การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน

หากคุณต้องการเตรียมมาราธอนคุณสามารถคำนวณจังหวะการฝึกของคุณด้วยการทดสอบอย่างง่าย มันเป็นเรื่องของการครอบคลุมระยะทาง 12 กม. ในเวลาที่สั้นที่สุด คุณสามารถปรึกษาตารางต่อไปนี้และวางแผนการออกกำลังกายของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้

การคำนวณ RITMO RACE ของมาราธอน

ที่ไหน:

ทดสอบ: ใช้ เวลาในการทดสอบ 12 กม

Mean Km: ความเร็วเฉลี่ยที่จัดขึ้นในการทดสอบต่อกม

เร็ว: จังหวะสำหรับการทำซ้ำ 1, 000 และ 2, 000 เมตรที่อ้างถึงกิโลเมตร

โดยย่อ: การ ทำซ้ำสั้น ๆ ที่ความเร็ว m.300 / 400/500 หมายถึง 100 เมตร

ช้า: ก้าวให้นาน

ปานกลาง: ความเร็วที่แนะนำสำหรับการวิ่งในมาราธอน

มาราธอน: การ คาดการณ์ครั้งสุดท้ายของการวิ่งมาราธอน