สรีรวิทยาของการฝึก

พื้นดินสูงและพันธมิตร

ส่วนที่หก

เป็นเวลานานเท่าไหร่ที่นักกีฬาต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมของอัลทิทูดหรือในสภาพแวดล้อม IPOBARIC / IPOSSIC เพื่อรับผลต่อประสิทธิภาพ?

ความจริงที่ว่าการสัมผัสระยะสั้น (น้อยกว่า 10 ชั่วโมงเป็นระยะเวลาน้อยกว่า 3 สัปดาห์) ไม่ได้กระตุ้นให้เพิ่มขึ้นในเซลล์เม็ดเลือดแดงดูเหมือนว่าจะแนะนำการมีอยู่ของ "เกณฑ์" แต่ก็ไม่ทราบว่าการสัมผัสนี้ / ปริมาณรังสีขั้นต่ำ เกี่ยวข้องกับระดับของการขาดออกซิเจนระยะเวลารายวันหรือระยะเวลารวม

นักกีฬาที่อาศัยอยู่ที่ 2500m ฝึกที่ 2000-3000m และฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นที่ 1250m (= สูง - สูง - ต่ำ) มีการปรับปรุงเช่นเดียวกับนักกีฬาสูงต่ำเช่นนักกีฬาที่มีชีวิตสูงและเล่นทั้งหมด การฝึกระดับความสูงต่ำ

แล้ว:

1. Living High & Training ต่ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระดับน้ำทะเล

2. กลไกหลักคือการกระตุ้นของ erythropoiesis โดยเพิ่มฮีโมโกลบินปริมาณเลือดและความสามารถแอโรบิก

3. ผลของการเพิ่มขึ้นของการขนส่ง O2 นี้ถูกขยายโดยความจริงที่ว่าอาสาสมัครสามารถรักษาได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักการไหลของออกซิเจนตามปกติที่พวกเขามีระดับน้ำทะเลหลีกเลี่ยงการควบคุมโครงสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างลง ที่เกิดขึ้นเมื่อแม้แต่การฝึกอบรมที่เกิดขึ้นในการขาดออกซิเจน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับเม็ดเลือดแดงเป็นวิธีที่ซับซ้อนและไม่เป็นเชิงเส้นซึ่งความแปรปรวนทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญมาก ในแง่นี้อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาอีกมากที่ต้องทำ

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

H = การขาดออกซิเจน

N = normoxia

การฝึกอบรมที่เข้มข้น: (4-6mmol / L แลคเตท) ที่ความเข้มสัมพัทธ์เดียวกัน = 66-67%

การฝึกที่ไม่รุนแรง: (2-3 mmol / L แลคเตท) ที่ความเข้มสัมพัทธ์เท่ากัน = 58-52%

ปริมาณงานได้รับเลือกเพื่อให้กลุ่ม H-เข้มและกลุ่มความเข้ม N-low ทำงานด้วยพลังงานสัมบูรณ์ที่คล้ายกัน (54-59% ของพลังงานสูงสุดใน normoxia)

เรื่องที่ไม่ผ่านการฝึกอบรม: ผลลัพธ์ที่ได้จากการทำงาน

VO2max ที่วัดใน normoxia เพิ่มขึ้น 9-11% โดยไม่คำนึงถึงระดับความสูงและประเภทของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามเมื่อวัด VO2max ที่ 3200m กลุ่ม N จะเพิ่มขึ้นเพียง 3% ในขณะที่กลุ่ม H เพิ่มขึ้น 7% กลุ่ม 2 H ได้รับประสิทธิภาพที่ดีกว่ากลุ่ม N ที่ระดับความสูง

นอกเหนือจากข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการฝึกอบรมการขาดออกซิเจนสำหรับประสิทธิภาพการทำงานในการขาดออกซิเจนในการฝึกอบรมที่ไม่เฉพาะเจาะจง บริษัท ย่อยการปรับปรุงการทำงานใน NORMOSSIA ได้รับเหมือนกัน

คนที่ไม่ผ่านการอบรม: การเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้าง

เพิ่มขึ้น 5% ของปริมาณกล้ามเนื้อโครงกระดูก (ยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า) ในกลุ่ม H-Intenso ความยาวของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้นในกลุ่ม H-Intense ปริมาณของไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น 11-54% ในทุกกลุ่ม ทั้งความเข้มแรงงานและการขาดออกซิเจนมีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อ

หากการสัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจนถูก จำกัด ระยะเวลาของการฝึกอบรมการตอบสนองของโมเลกุลที่เฉพาะเจาะจงสามารถระบุได้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง

การฝึกความหนาแน่น H-high ยังทำให้ VEGF (ปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือด endothelial), capillarity และ myoglobin mRNA

นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝน

ช่วง Hypoxia แทนที่งานความอดทนทั้งหมด แต่ไม่ใช่ด้านเทคนิคของการฝึกอบรม

VO2 เพิ่มขึ้นในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเรื่องการขาดออกซิเจนเมื่อวัดที่ 500m, 1800m, 2500m, 3200m

ความเข้มข้นของแลคเตทและสเกลบอร์กลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่ระดับความเข้มการออกกำลังกายสูงสุดในกลุ่มที่ได้รับการฝึกในภาวะขาดออกซิเจน แต่เฉพาะในระดับการฝึกเท่านั้น

การเพิ่มการฝึกซ้อมในภาวะขาดออกซิเจนไปสู่การฝึกซ้อมตามปกติช่วยปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียการเพิ่มการควบคุมของระบบทางเดินหายใจและกำหนดการบูรณาการที่ดีขึ้นระหว่างคำขอและอุปทานของ ATP

ในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเรื่องการขาดออกซิเจน (แต่ไม่ใช่หลังการฝึกอบรมในภาวะปกติ) ความเข้มข้นของ mRNA ของปัจจัยที่ขาดออกซิเจน - การกระตุ้น 1alpha (+ 104%) ของการขนส่งกลูโคส -4 (+ 32%) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับโมเลกุล ของ phosphofructochinase (+ 32%), peroxisome proliferator-activator gamma coactivator 1alpha (+60), ซิเตรตซิเตรต (+ 28%), cytochrome oxidase 1 (+ 74%) และ 4 (+ 36%), carbonic anhydrase-3 (+ 36%) + 74%) และแมงกานีสเปอร์ออกไซด์ dismutase (+ 44%)

สื่อการต่อต้าน: การฝึกอบรมสูง

สัปดาห์ที่ 1- ความต้านทานแอโรบิกที่เพิ่มปริมาณและความเข้ม - งานด้านเทคนิค
สัปดาห์ที่ 2- ความต้านทานแอโรบิก
- พลังแอโรบิก: แยกได้ถึง 2 '
- Power I ความต้านทานแอโรบิก: แยกเป็นส่วนหรือ 6 ' - งานด้านเทคนิค
สัปดาห์ที่ 3- ความต้านทานแอโรบิก
- จังหวะการแข่งขัน: ซ้ำได้ถึง 3 นาทีของความพยายาม - งานด้านเทคนิค

MARATHON: การฝึกอบรมที่ ALTURA

สัปดาห์ที่ 1- ความต้านทานแอโรบิกที่เพิ่มปริมาณและความเข้ม - งานด้านเทคนิค
สัปดาห์ที่ 2- ความต้านทานแอโรบิก: เพิ่มปริมาณ
- ความต้านทาน / พลังแอโรบิค: การวิ่งต่อเนื่องและการแยกส่วน (6'-10 ') ที่ความเข้มสูง
- พลังต้านทาน / แอโรบิก: แยกได้ถึง 2 ' - งานด้านเทคนิค
สัปดาห์ที่ 3- รูปแบบของสัปดาห์ที่สองซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยเน้นมากขึ้นในความเข้มสูง

"123456

เรียบเรียงโดย: Lorenzo Boscariol