA) และอาร์จินีน (สารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์)
NB . หากความดันโลหิตสูงได้รับการชดเชยทางเภสัชวิทยาแล้วมันเป็นวิธีที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนดำเนินการเสริมอาหารขนาดใหญ่
อาหารลดความดันโลหิตสูง: ตัวอย่าง
- ปลดเกษียณหลงใหลเกี่ยวกับบิลเลียดและปลูกพืชสวนผัก (เพียง 8 เดือนต่อปี); มันไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากการปรากฏตัวของกระดูกเดือยบนส้นเท้าและหลักการของโรคข้ออักเสบของสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอว มันมีความดันโลหิตสูงปานกลางรุนแรงไม่ได้รับการชดเชยอย่างถูกต้องเสมอกับยาเสพติด (ประเภทที่แตกต่างกัน) ซึ่งแย่ลงร่วมกับการทับซ้อนของน้ำหนักตัวมากเกินและอายุ
| เพศ | ชาย | |||
| อายุ | 63 | |||
| ความสูงซม | 176 | |||
| เส้นรอบวงข้อมือซม | 17.5 | |||
| รัฐธรรมนูญ | ปกติ | |||
| ความสูง / ข้อมือ | 10.1 | |||
| ลักษณะทางสัณฐานวิทยา | normolineo | |||
| น้ำหนักกก | 90.0 | |||
| ดัชนีมวลกาย | 29.1 | |||
| ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ | 21.7 | |||
| น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม | 67.2 | |||
| การเผาผลาญพื้นฐาน kcal | 1, 499.9 | |||
| ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย | น้ำหนักเบาไม่มี AUS 1.40 | |||
| ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal | 2, 099.9 | |||
| อาหาร | ความร้อน IPO -30% | 1470Kcal | ||
| ไขมัน | 25% | 367.5 Kcal | 40, 8g | |
| โปรตีน | 1.2 กรัม / กิโลกรัม | 322.6 Kcal | 80, 6g | |
| คาร์โบไฮเดรต | 53% | 779.9 kcal | 208g | |
| อาหารเช้า | 15% | 220kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 147kcal | ||
| อาหารกลางวัน | 30% | 441kcal | ||
| ขนมขบเคี้ยว | 10% | 147kcal | ||
| อาหารเย็น | 35% | 515kcal | ||
ตัวอย่างอาหารเพื่อลดความดัน - วันที่ 1
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ | |||
| พาสต้า Semolina | 70g, 249, 2kcal | ||
| ซอสมะเขือเทศ | 100 กรัม, 24.0kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| ผักกาดหอม | 100 กรัม, 18.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 250g, 130.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| หมูสับย่าง | |||
| สับเนื้อ MAGRA | 200g, 254.0kcal | ||
| มะเขือยาว | 200g, 48kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15g, 135.0kcal | ||
ตัวอย่างอาหารเพื่อลดความดัน - วันที่ 2
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| Pere | 250g, 116.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| ริซอตโต้กับบวบ | |||
| ข้าวขาวเมล็ดสั้น | 70g, 250.6kcal | ||
| บวบ | 100 กรัม, 16.0kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| Radicchio | 100 กรัม, 23.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 250g, 130.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| เนื้อปลาในกระทะ | |||
| ปลาแอตแลนติกแช่แข็ง | 200g, 164.0kcal | ||
| ผักโขมแช่แข็ง | 200g, 58, 0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 20g, 180.0kcal | ||
ตัวอย่างอาหารเพื่อลดความดัน - วันที่ 3
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| Clementine | 250g, 117.5kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| ถั่วตุ๋น | |||
| ถั่วบอร์ล็อตตี้อบแห้ง | 90 กรัม, 279.9kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| จรวด | 100 กรัม, 25.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| สับปะรดพันธุ์ต่าง ๆ | 250g, 125.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ปลากะตักหมัก | |||
| ปลากะตัก | 200g, 262, 0kcal | ||
| แครอท | 150g, 61.5kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
ตัวอย่างอาหารเพื่อลดความดัน - วันที่ 4
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| พาสต้ามะเขือยาว | |||
| พาสต้า Semolina | 70g, 249, 2kcal | ||
| มะเขือยาว | 100 กรัม, 24.0kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| ผักกาดหอม | 100 กรัม, 18.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 250g, 130.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ไข่เจียวไข่ | |||
| ไข่ไก่ทั้งหมด | 100 กรัม, 143.0kcal | ||
| มะเขือยาว | 200g, 48kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15g, 135.0kcal | ||
ตัวอย่างอาหารเพื่อลดความดัน - วันที่ 5
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| Pere | 200g, 116.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| ริซอตโต้เห็ด | |||
| ข้าวขาวเมล็ดสั้น | 70g, 250.6kcal | ||
| เห็ดแชมปิญอง | 100 กรัม, 22.0kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| Radicchio | 100 กรัม, 23.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| ส้ม | 250g, 126.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| สะเก็ดนม | |||
| สะเก็ดไขมันต่ำ 2% | 250g, 215.0kcal | ||
| เม็ดยี่หร่า | 200g, 62.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15g, 135.0kcal | ||
ตัวอย่างอาหารสำหรับลดความดัน - วันที่ 6
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| สับปะรด | 250g, 125.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| ถั่วชิกพีตุ๋น | |||
| ถั่วชิกพีแห้ง | 70g, 300.6kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| จรวด | 100 กรัม, 25.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| Clementine | 250g, 117.5kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ปลาทูน่าหั่นบาง ๆ | |||
| ปลาทูน่าสดครีบเหลือง | 200g, 216.0kcal | ||
| บวบ | 200g, 32.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15g, 135.0kcal | ||
ตัวอย่างอาหารเพื่อลดความกดดัน - วันที่ 7
| อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที | |||
| นมไขมันต่ำ 2% | 250 มล., 125.0kcal | ||
| มูสลี่พร้อมผลไม้และถั่ว | 30g, 102.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| นกกีวี | 200 กรัม, 122.0kcal | ||
| อาหารกลางวันประมาณ 30% kcal ทีโอที | |||
| พาสต้ากับพริก | |||
| พาสต้า Semolina | 70g, 249, 2kcal | ||
| พริกสีเหลือง | 100 กรัม, 22.0kcal | ||
| พาเมซานขูด | 5g, 20.8kcal | ||
| ผักกาดหอม | 100 กรัม, 18.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 25g, 60.8kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10g, 90.0kcal | ||
| สแน็คประมาณ 10% kcal ทีโอที | |||
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 250g, 130.0kcal | ||
| อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที | |||
| ไก่งวงย่าง | |||
| อกไก่งวงเนื้อเท่านั้น | 200g, 222.0kcal | ||
| ชาร์ท | 200g, 38.0kcal | ||
| ขนมปังโฮลวีต | 50g, 121.5kcal | ||
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15g, 135.0kcal | ||
