ระยะกลางทั้งหมดถือเป็นกีฬาแห่งการต่อต้าน ... ซึ่งความต้านทานสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความสามารถตามเงื่อนไขหรือการแสดงออกที่เฉพาะเจาะจงของงานกล้ามเนื้อ
ความต้านทานในการฝึกระยะกลางในกรีฑา
ความต้านทานขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
- ประสิทธิภาพของระบบหมุนเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ
- ประสิทธิภาพของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อ
- ความจุอารมณ์และความรู้สึก
ความต้านทานสามารถสร้างความแตกต่างได้หลายวิธี; ความแตกต่างแรกเกี่ยวข้องกับคนทั่วไปและคนพิเศษ
- คนทั่วไปหมายถึงความสามารถในการเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ; มันขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและถือเป็นฐานกีฬาที่จะพัฒนาโดยเฉพาะในนักกีฬาเยาวชน มันถูกระบุด้วยความสามารถในการเต้นแอโรบิกและโดดเด่นด้วยความสมดุลระหว่างปริมาณออกซิเจนและการบริโภค
- ความต้านทานพิเศษระบุความสามารถในการทนต่องานเฉพาะประเภทด้วยความพยายามสูงสุด ความต้านทานพิเศษนั้นแตกต่างกัน:
- ความต้านทานระยะยาว: ความจุที่ได้รับผลกระทบ: ความต้านทานและพลังงานแอโรบิก ระยะเวลา> 8 ', แอโรบิกส่วนใหญ่
- ความต้านทานของระยะเวลาปานกลาง: งานผสม: ระยะเวลา 2-8 'ด้วยแอโรบิกและกรดแลกติก
- ความต้านทานระยะสั้น: ความต้านทาน lactac: 45 '' - 2 '; กรดแลคติกแอนแอโรบิคส่วนใหญ่ต้องการความแข็งแรงและความเร็ว
- ความต้านทานแรง: ความแข็งแรงขยายเมื่อเวลาผ่านไป; ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นสูง
- ความต้านทานความเร็ว: ความเข้มสูงสุดหรือต่ำสุดสูงสุด; ความมุ่งมั่นพิเศษของกลไกแอนนาโรบิค
การต่อต้านแบบพิเศษทุกรูปแบบนั้นมีอยู่ในความเชี่ยวชาญพิเศษระยะกลางที่หลากหลายและการรวมกันของพวกเขามีส่วนร่วมในการบรรลุประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุด
Strength: องค์ประกอบที่สำคัญของการต่อต้านสำหรับการฝึกอบรมทางไกลในกรีฑา
ในระหว่างการฝึกความต้านทานพิเศษเป็นเวลานานการพัฒนาของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจถูกวางไว้ก่อนที่ความสามารถอื่น ๆ ทั้งหมด; อย่างไรก็ตามขีด จำกัด ของประสิทธิภาพความอดทนอยู่เหนือ MUSCLE ทั้งหมด ในความเป็นจริงสิ่งที่สำคัญคือปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงกล้ามเนื้อ (ซึ่งยากต่อการปรับเปลี่ยน) แต่ความสามารถในการเดียวกันนั้นสามารถใช้งานได้โดยใช้วิธี "การหายใจด้วยเซลล์" ของไฟโบรเซลล์ เป้าหมายคือการมีส่วนร่วมจำนวนมากที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อในการเผาผลาญพลังงานออกซิเดชั่นทั้งช้า (ประเภท I - มอเตอร์หน่วย S) และกลาง (ประเภท IIA - หน่วยมอเตอร์ FR); เส้นใยเหล่านี้ได้รับการดัดแปลงโดยการเพิ่มปริมาณของ MITOCONDRI และความหนาแน่นของเอนไซม์ที่เป็นพิษ ปัจจัยการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต (capillarization) มีความสำคัญมาก แต่ไม่เคย จำกัด
การต่อต้านจึงเป็นการสังเคราะห์ปรากฏการณ์สองอย่าง: แรงหดตัวของกล้ามเนื้อและการมีส่วนร่วมของพลังงาน ในทางกลับกันทักษะการประสานงานที่อนุญาตให้มีการใช้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและการมีท่าทางทางเศรษฐกิจก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
คุณสมบัติในการฝึกซ้อมสำหรับระยะกลางในกรีฑา
นักวิ่งระยะกลางจึงต้องพัฒนาคุณลักษณะทั้งหมดที่อนุญาตให้เขาเผชิญกับความต้องการนักกีฬาและเมตาบอลิกที่แตกต่างกัน; ในระยะสั้น:
- ความต้านทานแอโรบิก: พลังแอโรบิกและความต้านทานที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรองรับการแข่งขันให้นานที่สุด แต่ด้วยความเร็วของการดำเนินการที่มากขึ้น
- แลคเตทความจุและพลังงาน: การวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในรอบชิงชนะเลิศเช่นเดียวกับในการแข่งขัน 800 ม. ให้วิ่งด้วยความเร็วสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- การเคลื่อนไหวร่วมกันความยืดหยุ่นและการประสานงาน: เพื่อปรับปรุงเทคนิคและทำให้ท่าทางมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: เหนือสิ่งอื่นใดอย่างรวดเร็วและทนเพื่อเพิ่มความเร็วและสนับสนุนความเหนื่อยล้า; ดังนั้นจึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญของการต่อต้านแบบใดรูปแบบหนึ่งและดังที่เห็นได้จากการพิจารณาการฝึกความเร็วในกรีฑาเป็นพื้นฐานของความเร็วของการประหารชีวิต
ผู้ฝึกสอนหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการพัฒนาความแข็งแกร่งสำหรับการฝึกอบรมการต้านเนื่องจากนักกีฬา ยอดเยี่ยม หลายคนประสบความสำเร็จสูงสุดโดยไม่ต้องใช้แขนโยก อย่างไรก็ตามพวกเขาก็ต้องยอมรับด้วยว่าการออกกำลังกายบางอย่างเช่นการวิ่งขึ้นเขามีวัตถุประสงค์หลักคือการเพิ่มกำลังของตัวเองซึ่งในความคิดของฉันสามารถพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายทั่วไปในภายหลัง (และรับรองสำเนาถูกต้อง) เห็นได้ชัดว่าการใช้เทคนิคทั่วไปไม่สามารถและต้องไม่แทนที่ด้วยท่าทางท่าทางกีฬาที่พิเศษและ / หรือใด ๆ
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลว่าในหมวดหมู่เยาวชนลำดับความสำคัญของการฝึกอบรมนั้นแตกต่างกันเนื่องจากวัตถุประสงค์แตกต่างกัน นักกีฬารุ่นเยาว์ไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เพื่อเอาชนะคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการสร้างกีฬาในอนาคต
เราสรุปการแนะนำนี้เกี่ยวกับการฝึกอบรมทางไกลในกรีฑาโดยเน้นว่าในบรรดาสาขาวิชาต่าง ๆ ( Fast mid-ground: 800m, 1.500m และ ครึ่งเวลานานเป็นเวลานาน : 3.000m, 3.000m hedges, 5.000m, 10.000m) กับมันยังเผาผลาญพลังงาน ไม่มีสิ่งใดที่เป็นไปได้ที่จะมองข้ามเมตาบอลิซึมของแอโรบิกหรือแอนแอโรบิค แต่ในขณะที่ใน 800m กลไกแอนแอโรบิค (ทั้งอะแลคทิซิดและกรดแลคติค) เป็นครึ่งหนึ่งของประสิทธิภาพ มันจะเติบโตต่อไปเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น เมื่อพิจารณาถึง 10.000m ความเร็วในการแข่งขันไม่แตกต่างจากเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนและเมื่อรวมกับการเผาผลาญกรดแลคติกความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็สูญเสียความสำคัญเช่นกัน
อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่จะระบุว่าองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสาขาวิชาทั้งหมดของระยะทางไกลสำหรับกรีฑาคือ AEROBIC POWER ซึ่งในขณะที่การแข่งขันอย่างรวดเร็วเอื้อให้เกิดการลดลงของความพยายาม
บรรณานุกรม:
คู่มือของโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไปการแข่งขันและการเดินขบวน - Centro Studi & Ricerche - pag 69-84
