การลดน้ำหนักที่มีการแปล

แปลไขมัน

ทุกปีเมื่อใกล้ถึงฤดูร้อนการโจมตีโรงยิมและอาหารในนาทีสุดท้ายเริ่มต้นขึ้น ศัตรูหมายเลขหนึ่งเป็นไขมันที่มีการแปลที่มักจะสะสมในต้นขาและก้นในผู้หญิงและซ่อน abdominals ของเด็กชาย

ผลกระทบเชิงสุนทรียะของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากไขมันในท้องที่นั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดและนั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือการส่งเสริมการสูญเสียลูกค้าในท้องถิ่น

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่เราได้ทำซ้ำ ๆ ว่าการลดน้ำหนักในท้องที่นั้นเป็นเพียงความคิดที่น่าสนใจจากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ แต่ไม่เหมือนจริงมากเพราะไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาที่ดำเนินการกับนักกีฬาหลายร้อยคนได้แสดงให้เห็นว่าไม่มีการลดน้ำหนักในภาษาท้องถิ่น ประจักษ์พยานในคำกล่าวนี้มักเป็นตัวอย่างของนักเทนนิสซึ่งแขนของเขามีปริมาณไขมันใกล้เคียงกันถึงแม้ว่าจะมีคนออกกำลังกายมากกว่าคนอื่น

การลดน้ำหนักที่มีการแปล? มันมีอยู่ แต่ไม่ได้มายามากเกินไป

ในการศึกษาของ Neri, Paoli, Velussi ตีพิมพ์ใน "European Journal สรีรวิทยา" 2 กลุ่มวิชาได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอ (กลุ่มควบคุม) และด้วยการฝึกอบรม Cardio Fit (กลุ่มการศึกษา) กลุ่มศึกษาดำเนินการเฉพาะในสถานีแอนแอโรบิคโดยเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและไขว้

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือเพื่อเน้นว่ามันเป็นไปได้ที่จะได้รับการสูญเสียทางสรีรวิทยา (การลดลงของไขมันในส่วน) โดยใช้วิธีการที่ไม่แอโรบิก

การตรวจสอบ plicometric ที่ตามมาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ด้วยความประหลาดใจ: กลุ่มการศึกษาแสดงให้เห็น triceps และพับหน้าท้องลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ในทางปฏิบัติกล้ามเนื้อเน้นในสถานีแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสองเท่าของน้ำหนักของกลุ่มควบคุม!

ข้อมูลของการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเต็มรูปแบบนั้นเป็นไปได้ที่จะชักนำให้เกิดการลดน้ำหนักในท้องถิ่นซึ่งเป็นเหตุการณ์ทางสรีรวิทยาที่ยังไม่ได้รับการยอมรับจากชุมชนวิทยาศาสตร์ระหว่างประเทศ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาทีสนับสนุนการลดน้ำหนักทั่วไป หากการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนสีเป้าหมายนั้นเกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้การสูญเสียไขมันสามารถได้รับการส่งเสริมในภูมิภาคของร่างกายโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามวลีที่เราไฮไลต์ไม่ควรสร้างมายามากเกินไป มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักแบบเอกสิทธิ์เฉพาะบุคคลในพื้นที่ของร่างกาย การศึกษาที่เราได้รายงานและสัญชาตญาณของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนมากยืนยันเพียงว่าด้วยการฝึกอบรมและมาตรการด้านอาหารที่เหมาะสมเราสามารถสนับสนุนการลดน้ำหนักที่มีการแปลเฉพาะในกรณีที่มีการแทรกการสูญเสียไขมันในบริบทของการลดน้ำหนัก ในคำอื่น ๆ ผ่านกลยุทธ์ที่เราจะแสดงให้เห็นว่ามันเป็นไปได้ตัวอย่างเช่นเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันทั้งหมด 3% และ 10% ของเปอร์เซ็นต์เฉพาะของช่องท้อง

วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่มีการแปล

การฝึกอบรม

หนึ่งในข้อดีของวิธีการฝึกอบรมวงจรไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักที่มีการแปล โปรแกรมที่คล้ายกันในความเป็นจริงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลและลดน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายที่น่าเบื่อและใช้เวลาน้อยลงและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพโดยทั่วไป

ลองมาดูตัวอย่างของการฝึกอบรมวงจรเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่มีการแปลในต้นขาและก้น

หมายเหตุ: ดำเนินการฝึกทั้งหมดโดยไม่หยุดระหว่างกัน

สถานีอากาศ BIKE หรือ RECLINE	6 นาที
Abdominals: กระทืบ	15/20
บั้นเอวเอว: สะพาน	15/20
ฟรีหมอบกับลูกบอลสวิสคั่นระหว่างด้านหลังต่ำและผนัง	25
AEROBIC STATION ขั้นตอนหรือคลื่น	6 นาที
ย้อนกลับกระทืบ	20
ก้น: สลิงหรือแรงกระตุ้นไปยังเครื่อง	20
สถานีแอโรบิกเดินขึ้น	6 นาที
ขางอ	15/20
adductor	15/20
ผู้ฉกชิง	15/20
SYNCHRO AEROBIC STATION หรือ ROTEX หรือ TOP	6 นาที
ม้านั่ง 30 °กับดัมเบล	15/20
เครื่องซ็อกเก็ตย้อนกลับ	15/20
Triceps ที่สายไฟ	15/20
สถานีแอโรบิก	6 นาที
บั้นเอวเอว: สะพาน	15/20
จมลงไปทันที	15/20
สถานีอากาศ BIKE หรือ RECLINE	6 นาที
ฟรีหมอบกับลูกบอลสวิสคั่นระหว่างด้านหลังต่ำและผนัง	25
การออกกำลังกายยืด	-

ฮอร์โมนการฝึกอบรมและอาหาร

adiposity เป็นภาษาท้องถิ่นได้รับอิทธิพลจากระดับพลาสมาของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ผู้ที่มีค่าเทสโทสเตอโรนต่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลในระดับสูงมักจะมีไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณท้องขณะที่กล้ามเนื้อแขนและขาลดลง (ความอ้วนทั่วไปของผู้ชาย)

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของไขว้ต้นขาและก้น (โรคอ้วน ginoid)

ในเนื้อเยื่อไขมันมีเอ็นไซม์ที่เรียกว่า aromatase สามารถเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจน ร่างกายของผู้หญิงจึงสามารถป้องกันตัวเองจากการลดลงของสโตรเจนที่สะสมไขมัน ในทางตรงกันข้ามร่างกายของผู้ชายสามารถป้องกันตัวเองจากแอนโดรเจนส่วนเกิน (เช่น anabolic เตียรอยด์) โดยการแปลงให้เป็นเอสโตรเจน เมื่อผู้ชายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปพวกเขามีลักษณะของผู้หญิงบางอย่างเช่นเนื้อเยื่อเต้านมที่เพิ่มขึ้นคือ gynecomastia

การควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ผ่านการฝึกอบรมการดำเนินชีวิตและโภชนาการเป็นไปได้ ลองมาดูรายละเอียดเคล็ดลับในการป้องกันไขมันเฉพาะจุดและส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

เกิน ESTROGEN

• อย่าหักโหมบริโภคเนื้อสัตว์และตรวจสอบให้แน่ใจในทุกกรณีที่มา (ในบางประเทศที่ไม่ใช่สหภาพยุโรปอาจมีการควบคุมคุณภาพที่ต่ำกว่า)
• รักษาปริมาณใยอาหารให้สูง (กินผักและผลไม้) เพราะพืชที่กินไม่ได้จะสามารถลดปริมาณเอสโตรเจนในร่างกายได้
• ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายปกติ
• ลดน้ำหนัก (ในผู้หญิงสองในสามของการผลิตของเอสโตรเจนเกิดขึ้นในระดับของเนื้อเยื่อไขมันผ่าน aromatase)

CALO ของฮอร์โมนเพศชาย

• รักษาน้ำหนักตัวไว้ภายใต้การควบคุม: ระดับเทสโทสเตอโรนจะลดลงอย่างมากในผู้ที่เป็นโรคอ้วนในขณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น
• ใส่ในโปรแกรมการฝึกของคุณการออกกำลังกายบางส่วนของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบหลายส่วน (หมอบกดบัลลังก์ deadlifts ฯลฯ ) โดยใช้โหลดระหว่าง 75 และ 90% ของเพดาน
• ไม่มีประโยชน์ที่จะใช้วิธีการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า: วิธีการฝึกอบรมนี้ทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนที่ลดลงอย่างมาก หากไม่มีการผลิตต่อมไร้ท่อจะไม่ได้รับผลการลดน้ำหนัก

CORTISOL ส่วนเกิน

• หยุดพักผ่อนคลายทุก ๆ ครั้ง (คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนความเครียด) ควบคุมการใช้ชีวิตและเวลานอนของคุณ
• เพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยและของว่างระหว่างมื้อ หลีกเลี่ยงการอดอาหารและ จำกัด อาหารมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้นเกินไป หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมเรื่องการอดอาหาร หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียวละเลยการทำงานของกล้ามเนื้อ
• หลังจากการฝึกอบรมให้ใช้ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำปานกลางและสูง (มอลโตเด็กซ์ตริน) คาร์โบไฮเดรตที่อาจเกี่ยวข้องกับการเสริมโปรตีน

การลดน้ำหนักที่มีการแปลที่ดี

ดูเพิ่มเติมที่: การแปลไขมันและน้ำหนักที่มีการแปล

เคล็ดลับในการต่อสู้กับไขมันที่มีการแปล

เร่งการเผาผลาญ