เรียบเรียงโดย Luca Giovanni Bottoni - ผู้จัดการด้านเทคนิคของ Power Plate Exclusive center
มีระบบสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับการสร้างสมดุลในการทำงานในร่างกายมนุษย์ซึ่งแสดงโดยพังผืดส่วนกลางนั้นซึ่งประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ coxo-lombo-pelvic และช่วยให้เกิดความมั่นคงซึ่งส่งเสริมปฏิกิริยา เรากำลังพูดถึง CORE รัดตัวกล้ามเนื้อที่สนับสนุนท่าทางที่ดีขึ้นและการกระทำแบบไดนามิกองค์ประกอบที่ในปีที่ผ่านมาได้ถือว่ามีความสำคัญโดดเด่นทั้งในการออกกำลังกายและในการฝึกอบรมการแข่งขัน
ดังนั้นเราจึงพูดถึงความเสถียรของ CORE เมื่อการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมกำลังพื้นที่นี้การออกกำลังกายที่ไม่ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระดับความเหมาะสมของเรื่องเนื่องจาก CORE จะต้องทำการร้องขอและกำหนดเงื่อนไขในทุกกรณี เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จึงจำเป็นต้องเสริมกำลังและรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อรัดตัวช่องท้องเช่น: rectus ท้อง - abdominals เฉียง - ขวาง - กล้ามเนื้อ paraspinal - ตารางของเอว - กระดูกเชิงกราน การปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงการสร้างความสมดุลในการใช้งานช่วยปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นส่วนที่มักเป็นทุกข์ ในการฝึกอบรม CORE อย่างถูกต้องจะต้องมีการสันนิษฐานว่าความต้องการคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าการเสริมแรงกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเช่นแนวขวางและแนวเฉียงเนื่องจากแรงโน้มถ่วงและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้พวกเขา hypotonic ดังนั้นจึงไม่จำเป็นมากนักที่จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อพัฒนาปฏิกิริยาของพวกเขาและเพื่อให้พวกเขาได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม ตำแหน่งของ CORE นั้นซับซ้อนกว่าที่คิดเพียงเล็กน้อย มันไม่สามารถทำให้เป็นรายบุคคลเฉพาะในพื้นที่ของเข็มขัดหน้าท้อง แต่ขยายขึ้นและลงเพื่อล้อมรอบพื้นที่กว้างกว่ารัดตัว จากนั้นเราบอกว่าแกนไม่ได้ถูกกำหนดทางกายวิภาคและแบ่งออกเป็นสองส่วน: กลุ่มกล้ามเนื้อของสะโพก, หลังส่วนหน้าของลำต้นและอุ้งเชิงกราน - พังผืดทรวงอกเอว "นั่นคือวงดนตรีที่ล้อมรอบทรวงอกและเอว" สำหรับสองส่วนนี้จะต้องมีการเพิ่มส่วนประกอบ: ความดันภายในช่องท้องซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับความมั่นคงในการทำงานของ CORE โดยสรุป CORE สามารถนิยามได้ว่าเป็นการเชื่อมต่อที่มุ่งเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพ แต่ยังเป็นองค์ประกอบเชื่อมโยงนั่นคือการถ่ายโอนแรงจากส่วนล่างไปยังส่วนบนของร่างกาย การฝึกอบรมหลักต้องมีการรวมกันของความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการควบคุม การฝึกอบรมจะต้องทำหน้าที่ได้
(การศึกษาของ Gracovetsky ในปี 1981)
แบบฝึกหัด Power-Plate®สำหรับ CORE
อุปกรณ์ Power-Plate®เป็นอุปกรณ์สั่นสะเทือนที่มีคุณภาพสูงสุดที่ให้ชีวิตกับมิติใหม่ของโซลูชั่นการออกกำลังกาย ใช้หลักการ Acceleration Training ™เพื่อกระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการสั่นสะเทือนมันส่งคลื่นพลังงานไปทั่วร่างกายกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่าง 25 และ 50 ครั้งต่อวินาที Acceleration TrainingTM เป็นสาเหตุให้ร่างกายมนุษย์ตอบสนองกับการกระทำของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ ผลที่ได้คือการปรับปรุงในการผลิตของความแข็งแรงและความแข็งแรงทางกายภาพโดยทั่วไป (Www.powerplate.it)
จากการรวมกันระหว่างท่าสำหรับ CORE และการสั่นสะเทือนทางกลบน Power-Plate®ระบบการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นสำหรับการเสริมแรงทรงตัวจะเกิดขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนประกอบ Power-Plate® CORE TRAINING ที่ประกอบขึ้นจากการออกกำลังกาย 4 แบบ แบบฝึกหัดเหล่านี้เปิดใช้งาน CORE ในสถานการณ์แบบไดนามิกและแบบคงที่ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การออกกำลังกายหน้าท้อง แต่เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกเปิดใช้งานเพื่อรักษาเสถียรภาพของส่วนที่เหลือของร่างกาย (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension ตำแหน่งสี่เท่าด้วยการรองรับมือเล็กน้อยนอกไหล่ แขนและขาฝั่งตรงข้ามยืดออกทำให้การเคลื่อนไหวเริ่มจากการหดตัวของหน้าท้องซึ่งจะได้รับการดูแลตลอดการออกกำลังกาย
 |  | |
Ex2 Squat ใน Bracing pos การค้ำยันหมายถึง "รองรับ" ผนังหน้าท้องด้วยความตึงเครียดซึ่งไม่จำเป็นต้องนำซี่โครงใกล้กับกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกราน ดังนั้นจะต้องมีความตึงเครียดโดยไม่ต้องก้มหน้าอก เมื่อระบุตำแหน่งนี้แล้วจะมีชุดของ 90 ° squats ของการทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้ | Ex3 Rot ของหน้าอกด้วยยางยืด จากตำแหน่งที่หมอบยืดหยุ่นอยู่ใต้ฝ่าเท้า การบิดของหน้าอกที่เริ่มต้นจากเชิงกรานจะดำเนินการ ดังนั้นจึงไม่ใช่ไหล่ที่หมุน แต่เป็น CORE ที่ทำการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นสามารถทำได้ในตำแหน่งพุ่งเข้าหา |
 | Ex4 แรงบิดขาเดียวที่มีน้ำหนัก ในการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งให้วางน้ำหนักไว้เหนือฝ่าเท้ารองรับแล้วขึ้นเหนือไหล่ฝั่งตรงข้าม |
