ปั่นจักรยาน: โภชนาการและการรวมเข้าด้วยกัน

บูรณาการและส่วนที่เหลือ

นอกเหนือจากคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับวิธีการทางกลไกวิธีการฝึกอบรมและอุปกรณ์เสริมทั้งหมดที่นักปั่นใช้แล้วยังจำเป็นต้องคำนึงถึงโภชนาการที่ถูกต้องและการพักผ่อนที่ถูกต้อง

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการขาดผลลัพธ์ในการปั่นจักรยานคืออาหารที่ไม่ถูกต้องหรืออาหารเสริมที่ไม่ถูกต้อง มันเป็นความอัปยศจริง ๆ ที่พบว่าเนื่องจากขาดความสามารถในเรื่องผลลัพธ์ที่ได้จะต่ำลง

โภชนาการสำหรับนักกีฬาทั้งในการขี่จักรยานและกีฬาอื่น ๆ เป็นเหมือนเชื้อเพลิงสำหรับรถแข่งถ้ามันหายไปมันไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีรถไม่ทำงาน

ส่วนที่เหลือทางกายภาพของนักปั่น

ส่วนที่เหลือทางกายภาพของนักปั่นจักรยาน แต่สำหรับนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่ฝึกกิจกรรมความอดทนนั้นสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือส่วนที่เหลือหลังการฝึกร่างกายและส่วนที่เหลือทั่วไป

โพสต์การฝึกอบรมส่วนที่เหลือทางกายภาพจะแสดงโดยเวลาที่จะต้องผ่านไประหว่างการออกกำลังกายและครั้งต่อไป กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือจำเป็นที่จะต้องให้เวลาผ่านไปเพื่อให้สามารถฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปเพื่อบรรลุยอดสูงสุดของซุปเปอร์คอมพิวเตอร์

ส่วนที่เหลือทางกายภาพทั่วไปแทนเวลาที่ทุ่มเทให้กับการพักผ่อนในเวลากลางคืน คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะฝึกอย่างหนักนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืน จำเป็นต้องนอนอย่างต่อเนื่องและสบายอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

การให้อาหารนักปั่นจักรยาน

โภชนาการที่เหมาะสมของนักปั่นให้อาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีลักษณะอาหารที่สมดุล

อาหารเช้าควรขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลดปริมาณนมหรืออนุพันธ์

อาหารกลางวันควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและผลไม้แทน

อาหารเย็นเพื่อคืนพลังงานที่ใช้ในระหว่างวันและการฝึกอบรมควรให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีน (ฟังก์ชั่นพลาสติก), ผักสด (เติมเกลือแร่และวิตามิน) และน้ำตาลอย่างง่าย ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อ)

ในระหว่างวันอยู่ห่างจากมื้ออาหารและในส่วนที่เกี่ยวกับความพยายามของนักกีฬามันจะจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมพิเศษสามารถให้พลังงานทันที

ในที่สุดก็มีความจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าความชุ่มชื้นเป็นปัจจัยที่ขาดไม่ได้สำหรับกีฬาที่ยั่งยืนและไม่เพียง แต่

หากต้องการให้ลึกยิ่งขึ้น:

พลังของนักวิ่ง

Supercompensation ของไกลโคเจน

อาหารเสริมกรดอะมิโน

«ก่อนหน้า