กีฬาโลหิตจาง

โรคโลหิตจางจากการเล่นกีฬามักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ข้อบกพร่องเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในนักกีฬาที่มีระยะเวลาและอาจขึ้นอยู่กับปริมาณที่ไม่เพียงพอการดูดซึมที่ไม่ดีและการสูญเสียที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มการสูญเสียธาตุเหล็กในระบบทางเดินอาหาร:

การสูญเสียธาตุเหล็กในระบบทางเดินอาหารในเรื่องที่อยู่ประจำประมาณ 60% ของการสูญเสีย (ไม่รวมการสูญเสียประจำเดือน) และส่วนใหญ่จะมีการสูญเสียเลือดเล็กน้อย (ประมาณ 1 มล. / วัน) และการสลายตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง

หลังจากการแข่งวิ่งเป็นเวลานานเช่นการวิ่งมาราธอนในกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 80% มีอาการเลือดออกในระดับระบบทางเดินอาหาร มีการตั้งสมมติฐานว่าปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับความ ชอกช้ำ มากมาย จากผนังลำไส้ในระหว่างการกระทำของโรคหลอดเลือดสมองและโดยปริมาณเลือดที่ลดลงไปยังลำไส้ แม้ว่าการตกเลือดนี้จะไม่รุนแรงนัก แต่ก็ทำให้เกิดการสูญเสียธาตุเหล็กระหว่าง 0.7 และ 0.9 มก.

เพิ่มในการสูญเสียธาตุเหล็กในปัสสาวะ

การสูญเสียปัสสาวะเหล็กขนาดเล็กของวัตถุอยู่ประจำ (0.1 มก. / วัน) สามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากในนักวิ่งสกีข้ามประเทศ

การเพิ่มขึ้นของการสูญเสียธาตุเหล็ก CUTANEOUS

เนื่องจาก desquamation มากขึ้นของเซลล์เยื่อบุผิวที่เกิดจากเหงื่อออก อย่างไรก็ตามด้านนี้มีส่วนร่วมเล็กน้อยกับการสูญเสียธาตุเหล็กทั้งหมดในนักกีฬาพื้นฐาน

การเพิ่มขึ้นของการสูญเสียธาตุเหล็ก

ปริมาณเลือดที่ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์เสียทุกเดือนโดยมีประจำเดือนอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 มล. ของเลือด ผู้หญิงที่เสียเลือด 60 มล. ต่อรอบจะสูญเสียธาตุเหล็กโดยเฉลี่ยวันละ 1.0 มก. เช่นเหล็ก 30 มก. ต่อเดือน ความสูญเสียทางสรีรวิทยาเหล่านี้ในนักกีฬาหญิงจะต้องเพิ่มการสูญเสียทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหารและอาจมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่สามารถลดปริมาณธาตุเหล็กที่มีในอาหาร

ทำไมเหล็กถึงสำคัญในเรื่องประสิทธิภาพ

การขาดธาตุเหล็กส่งผลให้ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดลดลงและส่งผลให้สมรรถนะของนักกีฬาลดลง

การขาดดุลเหล่านี้เริ่มปรากฏตัวพร้อมกับการลดความแข็งแรงทั่วไปและดำเนินการต่อไปด้วยการลดความก้าวหน้าของพลังงานและความอดทนแอโรบิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็นได้ชัดในนักกีฬากลางและล่าง

เหล็กเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของฮีโมโกลบินและ myoglobin ดังนั้นจึงเชื่อมโยงกับการขนส่งออกซิเจนเข้าสู่เลือด มันมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์หลายชนิด

เหล็กถูกดูดซึมในลำไส้และแม่นยำมากขึ้นในลำไส้เล็กส่วนต้นและใน jejunum การดูดซึมธาตุเหล็กขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและความสมบูรณ์ของเยื่อเมือกในลำไส้

ในนักกีฬาการบริโภคนี้ควรเพิ่มขึ้นถึง 17-23 มก. / วัน

อาหารที่สมดุลจะให้ธาตุเหล็กประมาณ 6-7 มิลลิกรัมต่อ 1, 000 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มหรือลดการดูดซึมธาตุเหล็ก

IRON EME (Fe 2+) และ IRON NOT EME (Fe 3+): มากกว่า 20% ของธาตุเหล็ก EME ที่นำมาใช้กับอาหารจะถูกดูดซึมในระดับลำไส้ในขณะที่ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ EME จะถูกดูดซึมน้อยกว่า 5%

ธาตุเหล็ก EME พบได้ในเนื้อสัตว์และปลาในขณะที่ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ EME นั้นมีอยู่ในพืชผลไม้ธัญพืชและไข่

คาเฟอีนและไฟเบอร์ลดการดูดซึมของลำไส้ในขณะที่วิตามินซีเพิ่มการดูดซึมและการทำงาน

คุณพักเหล็กไหม?

ใช่เหล็กส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในตับในรูปแบบของเฟอร์ริตินปริมาณเหล็กทั้งหมดในร่างกายประมาณ 4-5 กรัม

การบูร ณาการ: หากค่าของ sideremia, ferritin และ transferrin ตกอยู่ในค่าปกติมันไม่มีประโยชน์ที่จะใช้ธาตุเหล็กในการแก้ไขภาวะโลหิตจางแม้กระทั่งภาพที่ไม่รุนแรง

การลดลงของฮีโมโกลบินและฮีมาโตคริตมักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ฝึกกีฬาความอดทน (ขี่จักรยานมาราธอนและอื่น ๆ )

คำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้ยังไม่ได้รับการอธิบายอย่างสมบูรณ์

มีอะไรที่แน่นอนว่าถ้าการลดลงของฮีโมโกลบินและฮีมาโตคริตในมือข้างหนึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจาก จำกัด การมีออกซิเจนในทางกลับกันการเพิ่มความลื่นไหลของเลือดทำให้การไหลของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อดีขึ้น .

นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของปริมาณพลาสม่าซึ่งเป็นแบบอย่างของนักกีฬาที่มีความอดทนเป็นปรากฏการณ์เชิงบวกเพราะมันทำให้เลือดมีของเหลวมากขึ้นและเพิ่มช่วง systolic และการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อ

ในการปรากฏตัวของ hypervolemia ฮีมาโตคริตลดลงเนื่องจากเลือดเจือจางมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงปริมาณของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินยังคงไม่เปลี่ยนแปลง