อาหารเสริมกีฬา

Creatine: การรวมขาและความแข็งแกร่ง

การเสริมอาหารด้วย creatine เป็นเวลาหลายปีเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวมกับ creatine (ในรูปแบบต่าง ๆ ทั้งหมด) เป็นที่ชื่นชอบโดยนักกีฬาที่ดำเนินกิจกรรมระยะสั้น เป็นโมเลกุลสำรองที่เก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อ fibrous ซึ่งใช้ในการรีโหลด ATP (Adenosin Tri Phosphate) อย่างรวดเร็วในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ creatine ควรเป็นประโยชน์ในการ: เพิ่มการฟื้นตัวระยะสั้นของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่รุนแรงมาก ของการกระตุ้นการฝึกความแข็งแรงที่อาจเกิดขึ้น (สูงสุด, เร็ว, ระยะสั้น) และยั่วยวนของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายร้อยครั้งได้ดำเนินการกับ creatine ซึ่งในระดับที่แตกต่างกันนั้นมีผลลัพธ์ที่เป็นบวกหรือล้มเหลวเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้กลุ่มนักวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ (2015) จึงได้ทำการทบทวนสรุปการทดลองที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการบูรณาการที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบนแขนขาที่ต่ำกว่า

ชื่อคือ: " เสริม Creatine และประสิทธิภาพความแข็งแกร่งแขนขาที่ต่ำกว่า: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ Meta " ด้านล่างเราจะพูดอย่างกระชับและครอบคลุมมากขึ้นในประเด็นสำคัญของงานที่น่าสนใจนี้

แม้ว่าครีเอทีนเป็นโมเลกุลที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการเสริมอาหารด้วยความแข็งแรง แต่การวิเคราะห์เมตาดาต้าที่ส่งผลกระทบต่อมันมีน้อยลงวันที่ (มากกว่า 10 ปี) และถือว่าไม่น่าเชื่อถือสำหรับ: การขาดแบบสุ่มและการใช้ยาหลอก เกณฑ์การรวม (แอโรบิก / ความต้านทาน, แบบไม่ใช้ออกซิเจน / ความแข็งแรง), ไม่มีการประเมินกล้ามเนื้อส่วนบุคคลหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและจำนวนผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันอย่างมีนัยสำคัญ

เป้าหมายของการทบทวนอย่างเป็นระบบนี้คือการประเมินผลของการวิเคราะห์อภิมานต่อการเสริม creatine ในสมรรถภาพของกล้ามเนื้อโดยอ้างอิงกับแขนขาที่ต่ำกว่า

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาเกี่ยวข้องเกี่ยวข้องกับการทดลองควบคุมแบบสุ่มทั้งหมดที่ตรวจสอบอาหารเสริม creatine เปรียบเทียบกับยาหลอกการวัดประสิทธิภาพความแข็งแรงในการออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 3 นาที

กลยุทธ์การวิจัยคือการใช้คำหลัก "creatine เสริม" และ "ประสิทธิภาพ" ตัวแปรตามคือโหลด creatine, ปริมาณรวม, ระยะเวลา, ช่วงเวลาระหว่าง baseline (T0) และในตอนท้ายของการเสริม (T1), เช่นเดียวกับการฝึกอบรมใด ๆ ในระหว่างการเสริม ตัวแปรอิสระ ได้แก่ อายุเพศและระดับการออกกำลังกายที่ระดับฐาน การวิเคราะห์อภิมา ณ ที่ T1 และการเปลี่ยนแปลงระหว่าง T0 และ T1 ได้ดำเนินการแล้ว การวิเคราะห์เมตาแต่ละครั้ง จำกัด เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาและการทดสอบความเครียด

มีการศึกษาหกครั้ง (646 คนในกลุ่มอาหารเสริมและ 651 คนในกลุ่มควบคุม) ที่ T1 ขนาดของเอฟเฟกต์ (ES) บน squat และ leg press มีค่าเท่ากับ 0.336 (95% CI 0.047-0.625, p = 0.023) และ 0.297 (95% CI 0.098-0.496, p = 0.003) ES ของ quadriceps (โดยเฉลี่ย) เท่ากับ 0.266 (95% CI 0.150-0.381, p <0.001) ES ของรยางค์ล่างของโลกอยู่ที่ 0.235 (95% CI 0.125-0.346, p <0.001) meta-regression นั้นไม่มีความสัมพันธ์กับลักษณะของกลุ่มวิจัยหรืออาหารเสริมซึ่งแสดงให้เห็นถึงผลของประสิทธิภาพของ creatine อย่างเป็นอิสระจากเงื่อนไขทั้งหมดที่ระบุไว้

เสริมด้วย creatine จึงมีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพของแขนขาที่ต่ำกว่าในการออกกำลังกายด้วยระยะเวลาน้อยกว่า 3 นาทีโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของประชากรโปรโตคอลการฝึกอบรมและปริมาณรวมทั้งระยะเวลาของการรักษา