การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ

สมมติฐานทางสรีรวิทยาสำหรับการรวบรวมโปรแกรมมอเตอร์สำหรับเด็ก

วิถีชีวิตและโรคอ้วนอยู่ประจำเป็นปัญหาที่แพร่หลายในหมู่เด็ก ๆ ในสังคมของเราประมาณ 4% ของเด็กทั้งหมดในยุโรปต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและ 25-50% ของเด็กเหล่านี้ยังคงมีน้ำหนักเกินแม้จะอยู่ในวัยผู้ใหญ่ การพัฒนาสถานการณ์ทางพยาธิวิทยาในช่วงต้น

ขณะนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถแก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้ น่าเสียดายที่การเคลื่อนไหวที่เสนอในช่วงอายุเด็กนั้นไม่ได้คำนึงถึงศีลธรรมของการเติบโตทางจิตและร่างกาย ในความเป็นจริงเป็นเวลานานเด็ก ๆ ถูกพิจารณาว่าเป็นผู้ใหญ่ในรูปแบบที่ จำกัด

อย่างไรก็ตามลักษณะทางกายภาพของพวกเขานั้นแตกต่างจากของพ่อแม่และเป็นสิ่งที่ดีดังนั้นในการวิเคราะห์ความต้องการทางสรีรวิทยาก่อนที่จะเข้าใกล้โปรแกรมกีฬาหรือการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เราเสนอชุดของหลักฐานที่เกิดขึ้นจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากซึ่งเราหวังว่าจะสามารถทำให้ผู้ฝึกสอนและนักเทคนิคของกิจกรรมยานยนต์

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

เด็กที่มีขนาดเล็กกว่าผู้ใหญ่ก็มีการลดขนาดของอวัยวะภายในและในหัวใจเหล่านี้ ดังนั้นช่วง systolic ก็ลดลงเช่นปริมาณของเลือดที่ถูกขับไล่ออกไปด้วย 1 จังหวะเดียว (ประมาณ 70 มิลลิลิตรสำหรับผู้ใหญ่)

เพื่อชดเชยการส่งออก systolic ที่ต่ำกว่าหัวใจจะรักษาจังหวะการเต้นที่เร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (FCM) ที่สูงขึ้น ในความเป็นจริงซึ่งแตกต่างจาก 195-200 batt./min อายุยี่สิบปีเด็กสามารถไปถึง FCM 215 batt./min (ชาร์ป, 1995) อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดยังคงที่ในช่วงปีก่อนวัยรุ่นดังนั้นดูเหมือนว่าจะไม่มีบทบาทใด ๆ ในการปรับปรุงกิจกรรมแอโรบิก

อย่างไรก็ตามควรทราบว่าแม้จะมี MMF ที่สูงขึ้น แต่ก็ไม่สามารถชดเชยปริมาณ systolic ที่ต่ำที่สุดได้อย่างเต็มที่ซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาตรของเลือดแดง l / min ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามหลังเด็กจะได้รับเลือดแดงจำนวนมากไปยังกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายซึ่งได้มาจากความเข้มข้นของ O2 ที่แตกต่างกันมากขึ้นระหว่างเลือดแดงและเลือดดำ (DAV - Difference Artero Venosa) ค่าที่คำนวณได้ของ DAV ดูเหมือนจะต่ำกว่า (ระหว่าง 12 และ 20%) ในเด็กที่มีขนสั้นเมื่อเทียบกับเด็กที่มีขนสั้นแม้ว่ามันจะยังไม่แน่ใจว่าความแตกต่างของ O2 จะเป็นไปตามพัฒนาการของเด็กหรือไม่

ระบบทางเดินหายใจ

ในระหว่างวัยเด็กฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจหัวใจเริ่มพัฒนาและสิ้นสุดลงเมื่อมันได้ครบกำหนด ในระหว่างการเดินทางอันยาวนานการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของปอดจะเกิดขึ้นพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณเครื่องช่วยหายใจที่เหลือและระหว่างการออกกำลังกาย

ค่าการช่วยหายใจสูงสุดจะเพิ่มขึ้นจาก 40-45 ลิตร / นาทีเมื่ออายุ 5-6 ปีเป็น 140-150 ลิตร / นาทีในเพศชายผู้ใหญ่ ยิ่งกว่านั้นเด็กมีความลึกของลมหายใจต่ำดังนั้นจึงต้องเพิ่มจำนวนลมหายใจ

คม (1995) พบประมาณ 60 เครื่องช่วยหายใจ / นาทีในเด็กกับประมาณ 40 เครื่องช่วยหายใจ / นาทีของผู้ใหญ่ สิ่งนี้จะสร้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงการหายใจที่บวมของผู้ใหญ่เป็นเงื่อนไขที่รู้จักกันในชื่อ Tachipnea (จากภาษากรีก Tachi, รวดเร็วและ Pneuma, อากาศ) ที่อาจทำให้ผู้ปกครองและโค้ชกังวล แต่ควรถือว่าเป็นปฏิกิริยาปกติของ กิจกรรมการเล่นเกมที่มีชีวิตชีวา

ความจุแอโรบิก

เป็นผลมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับอวัยวะส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณภาพเช่นหัวใจและปอด, ความจุแอโรบิกยังเพิ่มขึ้นตามอายุ การศึกษา (Krahenbuhl, Skinner, และ Kort, 1985, และ Bar-Or, 1983) รายงานว่าการพัฒนาความก้าวหน้าของคุณภาพนี้ค่อนข้างคล้ายคลึงกับทั้งเพศชายและเพศหญิง -pubere ซึ่ง VO2max (ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด) สามารถรายงานการเพิ่มขึ้นตามลำดับประมาณ 200 มล. / นาทีต่อปี นอกจากนี้ยังพบว่า VO2max ของเด็กบางคนเพิ่มขึ้นจาก 1.42 เป็น 2.12 ลิตรต่อนาทีในช่วงอายุ 8 ถึง 12 ปีซึ่งเพิ่มขึ้น 49% เมื่อเทียบกับค่าเริ่มต้น (Bailey, Ross, Mirwald) และ Weese, 1978)

แน่นอนว่ายังมีความแตกต่างในสองเพศซึ่งเด่นชัดมากขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น ในความเป็นจริงผู้หญิงถึงระดับสูงสุดของการปรับปรุงสำหรับความจุแอโรบิกประมาณ 12-14 ปีที่ผ่านมารักษาค่าน้อยกว่า 15% เมื่อเทียบกับเด็กผู้ชายที่อย่างไรก็ตามปรับปรุงจนถึงอายุ 17-18 ปี (Cerretelli, 1985) ความซื่อสัตย์ในผู้หญิงค่านิยมค่อยๆลดลงเป็นครั้งแรกได้รับการชื่นชมแล้วหลังจาก 8 ปี ในความเป็นจริงเด็กผู้หญิงในวัยนี้มีค่าเฉลี่ย VO2max 50 มล. / กก. / นาทีซึ่งลดลงเหลือเกือบ 40 มล. / กก. / นาทีเมื่ออายุ 16 ปี

ความแตกต่างเหล่านี้ในเพศทั้งสองมักถูกตีความผ่านการแปรผันขององค์ประกอบของร่างกายกล่าวคือเกิดจากการเพิ่มขึ้นของมวลไขมันของสาว ๆ ซึ่งเป็นผลโดยตรงจากการเติบโต (แม้ว่าตามที่ผู้เขียนคนอื่น ๆ ปัจจัยทางสังคมและวัฒนธรรมบางอย่าง) อาจส่งผลต่อกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเพศหญิงลดลง) รายงานการวิจัยบางอย่างอย่างไรก็ตามถ้าเราเชื่อมโยงค่าของ VO2max กับปริมาณกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่าความแตกต่างมีแนวโน้มที่จะยกเลิก ตัวเลขนี้ได้รับการยืนยันโดยงานบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมของ VO2max / Kg, (อัตราส่วนระหว่างการบริโภคสูงสุดของ O2 และน้ำหนักตัว) ใช้เป็นดัชนีของกำลังงาน

ความเป็นไปได้ของการฝึกอบรม VO2max ในวิชาก่อนกำหนด

โดยทั่วไปการวิจัยชี้ให้เห็นว่าถ้าเด็กติดตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์การปรับปรุง VO2max จาก 7 เป็น 26% เป็นไปได้ โดยเฉลี่ยอย่างไรก็ตามเด็กสามารถคาดหวังว่าจะมีการปรับปรุง VO2max ประมาณ 10% หลังจากโปรแกรมการฝึกหัวใจและหลอดเลือด

เด็กก่อนวัยเรียนที่เข้ารับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบสามารถปรับปรุง VO2max ได้ แต่ไม่ได้ผลเหมือนกับผู้ใหญ่ทำหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อย่างไรก็ตามเราได้เห็นแล้วว่าการฝึกอบรมที่มีจุดประสงค์นี้จะไม่แสดงผลใด ๆ โดยเฉพาะจนกระทั่งหลังจาก 11-12 ปีมากดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่าความ สามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นสามารถทำได้ใกล้ช่วง pubertal โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชาย

การแข่งขันจำนวนมากเกี่ยวกับคุณค่าของการฝึกแอโรบิคเพราะการปรับปรุงรายงาน VO2max ไม่ควรเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมเนื่องจากประสิทธิภาพของการประสานงานเชิงกล ในช่วงก่อนวัยรุ่นมีการปรับประสานยานยนต์อย่างต่อเนื่องและรวดเร็วเนื่องจากส่วนใหญ่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงขนาดของร่างกาย

ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงวัยเด็กเส้นใยประสาทปรับปรุงการเคลือบ myelinic (myelination) ซึ่งช่วยให้การนำกระแสประสาทได้เร็วขึ้นด้วยการส่งผ่านข้อมูลทางประสาทสัมผัสและมอเตอร์ที่เพิ่มขึ้นและการประหยัดพลังงานที่ดีขึ้น จะแปลเป็นความเหนื่อยล้าทางกายภาพและการใช้ออกซิเจนในเชิงบวก

การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การวิ่งการกระโดดการขว้างปาและการมีความสำคัญขั้นพื้นฐานสำหรับการพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวของเด็กนั้นเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงท่าทางที่สามารถทำให้เรารู้ตัวว่าชอบการทำกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน บางคนอธิบายว่ากิจกรรมประเภทนี้เป็นพฤติกรรมทางจิตวิทยามากกว่าความสมัครใจสำหรับกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้หากเปรียบเทียบกับบริบททั่วไปของกิจกรรมเด็กความพยายามระยะสั้นอาจมี จำกัด มากกว่าที่พวกเขาเห็นตั้งแต่แรกเห็น

จนถึงตอนนี้ความเข้าใจในการเผาผลาญของกล้ามเนื้อของเด็กนั้นมีพื้นฐานมาจากการศึกษาจำนวน จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ดำเนินการในช่วงต้นทศวรรษ 70 โดย Eriksson, Saltin, Karlson Saltin และ Gollnick ซึ่งเป็นคนแรกที่ใช้เทคนิค ของการตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อในเด็ก

ในเวลานั้นข้อสรุปชี้ให้เห็นถึงการมีอยู่ของความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อกับการสุกแก่ทางกายภาพซึ่งไม่ได้รับการยืนยันในทุกวันนี้ โดยทั่วไปแล้วเด็กมีความสามารถ จำกัด Anaerobic Glycolysis จนถึงอายุหลังวัยเด็กเนื่องจากมีกิจกรรมที่ต่ำกว่าเอนไซม์ glycolytic

Eriksson และคณะ (1973) ชี้ให้เห็นว่าเด็กผู้ชายอายุ 11-13 ปีมีเอนไซม์ PFK ประมาณครึ่งหนึ่ง (PhosfoFruttoKinasi) เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่โดยมีผลให้เด็กไม่สามารถผลิตพลังงานได้มากจากการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนและต้องใช้พลังงานมากขึ้น ในแอโรบิกหนึ่ง ด้วยเหตุนี้เด็ก ๆ จึงมีกิจกรรมของเอนไซม์ที่เชื่อมโยงกับการเผาผลาญแอโรบิกสูงกว่าผู้ใหญ่ซึ่งเป็นผลให้ยังช่วยให้พวกเขาออกซิเดชั่นของไขมันได้ดีขึ้นในระหว่างกิจกรรมแอโรบิก การศึกษาบางอย่าง (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky และ Macek, -Mackova) ยืนยันว่าเด็กมีเอนไซม์ LDH (Lactate Dehydrogenase) ที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญกรดแลคติกต่ำ

สุดท้าย

ดังที่เราได้เห็นอวัยวะและระบบการเผาผลาญของคนสุดท้องมีความแตกต่างอย่างมากจากผู้ใหญ่ ถึงแม้จะยังไม่สมบูรณ์ แต่งานวิจัยเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกแสดงให้เห็นว่าทั้งสองระบบนั้นไม่ได้แยกจากกัน แต่เป็นระบบเมตาบอลิซึมสองระบบที่มักมีปฏิกิริยาซึ่งกันและกันไม่เพียง แต่ในวัยผู้ใหญ่เท่านั้น ในช่วงปีที่ผ่านมาก่อนวัยแรกรุ่น ความจริงทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนว่าจะแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของเด็กวัยก่อนวัยรุ่น

ไม่มีแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงในการรายงาน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเสนอแบบฝึกหัดและเกมที่กระตุ้นนอกเหนือไปจากการเรียนรู้วัสดุตั้งต้นพลังงานที่เหมาะสมมักจะคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเด็ก เมื่อช่างได้ตระหนักถึงลักษณะเหล่านี้เขาจะต้องจัดให้มีฐานมอเตอร์ที่หลากหลายและมีคุณภาพซึ่งสนับสนุนการเรียนรู้ทางเทคนิคที่ซับซ้อนและหลากหลายที่สุด (ในรูปแบบสหสาขาวิชาชีพ) เพื่อกระตุ้นโครงสร้างที่ดีที่สุดของโครงร่างมอเตอร์

ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะมองหาความชำนาญเฉพาะทางในช่วงอายุเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แจ้งให้เราทราบถึงความสามารถในการจัดการกิจกรรมที่รุนแรงและท่าทางยนต์ที่ซับซ้อนได้นานถึง 12-13 ปี