โดย Dr. Davide Marciano

ทำไมการฝึกอบรมและโภชนาการแบบเดียวกันจึงมีบางวิชาที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่บางรายการไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญ

ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงโครงสร้างร่างกายโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสาม somatotypes พื้นฐาน: mesomorph, endomorph, ectomorph

อย่างไรก็ตามมันเป็นตัวแทนของการทำให้เข้าใจง่ายของ 76 ประเภทที่แตกต่าง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะค้นหาหัวเรื่องที่ตรงกับหนึ่งในสาม somatotypes พื้นฐานเหล่านี้

ด้วยเหตุนี้หมวดหมู่กลางอื่น ๆ จึงเกิดที่เราสามารถกำหนดใน:

meso - endomorph และ meso - ectomorph

somatotypes พื้นฐาน

A) MESOMORFO:

มันมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยมีกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมากและมีไขมันต่ำ วิชาเหล่านี้เหมาะสำหรับกีฬาทุกประเภทและมีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในจิตใจ

ยากที่จะหาผู้มีส่วนได้ยากในประเภทนี้แม้ว่าบางคนมีความยากลำบากในการเติบโตกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง

การชนเข้ากับ mesomorph บริสุทธิ์นั้นยากมากและบ่อยครั้งกว่าที่พวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงมีไขมันในระดับต่ำด้วยการออกกำลังกาย "ใด ๆ "

มีศักยภาพทางพันธุกรรมที่น่าเกรงขามพวกเขาค่อนข้างระวังในการเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของพวกเขาเพื่อสนับสนุน periodization แม้ว่าหลังจะป้องกันพวกเขาจากการหยุดชะงักในผลที่ไม่ช้าก็เร็วจะมีในชีวิตของการเล่นกีฬา

B) ENDOMORFO:

ความจริงแล้วไขมันสะสมได้ง่ายมากมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมสูง พวกเขามีไหล่โค้งและแคบร่างกายกลมที่มีหน้าท้องยื่นออกมา พวกเขามักจะขยายตัวมาก

วิชาเหล่านี้มักจะค่อนข้างแข็งแรง (น้ำหนักเกินทำหน้าที่เป็นน้ำหนักและทำให้แข็งแรงขึ้น) ในขณะที่บางคนมีปัญหาเรื่องโรคอ้วน

ในตำนานนี้เกิดมาหลายเมืองโดยไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถเขียนหนังสือเกี่ยวกับสิ่งโง่ ๆ ที่คุณเห็นหรือทำตามคำแนะนำที่อาจารย์ปกติให้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่เรา debunk บางตำนาน:

- ไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์หากไม่เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายเพาะกายด้วยความเร็วเหนือเสียง คุณเชื่อที่จะเผาผลาญมากขึ้น? ไม่มันตรงกันข้าม!

- นอกจากมาราธอนที่คุณทำบนลู่วิ่ง (ซึ่งปล่อยให้เวลาหา) ให้ลองใส่กล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นดาว

C) ECTOMORPH:

เป็นเลิศเลิศยาก; สูงผอมผอมโครงสร้างกระดูกแทบจะไม่มีกล้ามเนื้อและไขมันต่ำมาก โดยทั่วไปแล้วพวกเขาเป็นกังวลมากหงุดหงิดและเก็บตัว

หมวดหมู่นี้จะต้องเหงื่อออกมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในโรงยิม แต่ด้วยความระมัดระวังที่จำเป็นและอาวุธที่มีความอดทนมากผลลัพธ์จะมา การมีเมแทบอลิซึมที่เร่งการฝึกซ้อมจะต้องทำให้ยากยิ่งขึ้นและใช้เฉพาะในการออกกำลังกายแบบหลายส่วนเท่านั้น

somatotypes ระดับกลาง

A) MESO - ECTOMORFO:

somatotype นี้มีลักษณะของทั้ง meso และ ectomorph ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่ของหมวดหมู่นี้มีแนวโน้มที่จะไปยัง ectomorph มากขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันยังอยู่ในระดับต่ำและแขนส่วนบนมีกล้ามเนื้อมากกว่าส่วนล่างซึ่งมีความยากในการเจริญเติบโต

B) MESO - ENDOMORFO:

ในกรณีนี้เราพบว่าตัวเองอยู่ระหว่าง mesomorph และ endomorph พวกเขามีโครงสร้างกล้ามเนื้อที่ดี แต่มีไขมันสูงโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ด้ามจับความรักที่มีชื่อเสียงเป็นเรื่องปกติของประเภทนี้และไหล่โค้งเล็กน้อย

somatotype