ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก

หลักฐาน

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในฐานะแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการซึ่งการแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการรักษาด้วยอาหารที่กำหนดเอง

อาหารแมคโครไบโอติก

อาหารแมคโครไบโอติกไม่ได้เป็นอาหาร แต่เป็นปรัชญาอาหารที่มีผลต่อการดำเนินชีวิตของผู้ที่ปฏิบัติตาม คำแมคโครไบโอติกส์นั้นมาจากละตินมา คอส + ไบออส ซึ่งหมายถึงชีวิตที่มีขนาดใหญ่ / ยาว เป็นคำนามประกาศเกียรติคุณจากแพทย์ชาวญี่ปุ่น Nyioti Sakurazawa ระหว่างปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากวัฒนธรรมญี่ปุ่นโบราณจากนั้นส่งออกไปยังสหรัฐอเมริกาในรูปแบบอาหารของพระสงฆ์ที่มีอายุยาวนาน

อาหารแมคโครไบโอติกแสวงหาความสมดุลระหว่าง หยิน และ หยาง โดยที่หยินหมายถึงอาหารที่เป็นกรดและอาหารที่เป็นด่าง กลุ่มคนเหล่านี้มีประเภทที่สามที่เรียกว่าอาหาร "สมดุลตามธรรมชาติ"

อาหารที่มีกรดหยิน ได้แก่ นมและอนุพันธ์ผลไม้ชาน้ำตาลน้ำผึ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลไม้เมืองร้อนบางชนิด ได้แก่ กล้วยมะม่วงกีวีมะละกอสับปะรดแตงโมพลัม ผักบางชนิดเช่นมันฝรั่งมะเขือมะเขือเทศ กระเทียม, หัวบีท, ขนมปังขาว, ไส้กรอก, เนื้อวัว, ไข่ *, หอย, วิตามินซี, เครื่องเทศ, อาหารแปรรูป, อาหารดอง, สีย้อมหรือสารเคมี
อาหารที่มีอัลคาไลน์: เกลือ, ไก่, ปลา, ไข่ *, ผัก, สาหร่ายทะเลและอื่น ๆ
อาหารที่สมดุล: ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ดพืชน้ำมัน

* ตามแหล่งอ้างอิงบรรณานุกรมไข่จะถูกวางไว้ทั้งในหยินและหยาง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดเผยความไม่ถูกต้องทางแนวคิดเราจะละเว้นอย่างสมบูรณ์จากการรวมไว้ในตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม

NB . สำหรับอาหารแมคโครไบโอติกการเคี้ยวและรสชาติมีความสำคัญซึ่งแตกต่างกันอย่างน้อยที่สุดเท่าที่การเลือกอาหารของตัวเอง!

ในทางปฏิบัติสำหรับอาหารหยินทุกคนจะต้องมีอาหารหยางด้วยในขณะที่อาหารที่สมดุลไม่จำเป็นต้องชดเชย ในความเป็นจริงการแก้ไขที่ตามมาของอาหารแมคโครไบโอติกได้ปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตร่วมสมัยเป็นส่วนใหญ่และบางส่วนก็สูญเสียธรรมชาติของปรัชญา ในตัวอย่างต่อไปมันจะถูกนำเสนอเป็นตัวอย่างจริงของอาหารแมคโครไบโอติกที่แม้ว่าจะไม่สามารถใช้งานได้จริง ๆ จะซื่อสัตย์ต่อแนวคิดของ Nyioti Sakurazawa และพระสงฆ์

ด้านบวกและลบของอาหารแมคโครไบโอติกอธิบายไว้ในบทความ: อาหารแมคโครไบโอติก

NB . ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียวที่ได้รับการยอมรับจากผู้ติดตามของอาหารแมคโครไบโอติก (น้อยกว่าพระภิกษุในสมัยโบราณเล็กน้อย) มีพื้นฐานมาจาก vit A, D, E, K และ B6

อาหารแมคโครไบโอติก: ตัวอย่าง

เลขานุการไม่ฝึกกีฬาและเตือนความผิดปกติอย่างต่อเนื่องของระบบย่อยอาหาร

เพศ			M
อายุ			44
ความสูงซม			160
เส้นรอบวงข้อมือซม			15.1
รัฐธรรมนูญ			ปกติ
ความสูง / ข้อมือ			10.6
ลักษณะทางสัณฐานวิทยา			normolineo
น้ำหนักกก			78
ดัชนีมวลกาย			30.5
ดัชนีมวลกายสรีรวิทยาที่พึงประสงค์			21.7
น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการกิโลกรัม			55.5
การเผาผลาญพื้นฐาน kcal			1, 312.3
ระดับสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย			น้ำหนักเบาไม่มี aus, 1.42
ค่าใช้จ่ายพลังงาน Kcal			1863, 5kcal
อาหาร	IPO ความร้อน - 30%		1304 Kcal
อาหารเช้า	15%	196Kcal
ขนมขบเคี้ยว	5%	65Kcal
อาหารกลางวัน	40%	522Kcal
ขนมขบเคี้ยว	5%	65Kcal

อาหารเย็น	35%	456kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 1

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
		ข้าวต้ม
	ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม		60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	วอลนัทแห้ง		10g, 61.2kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ถั่วต้ม
		ถั่วแห้ง	100 กรัม, 311.0 กิโลแคลอรี
	สาหร่ายวากาเมะ		200g, 90.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	อัลมอนด์		10g, 57, 5kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	อกไก่นึ่ง
		อกไก่เนื้อเท่านั้น	200g, 220.0kcal
	บวบมีเปลือก		200g, 32.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 2

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
		ข้าวต้ม
	ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม		60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	ถั่วไพน์		10g, 62.9kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ต้มถั่วเหลือง
		ถั่วเหลืองอบแห้ง	80g, 325.6kcal
	ยี่หร่าหลอดไฟ		200g, 62.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	เฮเซลนัท		10g, 62.8kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	ปลานึ่ง
		เนื้อปลา	200g, 164.0kcal
	แครอท		200 กรัม, 82.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 3

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
		ข้าวต้ม
	ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม		60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ		10g, 55.7kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ถั่วชิกพีต้ม
		ถั่วชิกพีแห้ง	100 กรัม, 334.0kcal
	ผักขม		200g, 46.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	ถั่วพีคาน		10g, 69.1kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	เต้าหู้
		เต้าหู้	200g, 152.0kcal
	แอปเปิ้ลที่มีเปลือก		200g, 104.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 4

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
		ข้าวต้ม
	ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม		60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	วอลนัทแห้ง		10g, 61.2kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ต้มถั่วเลนทิล
		ถั่วแห้ง	100 กรัม, 325.0kcal
	สาหร่ายวากาเมะ		200g, 90.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	อัลมอนด์		10g, 57, 5kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	ปลากะพงนึ่ง
		เนื้อปลากะพง	250g, 205.0kcal
	เห็ด		200g, 40.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 5

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
		ข้าวต้ม
	ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม		60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	ถั่วไพน์		10g, 62.9kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ต้มถั่วเหลือง
		ถั่วเหลืองอบแห้ง	80g, 325.6kcal
	ยี่หร่าหลอดไฟ		200g, 62.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	เฮเซลนัท		10g, 62.8kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	เทมเป้
		เทมเป้	100 กรัม, 193.0kcal
	แครอท		200 กรัม, 82.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 6

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
		ข้าวต้ม
	ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม		60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ		10g, 55.7kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ถั่วชิกพีต้ม
		ถั่วชิกพีแห้ง	100 กรัม, 334.0kcal
	ผักขม		200g, 46.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	ถั่วพีคาน		10g, 69.1kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	ปลากระพงนึ่งทะเล
		ทรายแดงทะเล	250g, 225.0kcal
	ลูกแพร์ที่มีเปลือก		200g, 116.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal

ตัวอย่างอาหารแมคโครไบโอติก - วันที่ 7

อาหารเช้าประมาณ 15% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	60g, 217, 2kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	วอลนัทแห้ง		10g, 61.2kcal
อาหารกลางวันประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ถั่วต้ม
		ถั่วแห้ง	100 กรัม, 311.0 กิโลแคลอรี
	สาหร่ายวากาเมะ		200g, 90.0kcal
	ขนมปังขาว		50g, 133.0kcal
สแน็คประมาณ 5% kcal ทีโอที
	อัลมอนด์		10g, 57, 5kcal
อาหารเย็นประมาณ 35% kcal ทีโอที
	ข้าวต้ม
		ข้าวเมล็ดยาวข้าวต้ม	30g, 108.6kcal
	เต้าหู้
		เต้าหู้	200g, 152.0kcal
	ส้ม		200g, 126.0kcal
	ขนมปังขาว		25g, 66.5kcal