ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านได้รับการร้องขอมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ด้วยเหตุผลที่เชื่อมโยงกับปัจจัยหลักสองประการ:
- มีเวลา: หลายคนไม่มีเวลาไปโรงยิม: ภาระผูกพันในการทำงานและ / หรือครอบครัวการจราจรในเมืองใหญ่ที่ไม่คาดคิดทำให้ยากต่อการเข้ายิมเป็นประจำ
- บรรยากาศ: สภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและไม่มีตัวตนของศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งสามารถกีดกันและทำให้ประสบการณ์การฝึกอบรมไม่เป็นที่พอใจซึ่งทำให้บางครั้งการละทิ้งกิจกรรมกีฬาไปสู่ตั๋วฤดูกาลปัจจุบัน ปัญหานี้มีประสบการณ์ส่วนใหญ่โดย "neophytes" นั่นคือผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกหรือไม่เคยทำอย่างสม่ำเสมอ มีประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ครั้งแรกในสถานที่ซึ่งดูเหมือนว่าทุกคนจะสบายใจและในบางกรณีที่คุณไม่ได้รับการเริ่มต้นที่ถูกต้องจากบุคลากรที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะมีผลกระทบด้านลบต่อแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะกลับมา สถานที่ ในกรณีเหล่านี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านสามารถช่วยสร้างประสบการณ์การฝึกอบรมที่น่าพอใจซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างนิสัยใหม่ที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่ความผาสุกทางร่างกาย
การฝึกที่บ้านมีประสิทธิภาพเท่ากับในโรงยิมหรือไม่?
เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นที่บ้านในโรงยิมหรือที่อื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างของวิธีการฝึกอบรมและนำไปใช้ในบริบทที่คุณเป็น
แต่กฎเหล่านี้คืออะไร? มีหลายอย่าง แต่เกี่ยวกับการฝึกอบรมที่บ้านสิ่งสำคัญที่สุดคือ:
- ความเข้มของการฝึกเพื่อปรับโทน: ในการปรับกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องชอบความเข้มของปริมาตรซึ่งความเข้มหมายถึงปริมาณการฝึกและปริมาณการฝึก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงการออกกำลังกายในปริมาณต่ำมากกว่าการออกกำลังกายในปริมาณมากและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อ เพื่อให้แนวคิดง่ายขึ้น squats หรือ lunges กับ dumbbells เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและระดับเสียงต่ำหลักสูตรขั้นตอนหรือการวิ่งช้าสี่สิบนาทีบนลู่วิ่งแทนเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่มีปริมาณมากและความเข้มต่ำ ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องเตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเช่นดัมเบลคู่แผ่นดิสก์เหล็กแผ่นฟิตบอลและแผ่นรองเพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมเพื่อให้เป็นไปตามกฎนี้ มันไม่เป็นความจริงที่หลักสูตรออกกำลังกายและอุปกรณ์ในโรงยิมทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าที่บ้านเพราะมันไม่เป็นความจริงที่จะได้รับผลลัพธ์จากการฝึกอบรมที่บ้านเพียงแค่เสื่อและน้ำสองขวด!
- ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างปริมาตรและความเข้มในการลดน้ำหนัก: ในการลดน้ำหนักคุณต้องตั้งค่าการฝึกอบรมในลักษณะที่มีความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างปริมาณและความเข้ม ออกกำลังกายในปริมาณสูงความเข้มต่ำและระยะเวลานานเช่นการเดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้ากระตุ้นการเผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นวงจรหรือประเภทของแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านั้นกระตุ้นให้เกิดนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อการเร่งความเร็วของเมตาบอลิซึมในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึก ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อกระชับเราต้องดูแลทั้งสองด้าน
หากคุณไม่มีลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายคุณสามารถออกไปเดินเล่นนอกบ้านหรือในสวนสาธารณะได้อย่างง่ายดาย
- ความต่อเนื่องและความก้าวหน้า: ความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมและความก้าวหน้าของภาระการฝึกอบรมเป็นหลักการพื้นฐานสำหรับการบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกอบรม 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคารพความถี่รายสัปดาห์นี้และอย่าข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรมจะโหลดจำนวนการทำซ้ำและชุดการฝึกซ้ำประเภทของการออกกำลังกายและ ภาระการฝึกอบรมทั่วไปมีความเข้มข้นสูงเพื่อกระตุ้นการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเคารพหลักการหรือกฎเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายแม้กระทั่งการฝึกที่บ้านหากคุณมีอุปกรณ์ขั้นต่ำและทิศทางที่ถูกต้องจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
- ความเป็นปัจเจกบุคคล: มันอาจเป็นกฎที่สำคัญที่สุด: ไม่มีวิธีการฝึกอบรมที่ดีสำหรับทุกคนดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่าที่จะใช้การ์ดฝึกอบรมทั่วไปบนเว็บหรือคลาสออกกำลังกายวิดีโอที่บ้าน
วิธีการเลือกเทรนเนอร์ส่วนตัวที่บ้าน
การฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านหมายถึงการเลือกประสิทธิผลและความสะดวกสบาย
ดังนั้นในการเลือกอาชีพคุณต้องพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:
- การฝึกอบรม: ก่อนอื่นคุณต้องประเมินผลการฝึกอบรมวิชาชีพของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวุฒิการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์ยานยนต์หรือผ่านการรับรองโดยสมาคมกีฬาหลักหรือสมาคมฝึกอบรมที่ได้รับการยอมรับจาก CONI
- ประสบการณ์: นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วยังมีประสบการณ์เข้าใจตลอดทั้งปีของการทำงานจำนวนคนที่ได้รับการฝึกอบรมและความพึงพอใจ: ฉันแนะนำให้ถามหลักสูตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและการอ้างอิงลูกค้า
- ความพร้อมใช้งานและความยืดหยุ่น: บริการที่บ้านได้รับการออกแบบให้สะดวกสำหรับลูกค้าดังนั้นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะต้องพร้อมใช้งานเพื่อให้ตรงกับช่วงเวลาและวันที่สะดวกสบายให้กับลูกค้า
- อุปกรณ์ที่มี: ตามที่ระบุไว้ข้างต้นเสื่อไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่า Personal Trainer มีชุดของวัสดุสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านเช่นดัมเบลแบบแยกส่วนดิสก์เหล็กหล่อ kettlebells และ trx เช่นเดียวกับเครื่องมือสำหรับการประเมินเบื้องต้นขององค์ประกอบของร่างกายเช่น plicometer และ / หรือเครื่องวัดความต้านทาน
