การอบรม

วิธีการเตรียมการแข่งขันข้ามประเทศ

การบริหาร ประเทศ เป็นสิ่งที่ท้าทายและในขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยเสน่ห์

ในการแข่งขันประเภทนี้นักกีฬามีการสัมผัสโดยตรงกับธรรมชาติและพยายามที่จะท้าทายมันเอาชนะทางเดินโคลนเลนปีนขึ้นทางลงหลุมและอุปสรรคทางธรรมชาติ

ทุ่งนาจะดำเนินการในช่วงฤดูหนาวและมักจะใช้เพื่อเตรียมฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

ในการดำเนินการข้ามประเทศให้ประสบความสำเร็จคุณจำเป็นต้องมีคุณสมบัติความทนทานของกล้ามเนื้ออย่างแน่นหนานอกจากนี้แน่นอนยังต้องมี ความต้านทานทั่วไป กิจกรรมนี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงความเร็วและการดำเนินการที่ต้องทำบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นแรงจูงใจที่สำคัญที่ได้รับการแก้ไขเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเผชิญกับจิตใจและเอาชนะความเหนื่อยล้า

การเตรียมกีฬา

ในการ เตรียม ข้าม ประเทศ ให้ ประสบความสำเร็จคุณ ต้องสร้างฐานที่ดีของความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้จะเป็นประโยชน์ในการทำงานในช่วงแรกของการเตรียมการที่มีน้ำหนักเกิน (ครึ่ง squats, lunges, abdominals, น่องกด, ฯลฯ ) ในตอนท้ายของแบบฝึกหัดเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยฝึกซ้อมด้วยการวิ่งช้า 10-20 นาที ความถี่ของการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะรวมกับพื้นหลังช้าอีก 2-3 รอบเพื่อปรับปรุงความต้านทานทั่วไป

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ภาระตามธรรมชาติ (ข้าม, การแข่งขันเตะกลับ, หัวเข่าสูง, กระโดด, ฯลฯ ) ในช่วงเวลานี้ฐานความต้านทานทั่วไปที่ดีจะต้องถูกสร้างขึ้นโดยวิ่งทางไกลในระยะปานกลาง - ต่ำ

เนินเขายาว: วิ่งด้วยความเร็วน้อยกว่า 45 "-1 'เมื่อเทียบกับการวิ่งบนเส้นทางที่ประกอบด้วยปีนขึ้นและลง

หลากหลาย: วิ่งกม. ที่ความเร็วปานกลางและกม. ที่ความเร็วช้าและทำซ้ำเส้นทาง 4-5 ครั้ง

ในเวลาเดียวกันเราจะเริ่มเชี่ยวชาญฐานกำลังที่ได้จากการขึ้นเนินซ้ำ ๆ และจังหวะการเปลี่ยนแปลง

ไต่สั้น: 60-70 เมตรหลักสูตรปีนด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ การกู้คืนระหว่างการทำซ้ำจะเท่ากับเวลาที่ใช้ในการส่งคืนโดยการเดินไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การกู้คืนระหว่างซีรีย์ที่เป็นไปได้จะได้รับประมาณ 5-6 นาทีของการทำงานช้า

การเปลี่ยนแปลงจังหวะ: พวกเขาสามารถมีโครงสร้างในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเป็นเวลาสามนาทีตามจังหวะของการแข่งขันและฟื้นฟูด้วยการวิ่งอย่างช้า ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นวิ่งอีกสองนาทีที่ก้าวของการแข่งขันฟื้นตัวเป็นนาที

เมื่อคุณเข้าใกล้การแข่งขันแบบฝึกหัดจะมีลักษณะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะเริ่มวิ่งบนภูมิประเทศที่คล้ายกันกับการแข่งขัน (พร้อมรองเท้าใส่ส้นเท้า) และเข้าร่วมในการแข่งขันครั้งแรก

สัปดาห์ที่แล้วก่อนการแข่งขันจะมีการฝึกซ้อมโดยไอเสียเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อนในมุมมองของการแข่งขัน (5-6 ครั้งของการวิ่งช้ารวมกับส่วนขยายที่จะต้องทำงานด้วยความคล่องแคล่วสูงสุดที่เป็นไปได้)