โดย Dr. Simone Losi
สำหรับการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเราหมายถึงอัตราส่วนที่ดีที่สุดระหว่างความเข้มการฝึกอบรมและระยะเวลาของการฝึกอบรมเดียวกันความถี่ในการฝึกที่ถูกต้องและการใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดตามลักษณะทางกายภาพและท่าทางของแต่ละบุคคล
หากการฝึกอบรมเสร็จสิ้นอย่างจริงจังหลังจากนั้นประมาณ 35-40 นาทีเส้นใยกล้ามเนื้อจะหมดไป
เกี่ยวกับความถี่ในอุดมคติสำหรับการฝึกอบรมประจำสัปดาห์คำตอบนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด: เมื่อเทียบกับมาตรฐานสามช่วงในความเป็นจริงบ่อยครั้งมากที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีอยู่แล้วด้วยสองรอบสัปดาห์ กล้ามเนื้อในความเป็นจริง "เติบโต" ในช่วงพักดังนั้นถ้าเราไม่ให้เวลาร่างกายในการกู้คืนทั้งในระดับกล้ามเนื้อและในระดับจิตเรามีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ "overtraining" นั่นคือขั้นตอน overtraining ที่สามารถนำไปสู่ ผลลัพธ์ที่ไม่ดี (หรือแม้แต่ต่อต้าน)
เพื่อให้เข้าใจว่าควรฝึกอบรม 2, 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ความสามารถในการฟื้นตัวของตัวแบบได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง: ประเภทของงานที่ทำคุณภาพและปริมาณอาหาร ลักษณะทางจิตอารมณ์ของบุคคลระดับความเครียด
บุคคลที่ทำงานสิบชั่วโมงต่อวันที่กินน้อยและเครียดเนื่องจากครอบครัวและ / หรือปัญหาเชิงสัมพันธ์จะต้องมีการฝึกอบรมลดลง (ในบางกรณีแม้แต่สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอ) อย่างน้อยก็จนกว่า ตัวแปร - เช่นโภชนาการและความเครียด - ยังไม่ได้รับการปรับปรุง: ในแง่ของการใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดจำเป็นต้องมีการประเมินลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลอย่างละเอียดจากมุมมองของกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อดูว่า พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่จะต้องมีการกระชับและที่จะยืดโดยไม่เกิดปัญหาของความไม่สมดุลหรือปวดกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังไม่มีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง แต่มีบุคคลที่เป็นเช่นนั้นมีความเป็นจริงของกล้ามเนื้อแม่นยำมากที่คุณต้องทำงานในวิธีเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุด
คำถามที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติจะเป็นเช่นนี้: ถ้าฉันต้องการปรับปรุงร่างกายใน toto แต่ฉันมีข้อ จำกัด บางอย่างที่แนะนำให้ต่อต้านการดำเนินการของการออกกำลังกายบางอย่างที่มุ่งเน้นการสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าวฉันจะพัฒนาได้อย่างไร?
เราจะทำงานในช่วงแรก (ประมาณ 2-3 เดือน) ในการปรับสมดุลกล้ามเนื้อและหลังจากได้รับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเครื่อง isotonic และ / หรือน้ำหนักฟรีแม้ในกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งในตอนแรกมันทำเพียง ทำงานยาว
ในระยะสั้นการ์ดวันจันทร์คลาสสิค: หน้าอก - ลูกหนู, วันพุธ: กลับ - triceps, วันศุกร์: ไหล่ - ขา - หน้าท้อง, ยังคงอยู่ในสมัยในโรงยิมอิตาเลียนหลายแห่งไม่สามารถทำงานได้สำหรับทุกคน
การทำความเข้าใจกับความต้องการของแต่ละบุคคลนั้นหมายถึงการหยุดเพื่อสะท้อนสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณออกมาจากแนวคิดที่กำหนดไว้ในตอนนี้ว่า "ยิ่งดียิ่งดี"
