วอลเลย์บอล

การป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพในพาลาโวโล

บทบาทของผู้เตรียมทางกายภาพในวอลเล่ย์บอล

ในวอลเลย์บอลสมัยใหม่ผู้ฝึกสอนร่างกายไม่สามารถทำงานของเขาได้อีกต่อไป มันจะต้องเป็นจุดอ้างอิงที่ขาดไม่ได้สำหรับทั้งระบบความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์ (กับโค้ช, แพทย์, นักกายภาพบำบัด ฯลฯ )

ผู้ฝึกสอนทางกายภาพต้องมีความรู้ด้านเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ:

a) การเตรียมวอลเลย์บอลเฉพาะ

b) การประเมินการทำงานเฉพาะ

c) การป้องกันที่เฉพาะเจาะจง (ไม่เพียง แต่ข้อเสนอของการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการประเมินผลการชักชวนและการป้องกันของนักกีฬาในการดำเนินกิจกรรม)

d) การฟื้นฟูสมรรถภาพที่เฉพาะเจาะจง (ความรู้ที่สามารถทำให้สามารถช่วยเหลือได้ แต่ไม่สามารถทดแทนได้ทั้งนักกายภาพบำบัดและโค้ชแม้จะมีการแทรกแซงโดยตรงในสนาม)

ทีมงาน:

ครูฝึกทางกายภาพ

นักกายภาพบำบัดทางการแพทย์

โค้ชคนที่ 2

โค้ชคนที่ 1

ทีมประเมินผลการทำงานของผู้ปฏิบัติงานทางศาสนา

นักกายภาพบำบัด

ประวัติทางการแพทย์

ฟังก์ชั่นร่วมกัน

การสนับสนุนและทัศนคติในตำแหน่งที่มีพยาธิสภาพ (การปรากฏตัวของกายอุปกรณ์)

การประเมิน osteopathy

TRAINER

a) ความผิดปกติทางกายภาพ

b) การประเมินการทรงตัว

c) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

d) องค์ประกอบของร่างกาย

e) ความยืดหยุ่นและคล่องตัว

ประวัติทางการแพทย์ทางกายภาพ

อายุ (วันเดือนปีเกิด)

ลักษณะสัดส่วนร่างกายโดยทั่วไป (ความสูงน้ำหนักการเข้าถึง)

เส้นรอบวงเฉพาะ (แขน, ต้นขากลาง - ล่าง - น่อง, น่อง)

นิสัยการฝึกฝน (ประสบการณ์กีฬาของผู้เล่น)

การบาดเจ็บในอดีต (ปัญหาเฉียบพลันและเรื้อรัง)

การประเมินทรงตัว

การแสดงตนของทัศนคติ kyphotic (ทั่วไปในผู้เล่นสูง)

Scoliosis และการขาดดุลของกล้ามเนื้อระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย

ความตึงเครียดเกี่ยวกับเอวและ ischi-crural (ความยากลำบากในการงอของลำตัว)

ตำแหน่งพลังงานที่ถูกต้อง (ไหล่เปิด paravertebral หดตัวจุดศูนย์ถ่วงที่รองรับ)

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เนื้อหาการฝึกอบรมที่ไม่สมดุลสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลระหว่างเขตกล้ามเนื้อซึ่งเชื่อมต่อกับหน้าที่ซึ่งกันและกันทำให้เกิดการหดกลับและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อตามมา

ดังนั้นความตึงเครียดใด ๆ จะต้องระบุและกำจัดอย่างรวดเร็ววิเคราะห์ท่าทางและสมมาตรของ:

- หัว, ไหล่, ขนนก, กระดูกเชิงกรานและข้อเท้า (ด้านหลังหลังของเรื่อง)

- กระดูกสันหลังส่วนคอ, กระดูกสันหลังส่วนหลัง, กระดูกสันหลังส่วนเอวและหน้าท้อง (จัดวางเคียงข้างกันโดยขึ้นอยู่กับตัวแบบ)

องค์ประกอบของร่างกาย

นักกีฬาอ้วนไม่ใช่นักกีฬา!

ด้วย plicometry ง่าย ๆ มันเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ (ทุก 6 สัปดาห์) ความสมดุลระหว่างมวลไขมันและมวลน้อย

ส่วนตัวฉันใช้แปดเท่า (ลูกหนู, ไขว้, หน้าอก, subscapular, ซอกใบ, อุ้งเชิงกราน, หน้าท้อง, ต้นขาหน้า), พัฒนาพวกเขาในสองสูตร (แจ็คสัน & Pollock เจ็ดเท่า, Durnin กับสี่เท่า) และคำนวณค่าเฉลี่ยระหว่างพวกเขา

การประเมินความยืดหยุ่น

ฟังก์ชั่นที่เกี่ยวข้องกับการอ่านท่าทางของนักกีฬา นี่คือเหตุผลที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่าเพื่อสร้างโปรไฟล์ของความยืดหยุ่นผ่านการทดสอบง่ายๆสามข้อของการเคลื่อนไหวข้อต่อ:

- นั่งแล้วเอื้อมมือ (รูปเคนดัล)

- การทดสอบหมอบ (ตำแหน่งต่าง ๆ )

- การทดสอบย้อนหลัง (นั่งและหงาย)

แนวคิดขั้นพื้นฐานสามประการ

การป้องกัน

การป้องกันหมายถึงการพัฒนาระบบการทำงานทางกายภาพที่ป้องกันความเสียหายต่อโครงสร้างที่เน้นหนักที่สุดจากการฝึกอบรมทางเทคนิค การทำถูกต้องหมายถึงการลดความเสี่ยงและความรุนแรงของการบาดเจ็บ

ค่าตอบแทน

เพื่อชดเชยวิธีการที่จะฟื้นฟูสถานการณ์ของความสมดุล (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ) ซึ่งท่าทางทางเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงมัน การทำมันให้ดีหมายถึงการจำกัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การฟื้นฟูสมรรถภาพ

การฟื้นฟูสภาพหมายถึงการทำให้นักกีฬากลับสู่สภาพปกติและมีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอย่างสมบูรณ์ การทำอย่างดีหมายถึงการหลีกเลี่ยงอันตรายจากการเกิดซ้ำ

ปัจจัยของการป้องกัน

ภายนอก

รองเท้าที่ใช้

สถานะของสนามเด็กเล่นและการฝึกอบรม

สภาพแวดล้อม (อุณหภูมิความชื้น)

บทบาทและระดับการแข่งขันของนักกีฬา

ภายใน

การกู้คืนการรวมและการงอกใหม่

ความร้อนและเย็นลง

ปริมาณงาน

ความเครียดทางอารมณ์

การวางแผนการฝึกอบรม

สมดุลของกล้ามเนื้อ

แนวคิดการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา

1) การลดระยะเฉียบพลัน (การอักเสบ ฯลฯ )

2) การฟื้นตัวของการเคลื่อนไหว (ข้อต่อการเดินที่ถูกต้องและอื่น ๆ )

3) การฟื้นตัวของความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

4) การกู้คืนการประสานงานและความสมดุล

5) ฟื้นฟูทักษะกีฬาและท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจง

การปฏิบัติด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา

ระบุว่าขั้นตอนใดที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ (ไม่แยกได้ แต่เชื่อมต่อระหว่างกัน) นักกีฬาที่บาดเจ็บอยู่

กำหนดปริมาณงานรายวันที่นักกีฬาสามารถดำรงไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดหรือการบรรทุกเกินพิกัด

ชี้แจงความแตกต่างระหว่างการรักษาทางชีวภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายโดยนักกีฬาซึ่งการฟื้นฟูสมรรถภาพหมายถึงการฟื้นฟูสมรรถภาพทางเทคนิคของท่าทางความสามารถในการแข่งขันสูงสุดและศักยภาพสุดท้ายของการสรุปจิตใจ

ตั้งค่าโปรแกรมการบำรุงรักษาเชิงป้องกันหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการกลับสู่กิจกรรมการแข่งขัน

ทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดแพทย์และผู้ฝึกสอน

ขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพ

1) การฟื้นฟูผู้ป่วยนอกจากการสนับสนุนทางจิตวิทยาและการตั้งค่าของร่างกายคู่มือการรักษา postural ฯลฯ

2) การฟื้นฟูสภาพในน้ำ: ข้อต่อข้อ, การออกกำลังกายแบบโพรดิเทอิกสำหรับการเดิน, การปรับสีและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในสภาพแวดล้อมการป้องกัน

3) การฟื้นฟูสมรรถภาพในโรงยิม:

การทดสอบการประเมินการทำงานการปรับสีทั่วไปการฟื้นตัวของการเดินงานแอโรบิกแบบฝึกหัด proprioceptive

4) การฟื้นฟูสมรรถภาพภาคสนาม:

โปรแกรมการปรับโทนเสียงการประสานงานและความชำนาญเฉพาะด้าน

หมายเหตุ (1)

ท่าทางกีฬาเฉพาะมีแนวโน้มที่จะสร้างความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อ

ความไม่สมดุลเหล่านี้หากไม่ได้รับการชดเชยอย่างเพียงพอจะนำไปสู่การหดกลับที่นำหัวต่อข้อรวมมารวมกันและกำหนดทิศทางที่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานร่วม

กล้ามเนื้อบางส่วนมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลงและสั้นลง

การชดเชยที่ถูกต้องสำหรับท่าทางการเล่นกีฬาจึงกลายเป็นรูปแบบการป้องกันกีฬารูปแบบแรก

หมายเหตุ (2)

การวิเคราะห์ท่าทางกีฬาไม่ได้ประเมินเขตกล้ามเนื้อเดียว แต่เป็นการเคลื่อนไหวของห่วงโซ่การเคลื่อนไหวทั้งหมด นี่คือเหตุผลที่บางครั้งการแก้ปัญหาทางกายภาพสามารถพบได้ไกลจากจุดเจ็บ

อาการปวดไหล่: การถอนตัวของอืด -psoas

ปวดแทรกเข้าไปในขา: การหดตัวของ flexors สะโพกเช่นเพื่อนำไปสู่การกำจัดไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะนำไปสู่การสั้นลงของ adductors

อาการปวดหลัง (บริเวณเอว): การหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพกและความฝืดของ ischiocrural ปัจจัยที่นำไปสู่ ​​hyperlordosis ความอ่อนแอของ abs และบั้นท้าย

ปวดเข่า: การถอนของ rectus femoris และความไม่สมดุลระหว่าง flexors และ extensors ของขา

การป้องกันและการชดเชยการออกกำลังกายในวอลเลย์บอล

ลำตัวและส่วนบน (ส่วนที่ 1)

Abdominals (rectus และ obliques)

กระดูกสันหลัง (แบ็คโบน, เอว)

เอวและเส้นโลหิตตีบขนถ่ายท่าทาง

Traction + rower (ercolina)

ดึงได้ง่าย

รอกต่ำ (ดึงไหล่และแขน)

ไหล่กลับตำแหน่ง (decubitus ง่าย dumbbells)

บ่าสกัด (ดัมเบลล์แขนเหยียดออก)

เครื่องดึงไปที่หน้าอก (จับด้านหลัง)

ลำตัวและแขนขาตอนบน (ตอนที่ 2)

แรงดันไฟฟ้าเกินของ Erhololine (คันสั้น, ลูกใต้แขน)

Extrarotation ด้วยมือจับ (ด้านข้าง decubitus คันโยกสั้น)

งานประจำแบบหมุนพิเศษ (การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา)

ไหล่ประจำ (ยืดหยุ่น)

ตัวยกด้านข้าง (แฮนด์บาร์)

ยกปาล์มไปข้างหน้าลง (แฮนด์บาร์)

ออกกำลังกายเบสบอลกับดัมเบล

แขนขาที่ต่ำกว่า (ส่วนที่ 1)

ส่วนต่อขยายขามีสามมิติแบบสามมิติ (องศาสุดท้าย, 6 "งาน + 1" บันทึก)

Monopodal ส่วนขยายขาประหลาด

1/3 isometric squat (6 "work + 2" rec.)

Monopodal ขาขดประหลาด (ช่วย)

Monopodal พิสดารขากด

ขั้นตอน monopodalic โค้ง

แยกหมอบ (multipower, handlebars)

Sissy squat (2 dumbbells บนกำแพง)

แขนขาที่ต่ำกว่า (ส่วนที่ 2)

สลับอ่างล้างมือด้านหน้า (barbell, dumbbells)

สลับข้างปอด (barbell, dumbbells)

กล่องหมอบ (มุมลึกพร้อมหยุดชั่วคราว)

หมอบขนานแบบไดนามิกกับลูกแพทย์ที่จัดขึ้นระหว่างหัวเข่า

ลูกวัวนั่ง (เฟสผิดปกติช้า)

การออกกำลังกายของ proprioceptivity (หลัง, ข้อเท้า, หัวเข่า)

ไฟฟ้า

เรียบเรียงโดย: Lorenzo Boscariol