หมวดหมู่ การออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดย Dr. Davide Marciano ช่องท้องเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดของชาวอิตาเลียน ทุกคนจะทำทุกอย่างเพื่อลดรอบเอวและเหลือบวงกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมนี้ น่าเสียดายที่มีความสับสนมากมายในการฝึกช่องท้องและนั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะชี้แจงบางสิ่ง อย่างแรกเลยคือการเป็นกล้ามเนื้อควรได้รับการปฏิบัติเหมือนคนอื่นดังนั้นการออกกำลังกายวันละสามพันครั้งต่อวันเป็นเรื่องที่ผิดถ้าสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะมากเกินพอ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายคือโภชนาการ มีกี่ครั้งที่คุณเคยเห็นผู้ชายฝึกกล้ามเนื้อนี้มากกว่าความอ่อนเพลียโดยไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าสังเกต พวกเขาอาจละเลยการให้อาหาร จำคำเ

โดย Dr. Antonio Parolisi วันนี้มีชื่อเล่นมากมายที่มีสาเหตุมาจากไขมันรอบเอว: มีคนที่เรียกมันว่าเบคอนผู้ดูแลความรักม้วนตัวหรือใครก็ตามที่บอกว่า "ท้อง" ... ในขณะนี้อุตสาหกรรมการออกกำลังกายขนาดใหญ่เสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ของดินด้วยผลิตภัณฑ์ที่มุ่งฝึกฝนกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ได้สี่เหลี่ยมหรือเต่าที่มีชื่อเสียง มีตัวละครรอบตัวที่มี "เส้นประสาท" ที่จะบอกว่าการทำ 10 นา

จัดทำโดย: Marco Batistoni ตอนนี้เราไปสู่การออกกำลังกายครั้งที่สอง: รอบกระทืบบนลูกบอลพอดีหรือลูกสวิส แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งสองในช่วงการฝึกอบรมเดียวกัน โดยทั่วไปในใบสั่งยาการออกกำลังกายของฉันพวกเขาเลือกหนึ่งในวัน A, อื่น ๆ ในวัน B เราวางลูกบอลบนตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นโค้งเอวยึดติดกับพื้นผิวในลักษณะที่เป็นเนื้อเดียวกันและเป็นธรรมชาติในฐานะที่เป็นประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อใน hyperextension จากนั้นเราคว้าราวแขวนผนังเพื่อรักษาสมดุล (หรือวางลูกบอลพอดีที่ กึ่งกลางของ multigym, ลดบาร์ประมาณ 30/40 ซม. เหนือต้นคอเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างสะดวกสบาย) จากนั้นนำขาเกร็งไปที่ความสูงของกระดูกเชิ

รวบรวมโดย Andrea Turri abdominals พร้อมกับบั้นท้ายเป็นกล้ามเนื้อเชิงพาณิชย์มากที่สุดของร่างกายของเรามักจะเป็นครั้งแรกสำหรับเด็กชายและที่สองสำหรับผู้หญิง ในโรงยิมที่เราได้ยินบ่อยครั้งในความเป็นจริงผู้ชายที่ขอให้อาจารย์สอนให้เขาออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะได้รับ "เต่า" น่าอับอาย เป็นผลให้บางปีขณะนี้ "อันเดอร์วู้ด" อันยิ่งใหญ่ประกอบด้วย บริษัท ต่าง ๆ ที่ผลิตเครื่องออกกำลังกายศึกษาวิธีที่ดีที่สุดในการเสนอให้ประชาชนทั่วไปซื้อศตวรรษนี้โดยได้แรงบันดาลใจจากอุปกรณ์มืออาชีพหรือหลักการของวิธีการฝึกอบรม มีการใช้มาตรการบางอย่างเพื่อให้การออกกำลังกาย (ในกรณีนี้สำหรับเอบีเอส) ง่ายต่อการใช้ส

รวบรวมโดย Mario Agamennone ในบทความนี้ฉันจะพยายามลดความซับซ้อนของกิจกรรมแอโรบิกและแอนนาโรบิคให้มากที่สุด ข้อตกลงแอโรบิคหรือแอนแอโรบิคกำหนดวิธีต่าง ๆ ในการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึก (Daniel Kosich) แอโรบิกบ่งชี้ - ในที่ที่มีออกซิเจน - กล่าวโดยย่อคือพลังงานมีการสร้างแอโร บิก จนกว่า ออกซิเจนจะถูก ส่งไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายผ่านระบบหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนทางอากาศมากเท่าไหร่ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ที่กล่าวว่ากล้ามเนื้อโครงร่างของเรายังคงผลิตพลังงานต่อไปแม้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่สามารถจ่ายออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อได้เพียงพอ

โดย Dr. Simone Losi สำหรับการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเราหมายถึงอัตราส่วนที่ดีที่สุดระหว่างความเข้มการฝึกอบรมและระยะเวลาของการฝึกอบรมเดียวกันความถี่ในการฝึกที่ถูกต้องและการใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดตามลักษณะทางกายภาพและท่าทางของแต่ละบุคคล เริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับระยะเวลาที่ถูกต้อง / อัตราส่วนความเข้มของการฝึกอบรม: ความรุนแรงจะต้องได้รับสิทธิพิเศษเสมอเมื่อเทียบกับระยะเวลาของการฝึกซ้อมเดี่ยวตั้งแต่ประมาณ 50 นาทีจากจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม คอร์ติซอลซึ่งเป็น catabolic อย่างมาก (ใช้โปรตีนเพื่อจุดประสงค์ที่มีพลัง) และมีแนวโน้มที่จะสร้างการสลายโปรตีนอีกซึ่งเป็นการต่อต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพยายามป

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนที่สี่ และในที่สุดเราก็มาร่างแผนฝึกอบรมรายสัปดาห์สำหรับวิชาของเราซึ่งเราคิดว่าเป็นวิชาที่มีแรงจูงใจและผู้ที่ตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด สำหรับเกณฑ์การจัดลำดับความสำคัญของกล้ามเนื้อฉันเลือกที่จะให้พื้นที่ตอนต้นสัปดาห์กับกล้ามเนื้อที่ต้องการการฝึกฝนในปริมาณสูง ดังนั้นในวันจันทร์ (หรือวันที่ 1 ตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสม) เขาจะฝึก ischiocrurali ที่จะฟื้นตัวได้ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ก็ยังมี quadriceps และน่อง สำหรับคำพูดของ multiarticolari แรกฉันจะเลือกการออกกำลังกายแบบสควอชและปอดแบบต่อเนื่องที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง: ตามลำดับต่อไปนี้: หมอบ; ปอดในความก้าวหน้าของข

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนที่สาม แนวคิดที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อคือสิ่งที่นับได้คือการสรรหาเส้นใยให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความเป็นจริงแม้แต่สีแดงก็เป็นไฮเปอร์ - ไฮเปอร์ - สกายที่สามารถเคลื่อนย้ายได้แน่นอนด้วยความสามารถที่ลดลง ดังนั้นเราจึงต้องกระตุ้นระบบพลังงานทั้งหมดด้วยเส้นใยเพื่อเพิ่มผลกระทบของการเติบโต ซึ่งหมายความว่าในกรณีแรกของ biceps และ brachial ฯลฯ ... งานที่จะนำไปสู่เส้นใยช้าส่วนใหญ่จะยังคงต้องรวมงาน "จำกัด " กับเส้นใยอื่น ๆ แล้วสัปดาห์ละครั้งอุทิศให้กับการออกกำลังกายด้วยเปอร์เซ็นต์ โค้ชสูงประมาณ 75-85% กับจังหวะกลาง - เร็วและระเบิดด้วยการพักฟื้นนานระหว่าง

สมมติว่าท่าทางกีฬาและกีฬาโดยทั่วไปทุกคนควรสร้างและแสวงหาผลในเชิงบวกและยั่งยืนในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนด้วยรูปแบบใหม่และเป็นเอกลักษณ์ของประสิทธิภาพสูงและงานที่คุ้มค่าเราจึงพยายามพัฒนาโปรแกรม ของการฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความสามารถที่หลากหลายและคุณภาพของร่างกาย การกระตุ้นร่างกายให้ตอบสนองเชิงบวกต่ออิมมิเจชั่นทั้งหมดที่มีผลต่อปฏิกิริยาการทำงานความแข็งแรงความต้านทานการปรับสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกและการประสานงานของมอเตอร์มันถูกบังคับให้ทำงานอีกครั้งและร่วมมือกันในการทำงานร่วมกันอย่างสมบูรณ์ กับตัวเอง ในความเป็นจริงแล้วกลยุทธ์ที่นำมาใช้นั้นได้รับอนุญาตให้สร้างรูปแบบการทำงานโดยไม่ จำกัด การใ

โดย Dr. Dario Mirra การแนะนำ ในมุมมองของฤดูร้อนทุก ๆ ปีเริ่มการแข่งขันที่ท้องแบนดังนั้นเราจึงเริ่มให้ตัวเองอยู่ข้างในด้วยการทำซ้ำหลายพันครั้งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่วสิ่วหน้าท้องและรอบเอวจากนั้นไปยังหน้าบิดของหน้าอกด้วย จุดประสงค์ของการทำให้ผอมบางสะโพก ดังนั้นบนม้านั่งโรมัน, บนเสื่อ, บน fitball และ crunches, จากนั้นคุณวางบาร์บนไหล่ของคุณ, คุณนั่งลง, และออกไปด้วยแรงบิดของหน้าอกด้วยการทำซ้ำ 12, 000 ต่อด้าน และถ้ากระบวนการทำงานนี้และไร้ประโยชน์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน? กล้ามเนื้อหน้าท้องและการทำงาน ด้านล่างเป็นบทสรุปของกล้ามเนื้อกลางของร่างกายของเรา กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง: กำลังสองของ loins โ