บทนำ: กายวิภาคของหน้าอกขนาดเล็กและขนาดใหญ่
รูปร่างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าอกเฉพาะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสามารถในการเคลื่อนไหวมากมาย กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลักพาตัวในแนวนอนของแขน (การเคลื่อนไหวของกระดูกที่จะเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย) และในการหมุนภายใน กล้ามเนื้อหน้าอกยังทำงานระหว่างการขยายของแขน (การเคลื่อนไหวที่กระดูกต้นแขนเริ่มจากเหนือศีรษะลงมา) และในระดับที่น้อยกว่าในช่วงงอแขนด้วยมือที่กระทำ (การเคลื่อนไหวที่ กระดูกถูกยกขึ้นด้านหน้าของร่างกายพร้อมกับฝ่ามือหันไปข้างหน้า)
ในที่สุดถ้าคุณใช้ต้นฮอรัส (เช่นเดียวกับการปีนเขา) เป็นจุดคงที่หน้าอกของหน้าอกจะยกลำต้นขึ้น
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม bibs
ในการดำเนินการกับหน้าอกโดยส่วนใหญ่จะมีการออกกำลังกายสองประเภท: การยืดระยะที่คุณนอนลงบนม้านั่งและผลักภาระขึ้นไปและไม้กางเขนซึ่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณนำแขนจากด้านนอกเข้าหา ด้านใน (adducono) ทำให้ข้อศอกงอเล็กน้อยระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ความสมดุลกับ barbell ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับไขว้และ deltoids ล่วงหน้า การมีส่วนร่วมนี้จะสูงสุดเมื่อผู้ดำเนินการออกกำลังกายเป็น kyphotic (ไหล่ของเขา "ตก" ไปข้างหน้า ") ในกรณีนี้เพื่อเพิ่มการกระตุ้นใน pectorals ต้องระมัดระวังบางอย่าง:
ยกกระดูกอกขึ้นและดึงไหล่ออก
ใช้ดัมเบลล์แทน barbell ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยกกระดูกหน้าอกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น
เพื่อพัฒนาผ้ากันเปื้อนคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดอื่น ๆ ออกจากห้องเพื่อจินตนาการ
ในตอนท้ายของการฝึกอบรมการโค้งงอแบบคลาสสิคบนแขนเป็นวิธีที่ดีในการระบายครีบอกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่น ในการดึงดูดกล้ามเนื้อเหล่านี้ต่อไปตราบเท่าที่สภาพร่างกายเอื้ออำนวยมันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายด้วยมือและเท้ามากกว่าสองครั้ง
การออกกำลังกายแบบเดียวกันกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเมื่อเล่นด้วยมือบนพื้นและเท้าเหนือลูกบอลสวิส
คำแนะนำชิ้นสุดท้าย
ผ้ากันเปื้อนไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อโลภมากที่สุด การพัฒนาของพวกเขานั้นสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้ร่างกายมีลักษณะที่แข็งแรงและกลมกลืน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมัน
น่าเสียดายที่ในโรงยิมหลายแห่งคุณยังสามารถเห็นผู้ชายหลายคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองและเล็กน้อยเพื่อดึงดูดความสนใจฝึกอบรมผ้ากันเปื้อนจำนวนมาก บ่อยครั้งที่กลวิธีการฝึกฝนเช่นนี้ทำให้ร่างกายมีลักษณะเป็นไก่งวงคลาสสิก (หน้าอกใหญ่และขาบาง) หรือกอริลลา (หน้าอกใหญ่และไหล่งอไปข้างหน้า) ด้วยเหตุนี้ความงามอย่างหมดจดและสำหรับสิ่งสำคัญอื่น ๆ (ท่าทางและการป้องกันของข้อต่อ) จะต้องให้ความสนใจแบบเดียวกันกับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
