วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ดูวิดีโอ

โดย Dr. Davide Marciano

แม้กระทั่งทุกวันนี้มันเป็นความเชื่อที่ว่าชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและเหนื่อยล้ารวมกับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่ข้อมูลที่มาถึงเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโรงยิมและสื่อมวลชนนั้นทำให้เข้าใจผิดมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากเราเพียงต้องการนำวิทยาศาสตร์เสียงมาประยุกต์ใช้กับสิ่งนี้เราจะสามารถปฏิเสธคำพูดยอดนิยมเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

STROKE

ค่าใช้จ่ายพลังงาน : 0.9 x Km เดินทางต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม

ค่าใช้จ่ายไขมัน : (กิโลกรัมของน้ำหนักตัว x กิโลเมตรเดินทาง) / 20

WALK

ค่าใช้จ่ายพลังงาน : 0.5 x Km เดินทางต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม

ค่าใช้จ่ายไขมัน : (กิโลกรัมของน้ำหนักตัว x กม. เดินทาง) / 35

ถ้าเรายกตัวอย่างคนที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม (น้ำหนักนี้ควรสอดคล้องกับมวลน้อยและไม่ใช่น้ำหนักรวม) ที่วิ่งวิ่งวันละ 10 กม. (ซึ่งค่อนข้างหนัก) เราจะ:

ค่าใช้จ่ายพลังงาน : 0.9 x 10 x 70 = 630 แคลอรี่

ค่าใช้จ่ายไขมัน : (10 x 70) / 20 = 35 กรัมของไขมัน

ดังนั้นเมื่อพิจารณาจากความจริงที่ว่าเราใช้เป็นตัวอย่างคนที่มีกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก (มวลน้อยกว่า 70 กิโลกรัม) ซึ่งทำให้ไตรมาสหนึ่งของการวิ่งมาราธอนต่อวัน (10 กม.) และระบุด้วยความมั่นใจว่าเป็นสูตรที่ทดสอบกับนักกีฬา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าดีกว่าที่จะใช้ไขมันเป็นสารตั้งต้นพลังงาน) ในตัวอย่างของเราเรามีการบริโภคไขมันประมาณ 30 - 35 กรัม

ตอนนี้คำถาม: "คุณรู้หรือไม่ว่ากี่แคลอรี่ที่มีไขมัน 1 กิโลกรัม?" ประมาณ 7, 000 แคลอรี่หรือ 800 กรัมของไขมัน

ตอนนี้กลับไปที่หัวข้อ / ตัวอย่างของเราเราสามารถคำนวณได้อย่างง่ายดายว่าการลดไขมันบริสุทธิ์ 1 กิโลกรัมจะต้องเดินทางประมาณ 240 กม. หรือฝึกอบรมติดต่อกัน 24 วัน (ถ้าเขาสามารถเดินทาง 10 กม. ต่อวัน) ข้อสรุปนี้ทำให้เราเรียนรู้ว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้เกิดการบริโภคไขมันในร่างกายมาก เพื่อนี้สามารถเพิ่มสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งตามทฤษฎีดังกล่าวในการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่จะต้องอยู่ระหว่าง 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ ไม่ตรงตามนี้ ในความเป็นจริงเราสามารถพูดได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสัดส่วนผกผันกับการบริโภคไขมันในอัตราร้อยละ ใช่แล้วหัวใจเต้นน้อยกว่าร่างกายของเราใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ตัวอย่างเช่นเมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราส่วนใหญ่ใช้ไขมันเพื่อจุดประสงค์ด้านพลังงาน

นอกจากนี้ยังต้องมีการกล่าวว่าค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันคือ:

60% จากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

สำหรับ 10% จากการกระทำแบบไดนามิกของอาหารที่เฉพาะเจาะจง

และเพียง 30% จากการออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงส่งผลต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพียง 30% ต่อวันเท่านั้นอย่างไรก็ตามเรายังคงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไป

ณ จุดนี้คุณจะถามตัวเองว่า: "วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการพักผ่อนและการพักผ่อน"

ไม่แน่นอน!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักและไม่เพียง แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือประเภทของกิจกรรมที่เกิดขึ้น ดังนั้นเราต้องเข้าใจวิทยาศาสตร์และใช้มันเพื่อประโยชน์ของเรา ถ้ามันสอนเราว่า 60% ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทุกวันมาจากเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานเราจะทำสิ่งที่ฉลาดมากที่กำลังมองหาวิธีที่จะเร่งความเร็วและเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น

เมตาบอลิซึมของฐานเป็นสัดส่วนโดยตรงกับมวลกล้ามเนื้อดังนั้นหากเราพบกิจกรรมที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นเราก็พบว่าสูตรมหัศจรรย์ของการลดน้ำหนัก

ลึกซึ้งยิ่งขึ้นบทความ "วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก":

»การฝึกความเข้มสูงเพื่อลดน้ำหนัก

»หกเหตุผลว่าทำไมการฝึกแบบแอโรบิคจึงเป็นการต่อต้าน

»อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อลดน้ำหนัก