ความผิดปกติของมนุษย์

โดย Dr. Francesca Fanolla

กระดูกไหปลาร้าและรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ในห้องยกน้ำหนักกี่ครั้งเราเห็นแนวคลาสสิกของผู้ชายที่รออยู่บนม้านั่งราบ?

เรามีเด็กผู้ชายกี่คนที่ดื้อรั้นผลักดันบาร์เบลที่เต็มไปด้วยดิสก์และอาจจะหลังจากหลายเดือนโดยไม่ต้องมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ครึ่งเซนติเมตรของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในหน้าอก

หลายคน ... และบ่อยครั้งที่เราไม่ถามตัวเองว่าทำไมหรือทำอย่างนั้น แต่เราพอใจกับคำตอบ "ถ้าคุณไม่เอา อะไร มาช่วยคุณคุณจะไม่มีวันเติบโต ... "

บ่อยครั้งในโรงยิมคุณสามารถดูการ์ดและตารางการฝึกอบรม "ถ่ายเอกสาร" หรือพิมพ์ด้วยวิธีมาตรฐานโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงและมอบหมายให้ลูกค้าใหม่ที่ไม่เคยทำกิจกรรมมอเตอร์ในชีวิตของเขาอย่างสงบถ้าไม่ขยับขาในตอนเช้า การทำงาน ...

สิ่งนี้ทำให้คุณยิ้มได้ แต่น่าเสียดายที่ความจริงทั้งหมดที่ยังคงสร้างความวุ่นวายในโลกแห่งโรงยิมตั้งแต่ศูนย์เล็ก ๆ ในชานเมืองไปจนถึงเมืองใหญ่

anthrometry และกายวิภาคของมนุษย์สอนเรามากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "สัณฐานวิทยาทางสัณฐานวิทยา" และของแต่ละเรื่องและเป็นตัวแทนของชุดทางสัณฐานวิทยากายวิภาคแน่นอนว่าสำหรับชุดของข้อต่อกล้ามเนื้อและโครงสร้างลักษณะและความแตกต่าง พวกเราทุกคนนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ชายคนนั้นบนม้านั่งเป็นเวลาหลายเดือนไม่ได้เพิ่มน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมและไม่ได้ใส่กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ ... เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายในตัวอย่างของเราม้านั่งกด แบนไม่ใช่สำหรับเขาหรือมากกว่านั้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกอบรมผ้ากันเปื้อน

มันจะเป็นหน้าที่ของเราที่จะอธิบายอย่างเงียบ ๆ และชัดเจนกับเด็กผู้ชายในคำถามด้วยเหตุผลว่าทำไมคลาสสิกและแบบฝึกหัด "ตำนาน" ไม่เป็นประโยชน์ต่อเขาและเหนือสิ่งอื่นใดทำให้เขาเข้าใจว่าไม่สามารถแสดง "บัลลังก์" เหมือนทุกคน เขาไม่ได้ผลักไสเขาอย่างเด็ดขาดในแวดวง "ผู้แพ้" ในขณะที่เขามักจะเชื่อหรือทำให้ตัวเองเชื่อในสิ่งที่ฉันเรียกบางครั้ง "ป่าแห่งห้องยกน้ำหนัก" ...

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าความสำคัญคือการรู้ขนาดเล็ก แต่พื้นฐานเหล่านี้ "ทำไม" โดยไม่ต้องลงรายละเอียดเพิ่มเติมว่าจะมีการปรากฏตัวของโรคที่เป็นไปได้ paramorphism และ dimorphism แม้สำหรับอาจารย์ "ใหม่" ที่สุดเกี่ยวกับการเตรียมตารางการฝึกอบรม

หากไม่มีหลักฐานสรุปสั้น ๆ นี้ว่าการให้อภัยฉันอาจปรากฏขึ้นจากน้ำเสียงค่อนข้างถกเถียงฉันอยากจะพูดถึงสองบ่อยที่สุดและ "รัฐธรรมนูญชีวภาพ" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: CLAVICULAR และ TRAPEZOIDALE เผยให้เห็นเครื่องบินกายวิภาคที่ใช้งานได้ดีขึ้นหรือแย่ลง ข้อต่อกระดูกกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการความสนใจมากขึ้นและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่แนะนำ

ชีวประวัติของ Clavicular

มันจึงถูกกำหนดไว้สำหรับโครงสร้างเฉพาะของเข็มขัดกระดูกสะบัก - humerus ค่อนข้างเน้นและ "กว้าง" บนระนาบหน้าผากซึ่งทำให้มันเป็นกระดูกไหปลาร้าขนาดใหญ่หน้าอกแบนหน้าอกและไขว้และพัฒนาแล้วและ deltoids กระชับ

มันทำงานได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้นบนระนาบด้านหน้าและต้องการการปรับปรุงพิเศษในส่วนของ PECTORAL, DORSAL และ ABDOMINALS

• PECTORALS: พวกเขาออกกำลังกายในระนาบทัลดังนั้นพวกเขาจึงด้อยโอกาส

  แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือ: CROSSES ON FLAT BENCH และ CROSSES ON BENCH ที่รวมอยู่

  ระยะทางแบบคลาสสิกบนม้านั่งราบกับบาร์เบลให้ผลเพียงเล็กน้อยเนื่องจากกระดูกไหปลาร้ามีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อของไหล่และไขว้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบสองส่วนที่ดีและเป็นตัวแทนของ "จุดแข็ง" ของเรื่อง ของคนอ่อนแอนั่นคือ bibs

  อย่างไรก็ตามยังคงอยู่บนม้านั่งออกกำลังกายสองข้อเราสามารถเสนอความแตกต่างของม้านั่งที่รวมกับเครื่องชั่งน้ำหนักหรือกับ MANUBRI ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้เปรียบมากขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของม้านั่งทำให้การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการเคลื่อนที่ของกระดูกสะบ้า ไหล่และข้อศอก

• หลัง: การออกกำลังกายที่ทุ่มเทให้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะดำเนินการทั้งสองชั้น

  บนเครื่องบินด้านหน้า Clavicularis สามารถทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นกรณีของการออกกำลังกายสำหรับ DORSO เช่น LAT MACHINE

  ขณะอยู่บนเครื่องบินทัลการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือ 45 ° PULLEY (แทนที่จะเป็นพายบาร์เบลล์)

• BICIPITI: ในกระดูกไหปลาร้า clavicular พวกเขามักจะขาดเมื่อเทียบกับไขว้

  แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือ THE CURL ON PANCA SCOTT (กับดัมเบลหรือบาร์เบลล์) เป็นเพียง "การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับลูกหนู" เท่านั้นซึ่งไม่เหมือนกับ Curl ที่ยืนด้วย Barbell หรือ Curl กับสายเคเบิลในระหว่างที่คุณสังเกตเห็น การชดเชยการเคลื่อนไหว (การโกง) ที่ส่งผลกระทบต่อไหล่เรียกร้องให้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด, เดลทอยด์, ไปสู่ความเสียหายของลูกหนู

ชีวประวัติ Trapezoidal

เมื่อมองจากด้านหน้าจะมีรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่เน้นเสียง deltoids มากทำให้มีรูปร่าง "ลาดเอียง" แบบคลาสสิก โครงสร้างกระดูกไหปลาร้าค่อนข้างสั้นและวิชานี้พัฒนาได้อย่างง่ายดายมากโดยเฉพาะการฝึกสอนโดยเฉพาะ PECTORALS, BICIPITS และ TRAPEZIO

เขาสามารถทำงานได้ดีกับแบบฝึกหัดที่พัฒนาการเคลื่อนไหวบนระนาบทัลและแทนที่จะประสบกับความยากลำบากในการทำงานบนระนาบด้านหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษคือ: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI

• หลัง: มีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกับการออกกำลังกายเช่น ROWING และ PULLE ซึ่งทำหน้าที่ได้อย่างแม่นยำบนระนาบทัลที่สะดวกสบายมากขึ้นจากมุมมองของการประกบ

  ในแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นบนระนาบด้านหน้าเช่น LAT MACHINE (ทั้งหงายไวด์และแคบหงาย) เราขอแนะนำให้จับถนัดกว้างขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความพิการที่น่าสงสารของ Scapolo-humeral ตามแบบฉบับของชีวประวัตินี้

• DELTOIDI: พวกมันอยู่ในกล้ามเนื้อที่รูปสี่เหลี่ยมคางหมูพัฒนายากขึ้นโดยแสดงบนระนาบด้านหน้า "ท้อใจ"

  มาตรการบางอย่างสำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • LATERAL LIFTS: ให้ความสนใจที่จะอยู่บนระนาบด้านหน้าเสมอ
  • ดึงลงไปที่หน้าอกพร้อมเครื่องชั่งแบบยาวด้านแทนที่จะเป็นแบบ TAPS ไปสู่การกระชับทางเลือกเนื่องจากคนสุดท้ายเหล่านี้จะทำหน้าที่ในราวสำหรับออกกำลังกายที่แข็งแกร่งอยู่แล้ว
  • หลีกเลี่ยงธรรมชาติเบื้องหลังสไลด์ (และด้านหลังเครื่องหลัง) ตอนนี้เลิกใช้สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นว่าในระยะยาวจะทำให้ข้อต่อไหล่บังคับให้มันในช่วงดำเนินการเคลื่อนไหวเพื่อ retropulsion ผิดธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นอันตราย .