ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายให้เริ่มขยับ!

หลังจากชี้แจงว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม

คุณจะต้องจัดการฝึกอบรมของคุณโดยทำตามสิ่งสำคัญที่เราจะแสดง

การวางแผนเซสชั่นการฝึกอบรมเดี่ยว

การแก้ไข: มันเป็นขั้นตอนการฝึกอบรมที่สำคัญมากซึ่งมักถูกละเลย ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายนี้มีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับงานเฉพาะที่คาดหวังมากที่สุดในส่วนถัดไปของการฝึกอบรม (เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการเร่งความเร็วของระบบทางเดินหายใจความเครียดของระบบประสาท) ความร้อนที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกซ้อม การทำความร้อนมีสองประเภทที่จะดำเนินการต่อเนื่องกัน:

ความร้อนไม่ได้เชื่อมต่อโดยตรงกับประสิทธิภาพ

การทำความร้อนทั่วไปประเภทนี้จะต้องดำเนินการในตอนต้นของเซสชั่นเป็นเวลาประมาณ 10 นาที (ตัวอย่าง: การวิ่งเบาจักรยานขั้นตอนการออกกำลังกายร่างกายฟรี)

ความร้อนที่เชื่อมต่อโดยตรงกับประสิทธิภาพ

การทำความร้อนประเภทนี้ประกอบด้วยการกระทำที่คล้ายกันหรือเท่ากับการออกกำลังกายที่กำหนด (ตัวอย่าง: หลังจากทำการอุ่นเครื่องโดยทั่วไปก่อนที่จะเริ่มชุดแรกของบัลลังก์แบนมันมีประโยชน์ในการทำซ้ำเครื่องทำความร้อนบางประเภท

ลักษณะเฉพาะของภาคกลางจุดประสงค์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า: นี่เป็นส่วนที่ยาวที่สุดของการฝึกซ้อม มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อผลิตสิ่งเร้าการฝึกอบรมที่จะช่วยให้บรรลุวัตถุประสงค์ในระยะกลางและระยะยาว

เป็นไปไม่ได้ที่จะเขียนรายการการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ตารางต่อไปนี้แสดงหลักการพื้นฐานบางประการที่จะต้องปฏิบัติในกรณีต่าง ๆ :

SLIMMING และ TONING

MUSCULATION
  • การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องเฉียงและเอว
  • ปรับสีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย
  • กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด 35-40 นาทีขึ้นไป (ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ป, รูปไข่ ฯลฯ )
  • การยืด
  • การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องเฉียงและเอว
  • การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย
  • การยืด

คุณมีเวลาน้อยในการฝึกอบรมและถูกบังคับให้เลือกว่าจะอุทิศน้ำหนักหรือฝึกแอโรบิกหรือไม่?

เพิ่มเติม»>

การพัฒนาปัจจัยด้านสุขภาพที่ดี: จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกเป็นสิ่งสำคัญที่โปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงวัตถุประสงค์จะคำนึงถึงการพัฒนาลักษณะดังต่อไปนี้:

ความแข็งแรงและเสียงของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง

ความยืดหยุ่นของเนื้อซี่โครงศักดิ์สิทธิ์และแขนขาที่ต่ำกว่า

องค์ประกอบของร่างกายเป็นอัตราส่วนระหว่างมวลน้อยและเนื้อเยื่อไขมัน

ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ทุกแง่มุมเหล่านี้ทำให้สามารถเข้าถึง "ความเหมาะสม" ซึ่งหมายถึง

"ความเป็นไปได้ของการดำเนินกิจกรรมประจำวันด้วยความระมัดระวังและความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและมีพลังงานสำรองเพียงพอที่จะรับมือกับเหตุฉุกเฉินหรือเพลิดเพลินกับเวลาว่าง" ยังคง ...

ดังนั้นไม่ว่าเป้าหมายหลักของคุณคืออะไรอย่าลืมที่จะรวมองค์ประกอบเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ: นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรมและด้วยเหตุนี้จึงมักถูกข้ามไป ในความเป็นจริงความสำคัญของมันคือพื้นฐาน: การออกกำลังกายยืดเหยียดที่ถูกต้องเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมหมายถึง:

  • ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
  • ป้องกันกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บร่วม
  • ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมของพวกเขา
  • ลดความเครียด
  • เพื่อส่งเสริมการประสานงานของการเคลื่อนไหวและปรับปรุงท่าทาง

คำเตือน! หลีกเลี่ยงการทดสอบด้วยเทคนิคการยืดตัวแบบเฉพาะหรือขั้นสูงหากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดการยืดเป็นจริง ๆ แล้วมีระเบียบวินัยที่ซับซ้อนซึ่งหากทำไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในบางกรณี

ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายที่บ้านและเคล็ดลับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ครูฝึกส่วนตัวที่บ้าน?

» เหตุใดการเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจึงสำคัญ

» วิธีการเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ?

»ราคา เท่าไหร่?