อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารและการออกกำลังกาย

โดย Dr. Elisa Strona

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ในขณะที่เราทุกคนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายในร่างกายของเราเป็นจำนวนมาก: ลดความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลในเลือดไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดไตรกลีเซอไรด์และเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายในและที่สำคัญมากเพิ่มกล้ามเนื้อและ ดังนั้นค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐาน

สาระสำคัญและความสม่ำเสมอเป็นคำสำคัญที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย กิจกรรมสามชั่วโมงที่เข้มข้นในวันอาทิตย์มีประสิทธิภาพน้อยกว่าชั่วโมงเดียวกันที่แพร่กระจายไปหลายวันในสัปดาห์ อีกปัจจัยที่สำคัญคือความสุข: การออกกำลังกายของเราจะต้องสนุกไม่เครียด และอาจแตกต่างกันเพื่อชักชวนผู้ที่เบื่อง่ายต่อการตั้งใจ

วิธีการกระทบยอดกีฬาและภาระผูกพันรายวัน

ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจไม่สอดคล้องกับจังหวะและวิถีชีวิตของคนจำนวนมาก ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดเวลา แต่ก็สามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยความดื้อรั้น สิ่งสำคัญคืออย่าแกล้งทำเป็นออกกำลังกายนอกความเป็นไปได้ทางกายภาพ

แน่นอนขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงความสำคัญที่มีการออกกำลังกาย

จากนั้นเราสามารถระบุประเภทมาโครสามประเภท:

  1. สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย แต่มีความประสงค์ดี: เราจำเป็นต้องวางชั้นประจำวันเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการระบุวิธีในการเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ความระมัดระวังเล็กน้อย: เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถขึ้นรถบัสแทนรถหรือเดินเท้า เราถามตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันเดินไม่ได้เหรอ?" หากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้รถได้เราพยายามจอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่เราต้องไปดังนั้นเดินอย่างน้อย 5 นาที หากเราใช้ระบบขนส่งสาธารณะเราสามารถหยุดหนึ่งหรือสองป้ายก่อนหน้าของเรา จำเป็นต้องพูดมันจะดีกว่าถ้าจะขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์ และถ้าเราอาศัยอยู่บนชั้นที่สิบเอาละลองไปขึ้นลิฟต์ด้วยกัน ก้าวไม่ใช่วิธีที่จะทำขั้นตอน!
  2. สำหรับผู้ที่ใช้เวลานาน แต่จะมีน้อย: วิธีการที่สามารถช่วยในการเอาชนะความเกียจคร้านอาจเป็นเพราะมีใครบางคนติดตามเช่นผู้ฝึกสอนส่วนตัว แม้แต่การมีสุนัขก็สามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกไปเดินเล่น!
  3. สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยและต้องการน้อย: พวกเขาเป็นกรณีที่ยากที่สุดและเช่นเดียวกับความยากลำบากใด ๆ ที่จะต้องมีประสบการณ์เป็นความท้าทาย เราพยายาม "ท้าทาย" ตัวเองอาจเสนอให้พยายามออกกำลังกายในระยะเวลาที่ จำกัด ต้องเปลี่ยนนิสัยทีละน้อย เหนือสิ่งอื่นใดที่หยั่งรากที่สุด

ดังนั้นเราพบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสามารถและความต้องการของเราและเราพยายามที่จะทำมันเป็นประจำและสม่ำเสมอ