สภาพทั่วไป
การมีสติ หมายถึงการบรรลุความ ตระหนักรู้ในตนเอง และของความเป็นจริงใน ช่วงเวลา ปัจจุบัน และในลักษณะที่ ไม่เป็นการตัดสิน
การรับรู้นี้สามารถทำได้โดยการ ใช้เทคนิคการทำสมาธิ โดยเฉพาะที่ได้จากที่ใช้ใน พระพุทธศาสนา
กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกสติเป็นเป้าหมายหลักของการบรรลุถึงระดับสูงสุดของการรับรู้ซึ่งแต่ละบุคคลควรบรรลุ ถึงความผาสุก ในความเป็นจริงการตระหนักรู้และไม่วิจารณ์ตนเองและในความเป็นจริงบุคคลควรจะสามารถควบคุมและมีอารมณ์ด้านลบความรู้สึกและความคิดที่สามารถนำไปสู่ความทุกข์ทรมานได้
ความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการฝึกสติได้ก่อให้เกิดการศึกษาจำนวนมากในการตรวจสอบศักยภาพที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการรักษาทางการแพทย์ ผลที่ได้รับจนถึงตอนนี้ซึ่งจะต้องมีการสำรวจต่อไป - กำลังให้กำลังใจและร่างสติเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาความทุกข์ทางอารมณ์ของผู้ป่วยที่เป็นโรคชนิดต่าง ๆ
มันคืออะไร
สติคืออะไร
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการมีสติหมายถึงการ ตระหนักถึงตัวเอง ด้วยการให้ความสนใจกับ ความเป็นจริง ใน ช่วงเวลาปัจจุบัน ในวัตถุประสงค์และ วิธีที่แยกออกไป และเหนือสิ่งอื่นใดคือ การตัดสิน
ไม่ใช่โอกาสที่คำภาษาอังกฤษ " สติ " หมายถึง "การ รับรู้ " อย่างแท้จริง
การฝึกสติจึงถือได้ว่าเป็นกระบวนการที่ใช้เทคนิคการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้คนตระหนักถึงตัวเองความคิดความรู้สึกและความเป็นจริงของเขา เข้าใจเป็นที่นี่และตอนนี้ซึ่งล้อมรอบมัน
สติและพุทธศาสนา
เมื่อมองแวบแรกแนวคิดเรื่องสติอาจดูซับซ้อนมาก ต้นกำเนิดของมันมาจากสิ่งที่เป็น ปรัชญาทางพุทธศาสนา ตามที่ ทุกข์ทรมาน (เข้าใจว่าเป็นความทุกข์ทางจิตวิทยา) มาจาก วิสัยทัศน์ที่ผิดของความเป็นจริง ที่สามารถแก้ไขได้ผ่าน การทำสมาธิ และการบรรลุการ ตรัสรู้ที่ เรียกว่า
ตามรายละเอียดที่มากขึ้นและไม่สนใจแง่มุมทางศาสนาตามหลักปรัชญาของชาวพุทธบุคคลสามารถ ขจัดความทุกข์ทรมานโดย การ มองเห็นความจริงที่ถูกต้อง ในช่วงเวลาปัจจุบัน (ที่นี่และตอนนี้) และการรับรู้ที่ถูกต้องของตนเองความคิดและอารมณ์ของตนเอง - โดยเฉพาะในแง่ลบ - เห็นพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือ ผลิตภัณฑ์ในใจของพวกเขาเอง ซึ่ง สามารถควบคุม ได้
สิ่งที่ไม่ได้สติ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดมันเป็นการดีที่จะระบุว่าสติ:
- มันไม่ได้เป็นรูปแบบของความมึนงง : สติในความเป็นจริงตามคำพูดของตัวเองเป็นสถานะของการรับรู้ที่ต้องมีความชัดเจนสูงสุดของบุคคล
- มันไม่ได้เป็นประสบการณ์ "ทางศาสนา" หรือทางศาสนา : ถึงแม้ว่าความมีสติจะขึ้นอยู่กับเทคนิคการทำสมาธิที่ได้มาจากปรัชญาพุทธศาสนา แต่ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับศาสนาที่มีความคล้ายคลึงกัน
- มันไม่ใช่วิธีที่จะหนีปัญหาแห่งความเป็นจริง : ในทางกลับกันการฝึกฝนอย่างมีสติเพื่อทำความเข้าใจและวิเคราะห์ความเป็นจริงในช่วงเวลาปัจจุบันและในแบบที่ไม่มีการตัดสิน
ยิ่งไปกว่านั้นมันก็คุ้มค่าที่ชี้ให้เห็นว่าการ มี สติ ไม่ใช่การบำบัดทางจิต แต่ก็ถือได้ว่าเป็น "กลยุทธ์การแทรกแซง" ซึ่งหากจำเป็นสามารถฝึกฝนเพื่อสนับสนุนวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมเพื่อให้ได้รับความสุขสบายทางจิตใจและอารมณ์ ของผู้ป่วย
ที่ Cosa Serve
สติสัมปชัญญะคืออะไร
ตามที่ระบุไว้ซ้ำ ๆ วัตถุประสงค์ของการมีสติคือการบรรลุสถานะของการรับรู้ตนเองของความคิดและอารมณ์ของตัวเองในที่นี่และตอนนี้โดย เจตนา แต่แยกออก และไม่ตัดสิน ขอบคุณ "การปลด" นี้การมีสติควรช่วยให้บุคคลยอมรับตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาและ / หรือภายในตัวเขา บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะตัดสินวิจารณ์และสิ้นหวังกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาซึ่งนำไปสู่การเกิดความคิดเชิงลบความรู้สึกไม่สบายและความรู้สึกไม่สบาย
เป้าหมายของการฝึกสติคือการเรียนรู้ที่จะ มองและยอมรับ ความเป็นจริง ในช่วงเวลาปัจจุบันที่เป็นอยู่ การสังเกต ความคิดเชิงลบและมองเห็นพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็นเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ของจิตใจที่ - ด้วยความถูกต้อง การปฏิบัติ - สามารถเข้าใจและควบคุมป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
ทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการจัดการกับความเครียดความรู้สึกและความรู้สึกด้านลบที่สามารถครอบงำผู้คนในช่วงชีวิตของพวกเขาโดยเฉพาะในช่วงที่บอบบางโดยเฉพาะ (เช่นระหว่างและ / หรือทันทีหลังการตั้งครรภ์) อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือแข็งแรง ช็อต (ตัวอย่างเช่นการไว้ทุกข์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุบัติเหตุร้ายแรง ฯลฯ ) หรือตามการโจมตีของโรค การฝึกสติจึงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาทางการแพทย์เพื่อสนับสนุนการรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิมเพื่อปรับปรุงสภาพอารมณ์ของผู้ป่วย
ประวัติและโปรแกรม MSBR
ประวัติความเป็นมาของการมีสติและความคิดของโปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานของการมีสติ
แม้ว่าต้นกำเนิดของสติจะจมลงในอดีตอันไกลโพ้น (พุทธปรัชญา) แต่ก็เป็นไปได้ที่จะกล่าวว่าการนำสติและการฝึกฝนใน สาขาการแพทย์ มาจากการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักชีววิทยาและศาสตราจารย์ชาวอเมริกันของมหาวิทยาลัย แมสซาชูเซตส์ จอน Kabat-Zinn
จากประสบการณ์ในการทำสมาธิของเธอเองคาบาต - ซินน์จึงเชื่อมั่นว่าการฝึกสติอาจนำไปใช้ในด้านการรักษาทางการแพทย์ได้ เริ่มต้นจากการรวมตัวกันของ ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ และ ความรู้ ของเขา เกี่ยวกับปรัชญา และ โยคะ ของชาวพุทธ นักชีววิทยาชาวอเมริกันก่อตั้งขึ้นในปี 2522 ที่ คลินิกลดความเครียด ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ซึ่งเขาได้พัฒนา โปรแกรม ของเขา เพื่อลดความเครียดและ การผ่อนคลาย (จากภาษาอังกฤษ โปรแกรมลดความเครียดและการผ่อนคลาย ) โปรแกรมนี้ถูกสร้างขึ้นโดย Kabat-Zinn ปรับแนวคิดของปรัชญาพุทธศาสนาและเทคนิคการทำสมาธิแบบดั้งเดิมกับการแพทย์ตะวันตก ในความเป็นจริงแล้วความตั้งใจของ Kabat-Zinn คือเพื่อ แนะนำการฝึกสติ ใน โรงพยาบาล ศูนย์สุขภาพ และ คลินิก เพื่อช่วยผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังและ / หรือโรคระยะสุดท้ายเพื่อ รับมือกับความเครียดและความทุกข์ทรมาน .
จากนั้นโปรแกรมก็สมบูรณ์แบบและศีลธรรมของชาวพุทธที่ฐานของมันถูกนำเสนออีกครั้งด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นจึงก่อให้เกิดโปรแกรมแปดสัปดาห์ที่รู้จักกันในชื่อ " การลดความเครียดโดยใช้สติ " หรือ " MBSR " (การลดความเครียดบนพื้นฐานของสติ)
โปรแกรม MBSR ประสบความสำเร็จอย่างมากจนถึงทุกวันนี้มันถูกนำไปใช้ในหลาย ๆ ด้านและนำไปใช้ในหลาย ๆ สถานการณ์
วิวัฒนาการของโปรแกรม MSBR
ความสำเร็จของโครงการลดความเครียดความเครียด (MBSR) ที่พัฒนาโดย Kabat-Zinn ประสบความสำเร็จอย่างมากจนนำไปสู่การเกิดขึ้นของโปรแกรมการรักษาใหม่ ๆ ที่ประยุกต์ใช้ในหลายสาขาและตามโปรแกรม MBSR กลุ่มคนเหล่านี้เราพูดถึง:
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสติ (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ) เป็นโปรแกรมที่ผ่านการทดสอบทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวางซึ่งรวมเอาการฝึกสติกับการ บำบัดทางปัญญาที่ ใช้ใน ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า
- การป้องกันการกำเริบตามสติ : โปรโตคอลที่นำเสนอเพื่อป้องกันการกำเริบในการเสพติด
- การคลอดบุตรและการเลี้ยงดูแบบมีสติ (Mindfulness-based Childbirth and Parenting) : เป็นโปรแกรมการศึกษาเชิงนวัตกรรมที่เสนอโดยมีจุดประสงค์ในการ "ส่งเสริมสุขภาพจิตของพ่อแม่ทั้งสองสนับสนุนการรับรู้ความสามารถของตนเองในการคลอดบุตร ความไวของผู้ปกครอง "(Larissa G. Duncan, Ph.D. และ Catherine Shaddix, MA, การคลอดบุตรและการเลี้ยงดูโดยใช้สติ) (MBCP): นวัตกรรมในการเตรียมการคลอดเพื่อสนับสนุนครอบครัวที่มีสุขภาพดีและมีความสุข ; 2 (2): 30-33)
- การตระหนักรู้เรื่องการกินบนพื้นฐานของสติ: โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อให้การสนับสนุนผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือในทุกกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการ
- การดูแลผู้สูงอายุที่มีสติ: โปรแกรมตระหนักตั้งแต่เริ่มแรกโดย Kabat-Zinn และได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการของผู้สูงอายุครอบครัวและพนักงานของพวกเขา - บริการด้านสุขภาพและไม่ใช่ด้านการดูแลสุขภาพ
- การเสริมสร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานของการมีสติ: โปรแกรมที่จัดทำขึ้นโดยมีจุดประสงค์ในการเสริมสร้างความสัมพันธ์โดยเฉพาะคู่
การประยุกต์ใช้งาน
การใช้งานสติ
การฝึกสติจะเป็นประโยชน์ทั้งในชีวิตประจำวันและในสภาพที่มีพยาธิสภาพโดยเฉพาะที่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของผู้ได้รับผลกระทบทั้งทางตรงและทางอ้อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดังนั้นการฝึกสติจึงสามารถนำมาใช้เพื่อ ลดความเครียด และ ควบคุมอารมณ์ด้านลบ ในที่ทำงานในโรงเรียนและนักวิชาการและในทุกกรณีที่จำเป็นต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือทำให้เกิดความไม่สบายใจและ / หรือทำให้เกิดความทุกข์ เพื่อคน
ด้านล่างนี้เราจะอธิบายสั้น ๆ ของแอปพลิเคชั่น "เชิงปฏิบัติ" สองสามอย่างที่ใช้ในการศึกษาหลายอย่าง
ความอยากรู้
ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมบางคนแนะนำให้ฝึกสติเพื่อส่งเสริม ความยืดหยุ่น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เราขอแนะนำให้อ่านบทความเฉพาะโดยคลิกที่นี่
การประยุกต์ใช้สติในเด็กและอายุวิวัฒนาการ
ในช่วงวัยเด็กและวัยพัฒนาการการฝึกสติอาจเป็นประโยชน์ทั้งในการ ช่วยเหลือเด็กยากลำบาก และช่วยเหลือเด็ก ๆ ที่ไม่มีปัญหาในการ พัฒนา ทักษะทางสังคม
การใช้สติในวัยพัฒนาจึงถือได้ว่าเป็น เครื่องมือที่ มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้เด็ก ๆ ทั้งที่มีและไม่มีปัญหาได้ ตระหนักถึงตนเอง และอารมณ์ของพวกเขาและเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับผู้อื่นส่งเสริมการ พัฒนาของ ทักษะทางสังคมและอารมณ์
ประสิทธิผลของการฝึกสติในยุคการพัฒนาดูเหมือนจะได้รับการยืนยันจากการศึกษาในเรื่องนี้ ในความเป็นจริงการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ได้รับการสอนการฝึกสติได้แสดงความสามารถในการควบคุมและจัดการกับความเครียดและทัศนคติในแง่ดีและการทำงานร่วมกันได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ได้รับการฝึกสติ
โดยธรรมชาติแล้วเทคนิคการฝึกสติที่ใช้ในวัยเด็กต้องได้รับการดัดแปลงและปรับให้เข้ากับความสามารถของเด็กที่พวกเขาได้รับการกล่าวถึง ในเรื่องนี้มีการนำเสนอเทคนิคการทำสมาธิที่สั้นกว่าและเรียบง่ายกว่าที่คิดไว้สำหรับผู้ใหญ่
คุณรู้ไหมว่า ...
จากการศึกษาบางอย่างดูเหมือนว่าเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นจะได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ การเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับตนเองและสภาพแวดล้อมโดยรอบดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดพฤติกรรมทั่วไปของโรคสมาธิสั้น
แอพลิเคชันของสติในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ลักษณะของ ความเครียด และ อารมณ์ต่ำ เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อย อย่างไรก็ตามหากความเครียดและความหงุดหงิดยังคงมีอยู่พวกเขาอาจเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกและส่งเสริมการปรากฏตัวของความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด
ด้วยเหตุนี้การใช้ความช่วยเหลือเพื่อฝึกสติจึงเป็นประโยชน์ การศึกษาที่ดำเนินการในเรื่องนี้แสดงให้เห็นว่ามารดาที่ได้รับโปรแกรม MBSR ที่พัฒนาโดย Kabat-Zinn ระหว่างการตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ดีขึ้น 20-25% เมื่อเทียบกับมารดาที่ไม่ได้ทำตามโปรแกรมในช่วง การตั้งครรภ์ การปรับปรุงที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดลงของอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลและการลดความเครียดในช่วงหลังคลอด
วิธีการทำ
วิธีการฝึกสติ
เทคนิคการทำสมาธิที่ใช้ในการฝึกสติมักจะฝึกใน ท่านั่ง บนพื้นบนหมอนอิงหรือพรมหรือบนเก้าอี้ ควรปิดตาและควรให้ความสนใจกับบุคคลโดยตรง ต่อการหายใจ และการเคลื่อนไหวของหน้าท้องระหว่างการสูดดมและหายใจออก ด้วยวิธีนี้บุคคลควรจะสามารถ ตระหนักถึงการหายใจของพวกเขา ด้วยการฝึกฝนการรับรู้ลมหายใจควรขยายไปสู่การตระหนักถึงตนเองความคิดอารมณ์และความเป็นจริงโดยรอบ
ผู้ที่เข้าใกล้สติเป็นครั้งแรกโดยทั่วไปให้ทำสมาธิสั้น ๆ เป็นเวลานานประมาณ 10 นาที เวลาการทำสมาธินั้นจะเพิ่มขึ้นตามที่คุณได้รับประสบการณ์และตามความต้องการของคุณ
วิธีการลดความเครียดโดยใช้โปรแกรมฝึกสติ
โปรแกรม ลดความเครียดที่ใช้สติได้รับการ พัฒนาโดย Kabat-Zinn นั้นเกี่ยวข้องกับการผสมผสาน เทคนิคการทำสมาธิ และ แบบฝึกหัดโยคะ ข้างต้นเข้าด้วยกันไม่ว่าจะเป็นแบบอิสระหรือแบบ กลุ่ม ร่วมกับผู้อื่น ผู้คนและร่วมกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่าหลังควรไม่เพียงเข้าใจโปรแกรม MBSR อย่างสมบูรณ์ แต่ควรมีประสบการณ์ที่ดีในการทำสมาธิส่วนตัวด้วย
โปรแกรมลดความเครียดที่ใช้สติของ Kabat-Zinn มีระยะเวลา แปดสัปดาห์ ระยะเวลาประมาณสองชั่วโมงครึ่งสำหรับการประชุมกลุ่ม การประชุมกลุ่มประกอบด้วยส่วนแรกของการทำสมาธิภาคปฏิบัติและส่วนสุดท้ายของการแบ่งปันประสบการณ์ระหว่างการฝึกซ้อม โดยธรรมชาติแล้วยังคาดการณ์ถึงงานที่ต้องทำที่บ้านทุกวัน
ในระหว่างการประชุมกลุ่มเสียงของอาจารย์จะนำทางผู้คนในการทำสมาธิ สำหรับแบบฝึกหัดที่ต้องฝึกที่บ้านแทนหากจำเป็นและคาดหวังผู้สอนจะจัดทำบันทึกพิเศษให้กับแต่ละบุคคล
คุณรู้ไหมว่า ...
ในหลาย ๆ เมืองของอิตาลีมี ศูนย์ฝึกสติ ที่เกี่ยวข้องกับการเผยแพร่และส่งเสริมการฝึกสติ นอกจากนี้ศูนย์เหล่านี้บางแห่งยังจัดหลักสูตรประเภทต่าง ๆ เช่นโปรแกรม MBSR ใน Kabat-Zinn และการฝึกสมาธิที่นำโดยอาจารย์
