อาหาร

อาหารในวัยหมดประจำเดือน

สภาพทั่วไป

อาหารในวัยหมดประจำเดือนจะต้องมีการตั้งโปรแกรมโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและ paraphysiological ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตเพศหญิง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่บ่งบอกถึงวัยหมดประจำเดือนมีผลต่อความต้องการทางโภชนาการและความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้หญิง การวางแผนการควบคุมอาหารในช่วงชีวิตนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่

แคลเซียมและวิตามินดี

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดซึ่งความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างช่วงก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนขึ้นอยู่กับการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนสเตอรอยด์อวัยวะสืบพันธุ์ที่ทำหน้าที่ในระดับระบบ

หนึ่งในความผิดปกติที่สำคัญที่สุด (และเป็นที่รู้จักมากขึ้น) ที่เกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนคือการเปลี่ยนแปลงของการกลายเป็นปูนกระดูกที่หากละเลย (หรือการปรากฏตัวของปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ) สามารถนำไปสู่ โรคกระดูกพรุน : เพื่อป้องกันการโจมตี มันเป็นไปได้ที่จะจัดการ บำบัดทดแทนฮอร์โมน ให้กับสตรีวัยหมดประจำเดือน

เมื่อมาถึงจุดนี้เมื่อฮอร์โมนควบคุมสภาวะสมดุลฮอร์โมนมีความจำเป็นที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราส่วนการสังเคราะห์และการเปลี่ยนแปลงของกระดูกจะไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากการขาดแร่ธาตุ (แคลเซียม - Ca) และ / หรือวิตามิน (Calciferol - Vit. D) ในเรื่องนี้อาหารในวัยหมดประจำเดือนมีบทบาทพื้นฐาน

ในวัยหมดประจำเดือนแคลเซียม - ความต้องการอาหารแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ไฮดรอกซีอะพาไทต์ในโครงกระดูก - คือ 1200-1500 มก. / วันในขณะที่วิตามิน D คือ 10 ไมโครกรัม / วัน ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงเปลี่ยนผ่านประเมินร่วมกับแพทย์และ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของพวกเขาหากนอกเหนือจากอาหารวัยหมดประจำเดือนและการสัมผัสกับแสงแดด - มีประโยชน์สำหรับการติดเชื้อภายนอกของ vit D - มันมีความเหมาะสมที่จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของแร่ธาตุและ calciferol ผ่านการบริโภคยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โปรดทราบ

แนะนำให้ใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (TOS) เพื่อลดอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและตามที่อธิบายไว้แล้วเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามควรเพิ่มว่า estrogens ภายนอกนั้นสามารถ จำกัด การเพิ่มขึ้นของการเกิดมะเร็งไปยัง endometrium (มดลูก) ที่เกิดขึ้นในกรณีของ TOS ตาม progestins เท่านั้น อย่างไรก็ตามการทดลองบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนอย่างหนาแน่นในระยะเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมได้ เหตุการณ์นี้ได้รับอิทธิพลจากตัวแปรมากมายรวมถึงปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นภาวะไขมันในเลือดสูง (ดูด้านบน) และความหนาแน่นของตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนบนเนื้อเยื่อเต้านม

ไขมันและโคเลสเตอรอล

ไม่สำคัญไม่น้อยไปกว่านี้คือด้านชีวเคมีเชื่อมโยงกับไขมันไลโปโปรตีนดังนั้นความเสี่ยงต่อ โรคหลอดเลือดหัวใจ ในความเป็นจริงเป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีความสมบูรณ์มีบทบาทสำคัญในการป้องกันหลอดเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่ในตัวรับตับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งนิยมการกำจัดออกจากกระแสเลือดและส่งเสริมการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดี อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่ผลิตเอสโตรเจนเป็นไปได้ว่ามีการเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยาในไขมันในเลือดจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือดและหัวใจ; ในเรื่องนี้อาหารในวัยหมดประจำเดือนจะต้องหลีกเลี่ยง:

  1. การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือดทั้งหมดและที่สำคัญกว่าใน LDL
  2. การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่มากเกินไปของการฝากของอวัยวะภายใน (หุ่นยนต์ประเภท)

อาหารในวัยหมดประจำเดือนจะต้องพิจารณาด้วยเช่นกันว่าจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิด มะเร็งเต้านม นั้นมี สาเหตุมา จากการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งหมายความว่านอกเหนือไปจากการ จำกัด คอเลสเตอรอลจากภายนอกและไขมันอิ่มตัวเพื่อป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูงประเภทอาหารและส่วนของอาหารที่มีความชุก glucidic จะต้องได้รับยาอย่างระมัดระวัง นี่เป็นเพราะแนวโน้มที่จะ hyperglycemia โปรดปรานการสังเคราะห์ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มความเข้มข้นของเลือด

phytoestrogens

การให้อาหารเป็นไปไม่ได้ที่จะลดอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการวัยหมดประจำเดือนอย่างมีนัยสำคัญ: ร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนนอนไม่หลับวิตกกังวลหงุดหงิดเปลี่ยนแปลงอารมณ์หน่วยความจำไม่เพียงพอสมาธิลดลงและความต้องการทางเพศลดลง อย่างไรก็ตามอาหารในวัยหมดประจำเดือนสามารถสนับสนุนการรักษาด้วยยาในเชิงบวกเพื่อให้แน่ใจว่าอุปทานของ เอสโตรเจนหรือไฟโตสเตอรอลในปริมาณที่เหมาะสม โมเลกุลเหล่านี้ซึ่งรู้จักกันดีว่ามีความสามารถในการลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในลำไส้ยังสามารถจำลองการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับระบบโดยการปิดปาก (มากหรือน้อยลงอย่างสมเหตุสมผล) อาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ไฟโตเอสโตรเจนมีอยู่อย่างแพร่หลายในพืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในถั่วเหลือง) และยังสามารถพบได้ในตลาดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (isoflavones ถั่วเหลือง, โคลเวอร์สีแดง, cimicifuga)

เหล็ก

แง่บวกเพียงอย่างเดียวที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนดังนั้นการหยุดชะงักของวงจรการมีประจำเดือนจึงเกี่ยวข้องกับความต้องการธาตุเหล็ก (Fe); ด้วยการยกเลิกการสูญเสียเลือดเนื่องจากการขัดเยื่อเมือกของเยื่อบุโพรงมดลูกมดลูกปริมาณเหล็กลดลงจาก 18mg / วันสำหรับผู้หญิงที่อุดมสมบูรณ์ถึง 10mg / วันสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

กินอะไร

อ่านบทความ: ตัวอย่างอาหารวัยหมดประจำเดือน»