ลดความอ้วน

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ผอม

รวบรวมโดย Ivan Mercolini

ออกกำลังกาย

เนื้อหาของบทความของฉันคือการควบคุมอาหาร แต่ฉันคิดว่าการกล่าวถึงสั้น ๆ ควรได้รับการฝึกฝนเช่นกัน

กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสรีรวิทยาและภายในมนุษย์ ขาดการทำงานของกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวอย่างแม่นยำเพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีความหมายในโครงสร้างของร่างกายมนุษย์

ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าการไม่มีการเคลื่อนไหวและต่อต้านการดื้อยาจะทำให้เนื้อเยื่อบางและการเผาผลาญลดลงแม้ว่าอาหารของคุณจะสมบูรณ์แบบก็ตาม

ทั้งการฝึกอบรมที่ปรับเทียบกับอายุของคุณภาระผูกพันระดับความเครียดวัตถุประสงค์โครงสร้าง คนหนุ่มสาวสามารถออกกำลังกายได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการยกน้ำหนักและหัวใจ ผู้ปฏิบัติงานที่เป็นผู้ใหญ่สามารถลดการออกกำลังกาย 3 อย่างรวมถึงตุ้มน้ำหนักคาร์ดิโอและเดินเร็ว ผู้สูงอายุสามารถ จำกัด ตัวเองให้เดินเร็ว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30/60 นาทีต่อครั้ง

ไม่จำเป็นว่าการออกกำลังกายจะต้องอยู่ในห้องยกน้ำหนัก (โปรดจำไว้ว่าฉันไม่ได้พูดกับนักเพาะกาย แต่สำหรับคนที่ไม่ใช่มืออาชีพที่มีเป้าหมายในการเรียนแบบลีน / ลีน) กิจกรรมการปรับสีของกลุ่ม (เช่นโทนเสียง, ปั๊ม, ปิดปาก), กิจกรรมคาร์ดิโอกลุ่ม (การปั่น, การเต้นแอโรบิก, ก้าว) เป็นสิ่งที่ถูกต้อง เกมกีฬาเช่นฟุตบอลเป็นเรื่องปกติ ว่ายน้ำดี

ในระยะสั้นสลับแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารสูงหัวใจแข็งแรงและหลอดเลือดแดงบำรุงร่างกาย

จำไว้ว่าสำหรับทุกคนการทำงานในแนวขวางภายในกระทืบดังที่เขียนไว้ในตอนต้นของบทเรียนนี้เป็นสิ่งที่จำเป็น

ใช่กินและลดน้ำหนัก ... โดยไม่มีอาหารแฟชั่น

หากฉันอธิบายได้ดีพอแล้วและใช้ได้ดีพอ ๆ กันคุณควรพบว่าตัวเองผอม / แห้ง (หรือทำตัวแบบนั้น) ภายในสองสามเดือนกินเนื้อหาที่ใจคุณและไม่อดอยาก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการดำเนินชีวิตนี้จะเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณและรักษาไว้ตลอดเวลา

เป็นเรื่องดีที่สามารถกินได้จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและในเวลาเดียวกันก็ลดไขมันและรู้สึกดีและมีสุขภาพดี นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการและฉันหวังว่าสำหรับคุณโดยไม่มีแรงจูงใจซ่อนเร้นเพราะฉันเขียนถึงคุณโดยสิ้นเชิงโดยไม่ได้รับค่าตอบแทนหากไม่ใช่ความพึงพอใจและความนับถือของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณควรเข้าร่วม บริษัท ที่ถูกต้องหรือลากทั้ง บริษัท มาที่นี่ ถ้าคุณออกไปเที่ยวกับคนที่มักจะพาคุณไปที่ร้านอาหารดิสโก้หรือชั่วโมงแห่งความสุขหรืออาหารจานด่วนหรือเครียดกับการร้องขอที่ไร้สาระลบการผ่อนคลาย ... มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะไม่เข้ากับอาหารที่เสนอ

ฉันหวังว่าด้วยบทเรียนนี้เพื่อลดอิทธิพลที่อาหาร "แฟชั่น" ที่เสนอโดยสื่อในแต่ละปีมีต่อคุณ ทิ้งสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดและไม่มีมูลความจริง (เช่นที่ปรากฏในนิตยสารแผงหนังสือส่วนใหญ่) โดยทั่วไปแล้วอาหารที่เป็นนวัตกรรมและเชิงพาณิชย์ที่ตีพิมพ์ในหนังสือไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าการใช้ความจริงในด้านโภชนาการที่ซับซ้อน แยกมันทำให้มันสมบูรณ์และปรุงแต่งด้วยภาพชาวบ้าน

โดยการทำเช่นนั้นพวกเขาต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้โกหก แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ให้ความจริงครึ่งหนึ่งแก่คุณ พวกเขาลอกเลียนแบบคุณสนับสนุนให้คุณติดตามพวกเขาด้วยการสมัครเป็นสมาชิกเว็บไซต์ใช้จ่ายในอาหารเสริมพิเศษ ฯลฯ และบ่อยครั้งที่พวกเขาจบลงด้วยการทำลายสุขภาพของคุณในระยะยาว

และอีกครั้ง: การกินเพื่อสุขภาพเป็นการบำรุงที่เรียบง่าย อยู่ห่างจากสิ่งที่เรียกว่า HIGH KITCHEN และอาหารของพ่อครัวซึ่งมักจะรวมแหล่งโปรตีนที่แตกต่างกันทำการปรุงอาหารที่ไม่เหมาะสมผสมอาหารที่กินไม่ได้เข้าด้วยกันด้วยความพึงพอใจต่อเพดานปากและดวงตา

สิ่งที่ฉันเขียนที่นี่เรียบง่ายราคาถูกราคาไม่แพงสำหรับทุกคนมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน การรับประกันคือความจริงที่ว่าคุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรเลยสำหรับบทเรียนนี้และไม่ได้ให้สิ่งใดกับ My-PersonalTrainer แต่เมื่อคุณเขียนถึงฉันหลายร้อยคนเพื่อขอคำแนะนำหรือเป็นนักเรียนของฉัน / และฉันมักจะปฏิเสธเพราะไม่มีเวลาฉันต้องการอย่างใด แต่เพื่อช่วยคนดีหลายคนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้