เหล็กและความอดทน

รวบรวมโดย Ivan Mercolini

องค์ประกอบส่วนเกิน

จนถึงตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนและสำหรับนักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะแม่นยำเพราะการได้รับ qs ที่ถูกต้อง องค์ประกอบช่วยให้มีฮีโมโกลบินเพียงพอและดังนั้นจึงมีการจ่ายออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

การลดฮีโมโกลบิน 10% นำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพมากกว่า 25% ซึ่งในกิจกรรมการแข่งขันบางอย่างเทียบเท่ากับความแตกต่างระหว่างสถานที่แรกและสถานที่สุดท้าย

นอกจากนี้ฉันยังอธิบายว่าองค์ประกอบที่มีค่านี้มีการดูดซึมต่ำ (ดีที่สุด 10%) ในสิ่งอื่น ๆ แย่ลงในอาหารผสมกับเส้นใย (กรดไฟติกผูกกับมันเพื่อสร้างเกลือที่ไม่ละลายน้ำ)

ประเด็นเหล่านี้ได้นำผู้ฝึกสอนหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อแนะนำปริมาณธาตุเหล็กสูงถึง 100-200 มก. / วันเป็นอาหารเสริมสำหรับนักเรียน ความคิดคือ (และน่าเสียดายที่ยังคงเป็น) ที่เหล็กมากขึ้นและความจุแอโรบิก มันไม่เป็นเช่นนั้นเลย ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อ เหล็กส่วนเกิน จำกัด การดูดซึมของลำไส้อย่างรุนแรงดังนั้นการรวมตัวจึงเกิดขึ้นในห้องสุขา (ในรูปแบบของอุจจาระสีเข้มและในกรณีที่มีอาการท้องร่วงนานเกินไปเป็นเวลานาน) และนี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากร่างกายมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการกำจัดเหล็กส่วนเกิน

ฉันได้กล่าวแล้วว่าเหล็กถูกกำจัดในส่วนเล็ก ๆ ด้วยเหงื่อ การสูญเสียที่แท้จริงเกิดขึ้นกับรอบประจำเดือนและในกรณีใด ๆ ที่มีเลือดออกโดยทั่วไป มากพอที่จะกำจัดมันได้เมื่อมันอยู่ในระดับที่อันตรายเราก็หันไปใช้การเอาเลือดออก

ผลข้างเคียงของการสะสมที่ฉันกล่าวถึง แต่มีผลกระทบอีกเล็กน้อย: การเพิ่มขึ้นของการติดเชื้อแบคทีเรีย ฉันใช้โอกาสนี้ในการเปิดวงเล็บที่สำคัญ

สิ่งมีชีวิตเพื่อความอยู่รอดต้องการธาตุเหล็กรวมถึงแบคทีเรีย ข้อยกเว้นคือ lactobacilli ซึ่งเป็นอาณานิคมของลำไส้เล็กตั้งแต่แรกเกิดและรับประกันการป้องกันการติดเชื้อและการย่อยอาหารของ เต้านม ขนาดเล็ก แม่ไม่ได้ส่งเหล็กจากเต้านมของเธออย่างแม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ทารกแรกเกิดที่เกิดมาพร้อมกับปริมาณที่เพียงพอของเหล็ก (ประมาณ 75 มก. โปรกิโลกรัม) ไม่จำเป็นต้องมีสมมติฐานภายนอกถึงประมาณหนึ่งปี และนี่คือสิ่งที่ดี เพราะฉันทำซ้ำการบริโภคธาตุเหล็กจะนำไปสู่การพัฒนาและการอยู่รอดของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคในลำไส้ทำให้เกิดการติดเชื้อ การติดเชื้ออาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัย

ทำไมฉันถึงเปิดวงเล็บนี้ ในการรายงานว่าผู้ผลิตนมผงดัดแปลงสำหรับทารกหลายตัวที่ไม่มีเหตุผลให้นำธาตุเหล็กมาใช้ในการเตรียมนมต่อไปเมื่อน้ำนมแม่ไม่ได้ทำ ธาตุเหล็กของนมเทียมเลี้ยงแบคทีเรียที่ไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มี กรณีที่ผ่านมาของการระบาดของโรคโบทูลิซึมจากทารกแสดงให้เห็นถึงข้างต้น

ตอนนี้แตกต่างจากเด็ก ๆ นักกีฬาผู้ใหญ่ไม่ได้ติดเชื้อจนกว่าจะตายหรือจนกว่าจะมีการสัมผัสอย่างรุนแรงของพยาธิวิทยา แต่สิ่งที่กล่าวถึงทำหน้าที่เพื่อให้เราเข้าใจถึงอันตรายจากเหล็กส่วนเกินและวิธีการไม่รู้ของมนุษย์สามารถสร้างความเสียหายมากกว่ามนุษย์ . อย่าทำผิดพลาดในการมองเห็นในวิทยาศาสตร์เป็นเทพผู้มีอำนาจทุกอย่างเช่นเคยทำในเรื่องเกี่ยวกับองค์กรทางศาสนา วิทยาศาสตร์ประกอบด้วยมนุษย์และในหมู่พวกเขามีความรู้แจ้งและโง่เขลา หากธรรมชาติไม่ผ่านการรีดนมสำหรับน้ำนมแม่ เมื่อคุณต้องการพยายามปรับปรุงธรรมชาติคุณต้องทำด้วยการนำของคุณด้วยความระมัดระวังพยายามก่อนเพื่อทำความเข้าใจเหตุผลของเขา แต่ระบบเศรษฐกิจของเราตั้งอยู่บนพื้นฐานของการบริโภคอย่างไม่มีเหตุผลและการสะสมทุน ผู้ที่สนับสนุนเธรดต้องการผลักดันให้คุณบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการที่ฟุ่มเฟือยและไม่สามารถแยกออกจากกันได้จะถูก inoculated ดังนั้นเราจึงพยายามที่จะทำให้สูตรของนมสมบูรณ์แบบยิ่งกว่ามนุษย์เพื่อที่จะโน้มน้าวให้แม่ยอมรับมันแม้ว่าพวกเขาจะมีนมแม่ทำให้พวกเขาเชื่อว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นผงนั้นดีสำหรับลูกน้อยของคุณ เรื่องไร้สาระที่คล้ายกันจะถูกบันทึกไว้ในทุกสาขา ตัวอย่างเช่นมนุษย์มีวิวัฒนาการมานานหลายล้านปีภายใต้ดวงอาทิตย์ที่มีประโยชน์ ในช่วงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมามีคนเชื่อว่าดวงอาทิตย์เป็นสัตว์ประหลาดชนิดหนึ่งที่ทำลายผิวของเราซึ่งจะต้องได้รับการปกป้องด้วยการกรองครีมกันแดด หากดวงอาทิตย์ทำลายผิวหนังมันก็ไม่ได้อธิบายว่าประชากรแอฟริกันเผ่าแถบเส้นศูนย์สูตรหรือว่ามนุษย์รอดชีวิตมาได้จนถึงทุกวันนี้อยู่รอดอย่างไร แทนที่จะรู้ว่างานวิจัยล่าสุด (Free Radical Biology and Medicine Journal 2006) ได้แสดงให้เห็นว่าครีมที่รู้จักกันเป็นอย่างดีช่วยขยายผลของการเกิดริ้วรอยของผิวแทรกซึมลึกเข้าไปในผิวหนังชั้นนอกและนี่เป็นการเพิ่มผลของแสงแดดในการสร้างอนุมูล ฟรี

สิ่งที่ดวงอาทิตย์ไม่ได้ทำมานับล้านปีผู้ชายก็ทำด้วยตัวเองด้วยมือของเขา วิธีการรับจอบบนเท้าของคุณ คำแนะนำของฉันคือคุณเรียนรู้ที่จะเปิดเผยตัวคุณเองกับแสงแดดค่อยๆทำความเข้าใจว่าธรรมชาตินั้นเป็นมิตรกับคุณไม่ใช่ศัตรูและดวงอาทิตย์ที่ได้รับการดูแลและการหลีกเลี่ยงชั่วโมงแห่งโซโลมอนคุณทำได้ดีเท่านั้น หนังกำพร้าของคุณไม่ใช่ "น้ำแข็ง cacchina" ที่ละลายในแสงของแสง ในระยะสั้น: ออกครีมต่างๆไปที่ร้านขนม

ฉันไปได้ไกลในรายการ "somarate" (ตัวอย่างเช่นอัตราส่วนไวน์แดง / HDL เพียงแค่หัวเราะเล็กน้อยหรือรายการ 880 สารเคมีประสาทที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ สำหรับ "การดูแล" ของบุคคล) แต่ สำหรับตอนนี้ฉันหยุดที่นี่ไม่หักโหมเรื่องหรือถูกกล่าวหาว่าเป็น Dietrologia บางทีในบันทึกสุดท้ายฉันจะทิ้งคำแนะนำอื่น ๆ ไว้

ลองย้อนกลับไปที่เหล็กของเราและลองทำความเข้าใจว่า ณ จุดนี้ต้องมีขนาดยาที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิก ....