วิ่ง: กีฬาสากลและวินัยกีฬาที่ซับซ้อน

ขอบคุณที่ความสะดวกในการดำเนินการและค่าใช้จ่ายที่ต่ำมากการวิ่ง (หรือวิ่ง) นั้นโดดเด่นในบรรดากีฬาอื่น ๆ สำหรับผู้ฝึกหัดจำนวนมาก

มันมักจะแนะนำเป็นการบำบัดโรคอ้วนและในการต่อสู้กับโรคเมตาบอลิ เห็นได้ชัดว่าผู้แยกแยะเพียงคนเดียวที่สามารถประนีประนอมการเริ่มต้นของการแข่งขันนั้นประกอบไปด้วยโรคที่เป็นไปได้ร่วมเอ็นหรือเอ็นของแขนขาที่ต่ำกว่าของสะโพกบนกระดูกต้นขาและกระดูกสันหลัง

แต่การฝึกซ้อมการวิ่งนั้นง่ายอย่างที่คิด

การวิ่งไม่ได้แปลว่า "รู้วิธีวิ่ง"! นอกจากนี้ยังมีการกล่าวว่าผู้ที่ทำงานได้ดีมาก!

ในแนวทางของการแข่งขันกรีฑานี้จำเป็นที่จะต้องระลึกไว้เสมอว่าในกีฬาทุกประเภทจำเป็นต้องพัฒนาเทคนิคและความสามารถทางกายภาพแบบเดียวกัน ผู้ขับขี่จะต้องได้รับ การเดินที่ถูกต้องและประหยัด แต่ยังต้องมี ความแข็งแกร่งความเร็ว และ ความต้านทานอินทรีย์ทั่วไป

ประเด็นทางเทคนิคที่สำคัญที่สุดของความกังวลในการแข่งขัน:

การรองรับของเท้าที่ต้องเกิดขึ้นกับ AVAMPIEDE ไม่ใช่ที่เท้าหรือแม้แต่ที่ส้นเท้า
ตำแหน่งที่ถูกต้องและไม่มีการควบคุมของลำตัวและหัว
การสั่นของแขนส่วนบนโค้งงออย่างเป็นธรรมชาติ แต่ผ่อนคลาย

สำหรับความต้านทานทั่วไปนั้น SLOW COURSE นั้นเป็นพื้นฐานและมีสัดส่วนของปริมาณการฝึกอบรมโดยรวมทั้งในรูปแบบของการฝึกอบรมเฉพาะและเป็นวิธีการให้ความร้อนและการกำจัดความร้อน

ในการเติบโตของภาระการฝึกอบรมความก้าวหน้าที่ง่ายที่สุดที่จะนำไปปฏิบัตินั้นเกี่ยวข้องกับ RHYTHM VARIATIONS พวกเขาสามารถมากหรือน้อยยาวและรุนแรง แต่ไม่เคยขัดจังหวะและสลับกับการทำงานช้า มันช่วยให้คุณสร้างแรงกระตุ้นที่สำคัญต่อการเผาผลาญพลังงานรักษาระดับความสนใจและความเพลิดเพลินที่น่าทึ่ง

ความต้องการมากขึ้นสำหรับการเขียนโปรแกรมองค์กรและการจัดการคือการทดสอบซ้ำ; พวกมันมีฟังก์ชั่นที่แม่นยำในการพัฒนาพลังงานแอโรบิกโดยการเปลี่ยนระดับความเข้มต่ำกว่าหรือสูงกว่าระดับที่ไม่ใช้ออกซิเจน พวกเขาสามารถใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานด้วยระยะทาง 1, 000-2, 000 m และแบ่ง 3-5 'รวม 4 กม.; หรือพวกเขาสามารถปรับทิศทางตัวเองในการพัฒนาพลังงานแอโรบิกในระยะ 300-800 ม. และหยุด 3-6 นิ้วรวมระยะทาง 2 กม. ในทั้งสองสิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในความควบคุม

เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากจุดเริ่มต้นมันจะแนะนำให้เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่โหลดตามธรรมชาติ; งานต้องเกี่ยวข้องอย่างเท่าเทียมกัน (ยกเว้นการแก้ไขการทรงตัว) ตัวเอกและกล้ามเนื้อของศัตรูซึ่งเป็นหลักการของการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป; ในเรื่องนี้วิธี วงจร ที่พัฒนาในลักษณะที่กว้างขวางกว้างขวางและทนต่อแรงต้านนั้นเป็นความช่วยเหลือที่ดีมาก วงจรเร่งรัดจัดเตรียมแบบฝึกหัดประมาณ 8-12 แบบ (ใน 8-12 ตำแหน่ง) ให้ดำเนินการ 10-12 ครั้งด้วยระยะเวลา 15-30 "และการกู้คืนระหว่าง 5-10" แบบฝึกหัด: ข้าม, ischi-crural, กระเด้งบนเท้าแม้แต่งอ, บิดตัวของลำตัว, pushups ที่แขน, กระโดดเชือก, ขยายส่วนของลำตัวและเตะกลับ

ในวงจรเข้มข้นเปลี่ยนช่วงของการเต้นเป็นจังหวะซึ่งจะต้องแกว่งระหว่าง 160 และ 180 (ขึ้นอยู่กับอายุ) การแสดงซ้ำหลายครั้งมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และด้วยการฟื้นตัวระหว่างวงจรสมบูรณ์และอีก 2-4 .

สำหรับการต่อต้านอย่างเข้มข้นวิธีการดำเนินการจัดให้มีการดำเนินการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจนเกือบหมดแรง; จากนั้นคุณจะเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นต้น เป็นต้น งานจะขึ้นอยู่กับจำนวนของการทำซ้ำในช่วงเวลาอย่างน้อย 20-25 "และให้ระดับของความเหนื่อยล้าจะแนะนำให้ไม่ละเมิดหมายเลขซีเรียล (2-3 สูงสุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ) และใช้การกู้คืน 2-4 ระหว่างพวกเขา

จากสิ่งที่ได้รับรายงานปรากฏว่าการฝึกซ้อมวิ่งนั้นต้องได้รับการดูแลและเอาใจใส่มากกว่าที่คาดไว้จากการเล่นกีฬาที่ดูเรียบง่าย ข้อเสียที่หนึ่งสามารถเกิดขึ้นจากการละเลยด้านพื้นฐานอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าเกี่ยวกับการเรียนรู้เป็นจำนวนมาก: การได้มาซึ่งการกระทำของนักกีฬาที่ไม่ถูกต้อง, การบาดเจ็บ, ทางตัน ฯลฯ

สำหรับผู้เริ่มต้นจึงแนะนำให้คุณเลือกศูนย์กีฬากีฬาที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความรู้และประสบการณ์ของอาจารย์ผู้สอนและผู้ฝึกสอนกีฬาเพื่อเรียนรู้อย่างถูกต้องอย่างน้อยพื้นฐานทางเทคนิคและพื้นฐานของการฝึกอบรมทั่วไป

บรรณานุกรม: