เราคิดว่าวิธีการ ฝึกอบรมโซน มักจะสับสนกับเทคนิค 21 จังหวะด้วยการทำซ้ำขั้นตอนหรือการทำซ้ำบางส่วนเป็นวิธีการฝึกอบรมในสิทธิของตนเองซึ่งขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่กำหนดไว้อย่างดี
ออกแบบในช่วงปลายยุค 70 โดย Brian Johnston ขึ้นอยู่กับแนวคิดของการแบ่ง ROM ที่ สมบูรณ์ของการออกกำลังกายในหลายส่วน (2 หรือ 3 ขึ้นอยู่กับความกว้างของ ROM เอง) เพื่อเพิ่มภาระกล้ามเนื้อให้สูงสุด ในทุกส่วนของ ROM (ช่วงการเคลื่อนไหว) อย่างแม่นยำ
มันเริ่มต้นจากส่วนของ ROM ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้ทางชีวกล (ยากต่อการเข้าใจ) และจากนั้นก็ยังคงเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดหลังจากการทำซ้ำที่ตั้งโปรแกรมไว้ ด้วยวิธีนี้ส่วนที่สองของการออกกำลังกายซึ่งในทางทฤษฎีง่ายกว่า (เป็นประโยชน์) จะไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไปการได้รับภาระของกล้ามเนื้อมากกว่าการทำ ROM แบบสมบูรณ์
 | เพื่อให้เป็นตัวอย่างในทางปฏิบัติให้ดูรูปถ่ายที่ฉันทำม้วนด้วยดัมเบลล์: ส่วนที่ไม่พึง ประสงค์ทางชีวกลคือสิ่งที่เริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้น ( แขนขยายเต็มที่ ) งอแขนจนถึงงอ 90 องศา กับกระดูกต้นแขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการ ม้วนด้วยดัมเบล หรือ หรือยก น้ำหนัก เป็นตัวอย่างคลาสสิกของ "interengraving คัน" หรือคันประเภทแรกซึ่งอาจเสียเปรียบเป็นกลางหรือได้เปรียบ แต่ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะทรยศคนที่อ่านฉันด้วยวิทยานิพนธ์ชีวกลศาสตร์อาจ เราจะพูดถึงหัวข้อนี้ในบทความอื่น |
ผลการติดตามการออกกำลังกายใน "การฝึกอบรมโซน" คือการสร้างการมีส่วนร่วมมากขึ้นและความเสียหายที่เกิดขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อในซีรีส์ที่ต่ำกว่านี้ได้รับอย่างแม่นยำเพราะการเพิ่มขึ้นของภาระกล้ามเนื้อในแต่ละพื้นที่ของ รอม
วิธี "การฝึกอบรมโซน" ซึ่งตั้งอยู่บนสมมติฐานที่เป็นพื้นฐานนั้น เหมาะสมกับวิธีการของ HIT (หรือ HeavyDuty ) ดังนั้นโปรโตคอลการฝึกอบรมที่เรียกว่า "ไฮบริด" ได้รับการพัฒนาซึ่งในขณะที่อยู่บนพื้นฐานของปริมาณงานลดลงเพื่อประโยชน์ของความเข้ม รวมเทคนิคความเข้มของ HIT กับการฝึกอบรมโซน
ดังนั้นเราจึงพูดถึง ไฮบริด เพราะมันไม่ใช่โปรโตคอล HIT บริสุทธิ์หรืออย่างใดอย่างหนึ่งในโซนฝึกอบรม แต่เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่ใช้บางส่วนจากทั้งสองอย่าง มันจะขึ้นอยู่กับช่างเทคนิคที่จะเจือจางเนื้อหาการฝึกอบรม (พื้นที่การฝึกอบรมรวมกับซีรีส์ prestage, การลอกหรือการหยุดพัก ฯลฯ ) ในโครงสร้างของโปรแกรมการทำงานตามความต้องการของแต่ละบุคคลและไม่น้อยไปถึงรุ่นฝึกอบรมของบุคคล ความเครียดของระบบ (การเขียนโปรแกรมความถี่ที่เพียงพอปริมาณของงานและช่วงเวลาจำหน่าย) และเพิ่มการตอบสนองแบบปรับตัว
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาฉันสามารถพัฒนาการศึกษาทางสถิติขนาดเล็กของตัวเองในกลุ่มตัวอย่างประมาณ 400 คนที่ฉันได้ฝึกฝนด้วยวิธีการเหล่านี้เพื่อค้นหาผลกำไรที่โดดเด่นในมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงหลอดเลือดและความหนาแน่น เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงนักกีฬาธรรมชาตินั่นคือพวกเขาไม่ใช้สารเคมีใด ๆ ดังนั้นจึงต้องจัดการกับความโกรธเกรี้ยวของคอร์ติซอลและเวลาทางสรีรวิทยาที่จำเป็นสำหรับกระบวนการชดเชยและ supercompensative (เพื่อให้ชัดเจน ความเข้มและระยะเวลาคายประจุที่ใช้งานและ / หรือแฝง)
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดจะมีความสำคัญขั้นพื้นฐาน (แต่ไม่คำนึงถึงวิธีการใด ๆ ที่คุณติดตาม) เลือกแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการตามชีวกลศาสตร์ส่วนบุคคลโปรดจำไว้เสมอว่าการออกกำลังกาย X ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการทำงานกับบุคคลใด ๆ (อนุญาตให้ฉันล้อเล่น) และงานของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยท่าทางที่ไม่สมดุลซึ่งมักเป็นผลมาจากประสบการณ์ของเรา แต่นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
ฉันขอเชิญคุณอ่านบทความของฉันในเน็ตและในพอร์ทัล My-personaltrainer.it (ลิงค์ที่ด้านล่างของหน้า)
