เทคนิคการฝึกอบรม

วิ่งออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

โดย Dr. Francesco Cundo '

ความเร็ว: มันคือการแสดงออกของพลังขับเคลื่อนสูงสุดที่มนุษย์มีความสามารถและทำให้เขามีส่วนร่วมทั้งในส่วนกลไกและองค์ประกอบทางจิตประสาท หนามแหลมความเร็วสูงสุดจนถึงวันที่บันทึกไว้ในส่วนของการวิ่งที่เปิดตัวอยู่ที่ประมาณ 12 เมตร / วินาทีหรือเท่ากับ 43, 200 กม. ต่อชั่วโมง!

เป็นที่ทราบกันว่าอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอัตราร้อยละของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่เรียกว่า FT หรือ II-type fiber การวิจัยดำเนินการผ่านการตรวจชิ้นเนื้อ (การสุ่มตัวอย่างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์นี้

การฝึกอบรมที่มุ่งไปที่ความเร็วในวัยเด็กหรือในกรณีใด ๆ นานถึง 13 ปีมีโอกาสที่ดีที่จะสามารถเปลี่ยนเส้นใยบางส่วนหรือหลาย ๆ เรื่องในเส้นใยสีขาว (ตัวเร็ว)

สิ่งที่จะฝึกในโรงยิมเป็นไปได้:

ความสามารถตามเงื่อนไข: ความแข็งแรง

ทักษะการประสานงาน: เทคนิคท่าทางและการเปลี่ยนแปลงจังหวะในการวิ่ง

ความแข็งแกร่ง

ทางสรีรวิทยาหมายถึงความสามารถของส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ (myofibrils) ในการหดตัว; ในเชิงตรงข้ามเป็นความสามารถในการเอาชนะความต้านทานจากนั้นในการทำงานที่รวดเร็วเป็นปัจจัยที่กำหนดการได้มาและการบำรุงรักษาความเร็ว

ACTIVE Force (มีประโยชน์สำหรับการเร่งความเร็ว): แรงสูงสุด, แรงระเบิด

แรงปฏิกิริยา (มีประโยชน์สำหรับจังหวะการวิ่ง): แรงระเบิดแบบยืดหยุ่น, แรงแบบสะท้อนกลับ

วิธีที่ใช้มากที่สุดในโรงยิมคือ:

หมอบและหมอบลึก

squ หมอบปกติและเร็ว

½กระโดดหมอบ

กระโดดต่อเนื่องในแนวตั้ง

หมอบ

หมอบประกอบด้วยชุดโค้งหรือ "squatting" ของแขนขาที่ต่ำกว่าที่มีต้นขาที่ขนานกับพื้นในขณะที่หมอบลึกคุณเกือบจะสัมผัสส้นเท้ากับก้น เกินพิกัดที่คาดหวังแตกต่างจาก 100% ถึง 150% ของน้ำหนักตัวของนักกีฬา มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด

½หมอบและ½หมอบเร็ว

เวลานี้การดัดงอไม่อนุญาตให้ต้นขาขนานกับพื้น แต่หยุดไม่กี่องศาก่อนหน้านี้ 30 °แทนที่จะเป็น 45 °มุมมีความสัมพันธ์กับจังหวะการเคลื่อนไหวมากขึ้น น้ำหนักเกินแตกต่างกันจาก 150% ถึง 250% ของน้ำหนักตัวของนักกีฬา มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของวัตถุระเบิด

½กระโดดหมอบ

มันประกอบไปด้วยการต่อเนื่องอย่างรวดเร็วของการพับครึ่งโดยการกระโดดด้วยการดึงด้วยน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักของร่างกายซึ่งเป็นวิธีที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาแรงระเบิด - ยืดหยุ่น - สะท้อน

เพื่อพัฒนาแรงต้านแบบยืดหยุ่นที่ใช้ในการกระโดดแบบแนวตั้งบนเท้าคู่เสมอทำให้การเคลื่อนไหวของเท้าของนักกีฬาตื่นตัวซึ่งต้องมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วและด้วยปลายแหลมที่ชี้ขึ้นในศัพท์แสง " ค้อน. " การเด้งกลับต้องอนุญาตให้ยกระดับได้สูงสุด

ท่าทางท่าทางและการเปลี่ยนแปลงจังหวะใน Run

ในการรันเราจะดูแลเทคนิคการวิ่งโดยการทำซ้ำและประกอบ:

การกู้คืน 5 x (2 'ถึง 15 km / h และ 1' to 20 km / h) ระหว่างชุด 3 'ที่ 7 km / h ในระหว่างการออกกำลังกายเราจะให้ความสนใจกับท่าทางทางเทคนิคดูแลการเคลื่อนไหวของเท้าที่วางอยู่บนพื้นโดยไม่ต้องพักส้นเท้าแขนลูกตุ้มคอและไหล่ที่เหลือโดยไม่มีการเคลื่อนไหวทำให้เป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุด