โดย Dr. Simone Losi
ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการฝึกอบรมที่มีประโยชน์มากที่สุดให้กับสาธารณชนอย่างแม่นยำซึ่งมักจะมองหาวัตถุประสงค์หลักเช่น "Tonification" และ "Weight loss"
หลายปีที่ผ่านมาฉันจัดการกับกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพและโชคไม่ดีที่ฉันยังคงเห็นผู้หญิงหลายคน "ฆ่า" ชั่วโมงและชั่วโมงของ "แอโรบิก" และ "ปั่น" หลักสูตรเพื่อลดน้ำหนักและเสียง
ฉันไม่อยากจะบอกว่าทั้งหมดนี้ไร้ประโยชน์ แต่ฉันเชื่อมั่นว่ากิจกรรมในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่ต้องการร่างกายที่ "ดีขึ้น" ส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมที่มีการรับน้ำหนักมากเกินไป
ใช่คุณตระหนักดีว่า ... ฉันชอบการใช้สิ่งของแม้ในระดับสูงซึ่งทำให้ผู้หญิงสามารถกระตุ้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแบบลีนเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
ตอนนี้ด้วยเหตุผลเชิงปฏิบัติฉันจะแบ่งร่างกายของผู้หญิงออกเป็นสามประเภท (คุณแต่ละคนจะสะท้อนมากหรือน้อยในหนึ่งในเหล่านี้) และแสดงให้เห็นถึงการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กรณีที่ 1: ผู้หญิงที่มีการสะสมของไขมันที่แพร่หลายในแขนขาและระดับหน้าท้องด้วยขาที่มีแนวโน้มที่จะผอมโดยไม่มีการสะสมของไขมันและ / หรือเซลลูไลติ
ในกรณีนี้การฝึกอบรมสำหรับร่างกายส่วนล่างเนื่องจากลักษณะของมันจะต้องมีความรุนแรงมากโดยใช้แบบฝึกหัด multi-joint (squat, press ฯลฯ ) โดยมีการทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 15
แม่นยำเนื่องจากลักษณะของกลุ่มนี้แม้โดยการใช้น้ำหนักที่สำคัญและการออกกำลังกายที่มีพลังสูงปัญหาของการเพิ่มขึ้นของขาในแง่ของการรอบจะไม่เกิดขึ้น: เราจะเห็นการปรับปรุงทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ
ในทางกลับกันการใช้งานโหลดที่ต่ำมากอย่างต่อเนื่องรวมกับการทำซ้ำ "ไม่มีที่สิ้นสุด" จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีจากมุมมองของการกระชับ
ส่วนบนของร่างกายซึ่งมีไขมันมากที่สุดจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการใช้ "CIRCUIT TRAINING" ซึ่งสลับกันโดยไม่มีการออกกำลังกายหยุดชั่วคราวพร้อมโอเวอร์โหลดสำหรับร่างกายส่วนบนและสถานีแอโรบิก (ขั้นตอน) / จักรยานออกกำลังกาย / พรม)
ยังคง: typologies โครงสร้างที่สองและสาม»