การฝึกอบรมหญิง

การฝึกอบรมสำหรับ "ผู้หญิง" นี่คือวิธีการลดน้ำหนัก

โดย Dr. Simone Losi

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการฝึกอบรมที่มีประโยชน์มากที่สุดให้กับสาธารณชนอย่างแม่นยำซึ่งมักจะมองหาวัตถุประสงค์หลักเช่น "Tonification" และ "Weight loss"

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายผู้หญิงมีลักษณะฮอร์โมนที่มีการกระจายของไขมันและเซลลูไลท์เข้มข้นที่ trochanteric และแขนขาลดลงโดยทั่วไป; ผู้หญิงสองสามคนที่มีโครงสร้าง "android" ส่วนใหญ่กล่าวคือมีการกระจายไขมันในส่วนบนของร่างกายมากขึ้นมีความง่ายในการลดน้ำหนักในบริเวณนั้นเนื่องจาก adipocytes มีแนวโน้มที่จะชอบเก็บกรดไขมันมากกว่า ซึ่งน่าเสียดายที่ไม่ได้เกิดขึ้นในระดับของแขนขาที่ต่ำกว่า

หลายปีที่ผ่านมาฉันจัดการกับกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพและโชคไม่ดีที่ฉันยังคงเห็นผู้หญิงหลายคน "ฆ่า" ชั่วโมงและชั่วโมงของ "แอโรบิก" และ "ปั่น" หลักสูตรเพื่อลดน้ำหนักและเสียง

ฉันไม่อยากจะบอกว่าทั้งหมดนี้ไร้ประโยชน์ แต่ฉันเชื่อมั่นว่ากิจกรรมในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่ต้องการร่างกายที่ "ดีขึ้น" ส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมที่มีการรับน้ำหนักมากเกินไป

ใช่คุณตระหนักดีว่า ... ฉันชอบการใช้สิ่งของแม้ในระดับสูงซึ่งทำให้ผู้หญิงสามารถกระตุ้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแบบลีนเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ

ตอนนี้ด้วยเหตุผลเชิงปฏิบัติฉันจะแบ่งร่างกายของผู้หญิงออกเป็นสามประเภท (คุณแต่ละคนจะสะท้อนมากหรือน้อยในหนึ่งในเหล่านี้) และแสดงให้เห็นถึงการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กรณีที่ 1: ผู้หญิงที่มีการสะสมของไขมันที่แพร่หลายในแขนขาและระดับหน้าท้องด้วยขาที่มีแนวโน้มที่จะผอมโดยไม่มีการสะสมของไขมันและ / หรือเซลลูไลติ

ในกรณีนี้การฝึกอบรมสำหรับร่างกายส่วนล่างเนื่องจากลักษณะของมันจะต้องมีความรุนแรงมากโดยใช้แบบฝึกหัด multi-joint (squat, press ฯลฯ ) โดยมีการทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 15

แม่นยำเนื่องจากลักษณะของกลุ่มนี้แม้โดยการใช้น้ำหนักที่สำคัญและการออกกำลังกายที่มีพลังสูงปัญหาของการเพิ่มขึ้นของขาในแง่ของการรอบจะไม่เกิดขึ้น: เราจะเห็นการปรับปรุงทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันการใช้งานโหลดที่ต่ำมากอย่างต่อเนื่องรวมกับการทำซ้ำ "ไม่มีที่สิ้นสุด" จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีจากมุมมองของการกระชับ

ส่วนบนของร่างกายซึ่งมีไขมันมากที่สุดจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการใช้ "CIRCUIT TRAINING" ซึ่งสลับกันโดยไม่มีการออกกำลังกายหยุดชั่วคราวพร้อมโอเวอร์โหลดสำหรับร่างกายส่วนบนและสถานีแอโรบิก (ขั้นตอน) / จักรยานออกกำลังกาย / พรม)

ยังคง: typologies โครงสร้างที่สองและสาม»