หมวดหมู่ โภชนาการและการกีฬา

วงจรไฟ
โภชนาการและการกีฬา

วงจรไฟ

โดย Dr. Antonio Parolisi คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลน้อยและลดไขมันในร่างกาย แนวคิดอาหารสมัยใหม่ตั้งอยู่บนการควบคุมแคลอรี่บนพื้นฐานของความต้องการพลังงานที่แท้จริงของแต่ละบุคคล สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการร่างโปรแกรมโภชนาการที่มีรายละเอียดสูงต่อกรัมอย่างแม่นยำและบ่อยครั้งโดยมีเปอร์เซ็นต์สารอาหารหลักที่กำหนดไว้อย่างดีที่จะติดตามทุกวัน แนวทางโภชนาการอย่างเป็นทางการแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 55% ของแคลอรี่ต่อวันในขณะที่ไขมันและโปรตีนควรเป็น 30% และ 15% ตามลำดับ ในกีฬาปริมาณโปรตีนที่แนะนำเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 25-30% ถึงปริมาณโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อมวลมวลน้อย 1 กิโลกรัม ประเด็นก็คือการสลายพลังงานที่ได้จาก

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

การให้อาหารและการฝึกอบรม

(ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง) ... เกี่ยวกับหัวข้อสุดท้ายนี้คุณไม่เคยได้ยินในโรงยิมวลี (มักจะใช้สำหรับ gentilsesso) ของประเภท: "ในที่สุดหลังจากการเสียสละมากมายฉันสูญเสีย X Kg แต่ตอนนี้ฉันค่อนข้างอ่อนแอมากขึ้นจากพรุ่งนี้ฉันจะเริ่ม ทำอะไรซักอย่างให้มั่นคง! " เมื่อมาถึงจุดนี้ "การทำลายล้าง" เกิดขึ้น !!!! ครั้งสุดท้ายที่เราออกจากคำเหล่านี้มาเริ่มกันใหม่ที่นี่และทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในศูนย์ออกกำลังกายของเรา อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างขยันขันแข็งเข้าร่วมหลักสูตรทั้งหมดที่เป็นไปได้บางทีทุกวันและอาจถึงแม้ร่างกายของเธอจะขอให้เธออยู่บนโซฟา
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

คำแนะนำเรื่องอาหาร

จัดทำโดย Fabio Silverio เพียงแค่รอที่จะดื่มสองแก้วน้ำ ทำ BREAKFAST BREAKFAST (นมพร่องมันเนย, น้ำส้ม, ชา, ขนมปังโฮลวีลแยม, แยมเชอร์รี่สีดำ, บลูเบอร์รี่, แอปริคอท, น้ำผึ้ง, ข้าวโอ๊ต, มูสลี่, ข้าวพอง, ผลไม้แห้ง, ไข่ขาว, ฯลฯ ... ) เปลี่ยนเสมอ ... ระหว่างวันดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำ ในระหว่างการฝึกน้ำ 1 ลิตร ครึ่งเช้าผลไม้ยังสอง (กีวีแอปเปิ้ล ฯลฯ ... ) หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ ก่อนอาหารมื้อหลักทุกมื้อ (มื้อกลางวันและมื้อเย็น) OMEGA3 เริ่มอาหารทุกมื้อด้วยไฟเบอร์ (สลัด, ยี่หร่า, radicchio, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ผักชีฝรั่ง ฯลฯ ... ) ใช้ E
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

โครงการ Bodyrecomposition

จัดทำโดย Antonio Rubbino โปรตีนและ "ผลกระทบต่อมวลกาย" จอกศักดิ์สิทธิ์ของนักกีฬาทุกคนมีโอกาสที่จะสูญเสียไขมันและรักษาหรือเพิ่มมวลของพวกเขา วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิก แต่คุณจะต้อง "ต่อสู้" กับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดจากการใช้สารเหล่านี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิบัติแบบนี้ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ฉันเรียกดูวารสารทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับเป็นเวลานานและ "รุนแรง" มาก คำถามที่กดดันจิตใจของฉันคือ "ฉันจะเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของฉันด้วยการกินอาหารได้อย่างไรโดยไม่ต้องละทิ้งตัวเองไปสู่วัฏจักรของการสะสมของไขมันและลูปของคำจำกัดความของการสูญเสียพละกำลัง" คำต
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

เคล็ดลับพิเศษสำหรับคนพิเศษ

ในช่วงสามสิบปีที่ผ่านมาอาหารอิตาเลี่ยนเปลี่ยนไปอย่างมาก: การพัฒนาทางเศรษฐกิจการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่ยิ่งใหญ่การผลักดันเพื่อให้ได้มาตรฐานการครองชีพที่สูงขึ้นทำให้เกิดแนวโน้มที่จะบริโภคบ่อยขึ้นและมากขึ้น ปริมาณของอาหารที่ครั้งหนึ่งถือว่ามีค่าและหายาก ความเป็นไปได้ของการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายและความอุดมสมบูรณ์ของอาหารได้ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแน่นอนเช่นการหายตัวไปของการขาดสารอาหารที่เรียกว่า แต่แนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่จำเป็นมักจะมีความไม่สมดุลในหมู่สารอาหารต่าง ๆ ของอาหารได้สัมผัสกับความเสี่ยงที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นชาวอิตาเลียนเช่นแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, ห
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

ความต้องการแคลอรี่ในกีฬาที่แตกต่างและกิจกรรมที่ไม่ใช่กีฬา

ตารางต่อไปนี้แสดงค่าใช้จ่ายพลังงานของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ค่าจะแสดงเป็น Kcal ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เพื่อให้ได้ค่าประมาณของการใช้พลังงานแคลอรี่ทั้งหมดให้คูณค่าตารางตามน้ำหนักตัวของคุณและหารหรือหารด้วยจำนวนเวลาที่ใช้ในกิจกรรมนั้น ตัวอย่าง: เพื่อ คำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของ Carola ซึ่งมีน้ำหนัก 53 กิโลกรัมและฝึกเต้นแอโรบิกที่เข้มข้นเป็นเวลา 20 นาที จากตารางที่เราได้รับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมงซึ่งสำหรับแอโรบิกที่รุนแรงคือ 7 Kcal เราคูณ 7Kcal ด้วยน้ำหนักของ Carola: 7x53 = 371Kcal / ชั่วโมง เพื่อให้ได้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานใน 20 นาทีเราคูณ 371 ด้วย 20 (นาทีของกิจกรรม) และหารผลลัพ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

วงจรไฟ

โดย Dr. Antonio Parolisi คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลน้อยและลดไขมันในร่างกาย แนวคิดอาหารสมัยใหม่ตั้งอยู่บนการควบคุมแคลอรี่บนพื้นฐานของความต้องการพลังงานที่แท้จริงของแต่ละบุคคล สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการร่างโปรแกรมโภชนาการที่มีรายละเอียดสูงต่อกรัมอย่างแม่นยำและบ่อยครั้งโดยมีเปอร์เซ็นต์สารอาหารหลักที่กำหนดไว้อย่างดีที่จะติดตามทุกวัน แนวทางโภชนาการอย่างเป็นทางการแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 55% ของแคลอรี่ต่อวันในขณะที่ไขมันและโปรตีนควรเป็น 30% และ 15% ตามลำดับ ในกีฬาปริมาณโปรตีนที่แนะนำเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 25-30% ถึงปริมาณโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อมวลมวลน้อย 1 กิโลกรัม ประเด็นก็คือการสลายพลังงานที่ได้จาก
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

อาหารลดความอ้วนนักกีฬา

สภาพทั่วไป อาหารที่ เรียกว่า Thirteen-Iacoponi-Arcelli เป็นระบบการควบคุมอาหารที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬาโลหิตจางหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (หรือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก) ปัญหานี้เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางในหมู่ที่เรียกว่า "นักกีฬาข้ามประเทศ" - เช่นนักวิ่งมาราธอน, ไตรกีฬา, นักปั่นจักรยานมืออาชีพและอื่น ๆ - เนื่องจาก: เพิ่มการสูญเสียธาตุเหล็กที่เกิดจากการออกกำลังกาย (เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, หมุนเวียนเร็วขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดแดง, micro-haemorrhages ที่เกิดจากการออกกำลังกาย, ฯลฯ ); ของความอดทนที่ไม่ดีต่ออาหารเสริมเหล็กโดยเฉพาะเนื่องจากปัญหาลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

ช็อคโกแลตและใต้น้ำ

ดูเหมือนว่าช็อคโกแลตสีเข้มมีบทบาทในการป้องกันผู้ที่ทำกิจกรรมใต้น้ำ จะมีความแม่นยำดูเหมือนว่าจะปกป้องผู้ที่ดำน้ำจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยการบีบอัด (MDD) และที่เรียกว่า Taravana; ดังนั้นทั้งนักดำน้ำและผู้ที่อยู่ในภาวะหยุดหายใจขณะมีส่วนร่วม งานวิจัยนี้เผยแพร่โดย "Divers Alert Network Europe" (DAN) และสถาปนิกของการทดลองคือ Dr. Sigrid Theunissen ด้านล่างเราจะสรุปสั้น ๆ ในการวิเคราะห์ครั้งแรกมีผู้สังเกตการณ์ฟรี 20 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่มจาก 10 คน ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนดื่มด่ำกับความลึกสูงสุด 20 ม. กลุ่มหนึ่งใช้ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม (86%) 60 นาทีก่อนดำน้ำ ครั้งที่สองดำเนินก
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

ไฮเดรชั่นและการออกกำลังกาย

ความสำคัญของความชุ่มชื้นเพียงพอในการเล่นกีฬาและในชีวิตประจำวัน ไฮเดรชั่นเป็นส่วนพื้นฐานของโภชนาการ อันที่จริงแล้วน้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพราะปริมาณที่ได้จากการเผาผลาญ (ประมาณ 350 มล. / วัน) ไม่เพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน ความสมดุลของน้ำขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลระหว่างปริมาตรขาเข้าและขาออกจากสิ่งมีชีวิต ความสมดุลนี้ถูกควบคุมโดยศูนย์กลางของความกระหายซึ่งควบคุมปริมาณของน้ำที่จะเข้าไปในร่างกายและโดยฮอร์โมน ADH ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมน้ำในไต การคายน้ำจะลดปริมาณพลาสม่า, กิจกรรมของหัวใจ, เหงื่อ, การไหลเวียนของเลือดผิวหนัง,
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการและการกีฬา

ความสำคัญของน้ำในกิจกรรมกีฬา

โดย Dr. Izzo Lorenzo ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการฝึกซ้อมกีฬาปกติโควต้าน้ำที่เสียไปสามารถเข้าถึงค่าที่สำคัญและประนีประนอมได้ทั้งผลการเล่นกีฬาและสภาวะสุขภาพของนักกีฬา ในความเป็นจริงแล้วการเล่นกีฬานั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการเพิ่มขึ้นอย่างมากของการผลิตพลังงานโดยเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับท่าทางทางเทคนิคของการเล่นกีฬาที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นและเมื่อมีการใช้ ATP เพิ่มขึ้นจะมีปริมาณความร้อนเพิ่มขึ้นซึ่งในทางกลับกันจะมีหน้าที่รับผิดชอบในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายตามแบบฉบับของการเล่นกีฬาเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ฟิสิกส์ที่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายภายในที่เกิด
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม