ลดหน้าท้อง

ลดน้ำหนัก: สรีรวิทยา

สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งเป็นที่เก็บสำรองที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมัน นี่ส่วนใหญ่ใต้ผิวหนังมีฟังก์ชั่นของการจัดเก็บพลังงานสำรองในรูปแบบของไขมัน

การจัดการสต็อกสินค้าเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสื่อสารของเนื้อเยื่อไขมันกับส่วนที่เหลือของสิ่งมีชีวิตผ่านกระแสไหลเวียน (การขนส่งของไขมันฮอร์โมนและสารสื่อประสาท)

การสูญเสียน้ำหนักประกอบด้วยการล้าง แต่ไม่ใช่การตายของเซลล์ที่สร้างเนื้อเยื่อไขมัน การลดน้ำหนักหมายถึงการลดปริมาณไขมันที่เก็บในเซลล์ไขมัน

สลิมมิ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มีผลต่อการลดมวลใต้ผิวหนังและ / หรือไขมันอวัยวะภายใน มันเกิดขึ้นเมื่อสิ่งมีชีวิตอยู่ภายใต้การกระตุ้นของ catabolic มักจะกล่าวคือ "การทำลาย" สิ่งกระตุ้นนี้อาจมีความเฉพาะเจาะจงมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับฮอร์โมนที่ควบคุมความไวของเนื้อเยื่อสถานะทางโภชนาการเพศอายุ ฯลฯ โดยทั่วไปอย่างไรก็ตามหากไม่ได้รับการคัดค้านจากผู้ไกล่เกลี่ยเฉพาะอื่น ๆ (โดยทั่วไปของการออกกำลังกายเช่นฮอร์โมน somatotropic) catabolism มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หมายความว่าเมื่อเราลดน้ำหนักเรามีแนวโน้มที่จะทำในลักษณะที่เกือบจะทั่วไปในขณะที่การลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น - ที่มีความเข้มข้นในพื้นที่เฉพาะของร่างกาย - ยากที่จะได้รับ (ดูด้านล่าง)

ฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมคือ catabolic: กลูคากอนและอะดรีนาลีน ในทางตรงข้ามความเป็นเลิศแบบอะนาโบลิกหนึ่งคืออินซูลิน นอกจากนี้ยังมีสื่อกลาง anabolic สำคัญน้อยกว่าปริมาณซึ่งออกแรงผล catabolic ใน adipose แต่เนื้อเยื่อ anabolic ในการสังเคราะห์โปรตีน; มันเป็นปัจจัยการเจริญเติบโตเหมือนอินซูลิน (IGF-1) ที่หลั่งออกมาเนื่องจากการกระตุ้นของ somatotropin ที่มีชื่อเสียงมาก ผู้ไกล่เกลี่ยที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและไทรอยด์ฮอร์โมน

เนื้อเยื่อบางส่วนมากกว่าส่วนอื่นแสดงความไวต่อกฎระเบียบทางเคมีที่แตกต่างกันค่อนข้างมากในการกระตุ้น catabolic และ anabolic ตัวอย่างเช่นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะลดน้อยลงอย่างมากเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าร่างกายพยายามขัดขวาง catabolism ของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมการกำจัดไขมัน (ตามหน้าที่ทางชีววิทยาเฉพาะ)

ในทำนองเดียวกันบางอำเภอแสดงความไวที่แตกต่างกันต่อการสะสมของไขมัน เนื้อเยื่อไขมันที่ตั้งอยู่ในช่องท้อง (การกระจาย Android, ทั่วไปของผู้ชาย) เป็นครั้งแรกโดย catabolism เมื่อเทียบกับที่สะโพกและก้น (การกระจาย ginoid ทั่วไปของผู้หญิง) ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่มีรูปทรงแอปเปิ้ล (คนแรก) ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้ที่แสดงรูปทรงลูกแพร์ (ที่สอง) มีผู้หญิงหลายคนและผู้ชายไม่กี่คนที่มีท้องแบนและสะโพกสะโพกที่โดดเด่น แต่ก็มีผู้ชายหลายคนและผู้หญิงบางคนที่มีกระเพาะอาหารที่โดดเด่นและสะโพกก้นบาง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเนื้อเยื่อไขมันของอาสาสมัครที่มีหุ่นยนต์ฝากจะชอบยั่วยวน adipocyte ยั่วยวน (เนื่องจากการหลั่งของฮอร์โมนคอร์ติซอ, บ่อยขึ้นในมนุษย์); ในทางตรงกันข้ามว่าอาสาสมัครที่มี gynoid ฝากจะเน้นไปที่ยั่วยวนและ hyperplasia (เพิ่มปริมาณและจำนวนเนื่องจากการปรากฏตัวของเอสโตรเจนบ่อยในผู้หญิง) ลักษณะเหล่านี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากภาวะโภชนาการในวัยเด็ก

นี่ไม่ได้หมายความว่าในการลดน้ำหนักมีความจำเป็นเสมอในการสร้างสภาพ catabolic ดังกล่าว อย่างไร? การเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารพยายามเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเน้นการบริโภคเซลล์ของกรดไขมันเทียบกับครีเอทีนฟอสเฟตคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนโซ่กิ่ง

ลดน้ำหนัก: มันจำเป็นเมื่อไหร่?

การสูญเสียน้ำหนักของท้องเป็นที่ต้องการในสถานการณ์ต่าง ๆ โดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 3 คะแนน:

• ประจวบกับการเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด; ในความเป็นจริงการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงท้องนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อการเกิด atherosclerotic เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องปกติของโรคอ้วนดังนั้นจึงมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและความไม่สมดุลของไขมันในเลือด ลักษณะทางสัณฐานวิทยานี้ยังอยู่ในเกณฑ์การวินิจฉัยของโรคเมตาบอลิ มันจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อการสะสมของไขมันเป็นอวัยวะภายใน (ภายในเยื่อบุช่องท้องและไม่ได้อยู่นอกกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ซึ่งเป็นลักษณะที่เราจะกล่าวถึงในวรรคถัดไป
• สำหรับเหตุผลรองอื่น ๆ ; ตัวอย่างเช่นสนับสนุนการแก้ไข postural ของ hyperlordosis ที่เป็นไปได้ที่ส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิต ในเพศชายมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนทั่วไปไขมันหน้าท้องยังเป็นสาเหตุของอาการไม่สบายข้อต่ออื่น ๆ การนอนหลับที่ผิดปกติ steatosis ตับไขมันกรดไหลย้อน gastroesophageal ที่มีภาวะแทรกซ้อนและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น
• เพื่อความสวยงาม

จำได้ว่าไขมันในร่างกายไม่ได้มีความเข้มข้นทั้งหมดในเนื้อเยื่อไขมันและส่วนย่อยของทั้งหมดถูกกำหนดเป็นหลักหรือจำเป็น เท่ากับ 3-5% ในผู้ชายและ 8-12% สำหรับผู้หญิงไขมันที่จำเป็นนั้นสำคัญต่อการทำงานที่ถูกต้องของเครื่องจักรและการอยู่รอด มันรวมอยู่ใน: เยื่อหุ้มเซลล์ไขกระดูกเนื้อเยื่อประสาท (ปลอกไมอีลิน) อวัยวะ (ไตตับตับหัวใจปอด ฯลฯ ) และหน้าอก (ในผู้หญิง) การสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปเช่นสิ่งที่สามารถสังเกตเห็นได้ในผู้ป่วยที่มีอาการเบื่ออาหารหรือในคนที่สามของโลกสามารถส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบเหล่านี้และก่อให้เกิดการย่อยสลายทางพยาธิสภาพที่ร้ายแรงมาก

ก่อนที่ผู้หญิงผู้ชายประสบผลกระทบของการลดน้ำหนักที่มากเกินไป ภายใต้อัตราร้อยละหนึ่งของไขมันในร่างกาย (พารามิเตอร์อัตนัย) ผู้หญิงที่อุดมสมบูรณ์ประสบกับการหยุดชะงักของรอบประจำเดือนเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของสิ่งมีชีวิต (การกู้คืนมักจะเกิดขึ้นกับการซื้อคืน 10% เมื่อเทียบกับน้ำหนักที่ ถูกขัดจังหวะ)

เราสรุปย่อหน้านี้ด้วยการระลึกว่าร้อยละของไขมันในร่างกาย (ใต้ผิวหนังส่วนที่วัดด้วย BIA และ plicometria) ที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติคือ 12-15% สำหรับผู้ชายและ 25-28% สำหรับผู้หญิง

ท้อง: โซนยาก

ท้องหรือหน้าท้องเป็นพื้นที่ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ชื่นชอบวัฒนธรรมสุนทรียศาสตร์ คนทั่วไป (ชายและหญิง) ต้องการให้แบนแกะสลักและมีรอบเอวบาง ๆ ในทางตรงกันข้ามแนวโน้มของน้ำหนักสัมพันธ์กับประชากรทั่วไปในตะวันตกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นบ่อยครั้งกว่าเกณฑ์น้ำหนักปกติ ในท้ายที่สุดแม้ว่าจะเป็นเขตที่มีการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการก็จะเป็นที่ต้องการว่า:

1. ไม่มีภาวะ hyperlordosis มิฉะนั้นแม้จะอยู่ในสภาวะที่น้ำหนักลดสูงสุดช่องท้องก็จะโดดเด่นเสมอ (ปัจจัยที่เป็นอิสระจากเนื้อเยื่อไขมัน)
2. การสะสมภายในอวัยวะภายในแบบฉบับของความเย้ายวนใจของการละเมิดแอลกอฮอล์และอาหารขยะ (มันเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้าง Android) ไม่คงอยู่; อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปการแก้ไขการให้อาหารและการเคลื่อนไหวของไขมันประเภทนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะออก
3. มีใจโอนเอียงโดยทั่วไปในการลดน้ำหนักหรือมีการพัฒนาโปรโตคอลที่เฉพาะเจาะจงและอำเภอมีความไวต่อการเผาผลาญ
4. มีความสมดุลในการแลกเปลี่ยนของเหลวระหว่างวงกลมกับดวงดาว; แปลว่าไม่มีความซบเซาของน้ำใต้ผิวหนัง (ปกติของการอยู่ประจำและทุกคนที่มีการไหลเวียนโลหิตที่ล่อแหลม)
5. มีความโน้มเอียงของแทร็คที่จะแคบและไม่กว้าง; ในกรณีนี้ในโปรโตคอลการฝึกอบรมมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปยั่วยวนมากเกินไปกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและภายในและ transverses (ปัจจัยที่เป็นอิสระจากเนื้อเยื่อไขมัน)
6. ร่างกายไม่ชะลอการลดน้ำหนักมากเกินไปโดยการลดมวลไขมัน

เกี่ยวกับประเด็นสุดท้ายยังมีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการลดน้ำหนักและความสะดวกที่มันเกิดขึ้น ผู้ที่มีไขมันมากจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่ท้องแบนแบนและรูปปั้นนั้นมีสัดส่วนของไขมันที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยหรือแม้กระทั่งถึงเกณฑ์ปกติ ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะอนุมานได้ว่าผลลัพธ์ทางสุนทรียะที่ต้องการนั้นยากกว่าที่จะได้รับยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามยิ่งเราไปถึงเป้าหมายมากเท่าไหร่ความยากจะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและความก้าวหน้าของผลลัพธ์ก็น้อยลง

วิธีลดความอ้วน

เริ่มกันทันทีคำอธิบายของวิธีการที่ระบุว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทั่วไปและควบคุมโดยร่างกาย (หรือเกือบ) เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแทรกแซงได้อย่างมีประสิทธิภาพตามที่คุณต้องการในการลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นของท้องแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนสนับสนุนตรงข้าม

ความจริงก็คือว่าหากมีความสัมพันธ์ระหว่างการกระจายของไขมันและเพศ, ฮอร์โมน, พันธุศาสตร์, อายุ, แอลกอฮอล์และอาหารที่ไม่เหมาะสม, ระดับของการออกกำลังกาย ฯลฯ ก็ยังไม่ได้รับการเปิดเผยด้วยระบบใด (ถ้ามี) มันเป็นไปได้ที่จะลดไขมันส่วนใหญ่บางส่วนของร่างกาย

ใครที่อ้างว่าได้เข้าใจกลไกแนะนำโปรโตคอลที่เฉพาะเจาะจงมาก (ไม่ยอมรับโดยไม่เจตนา) ซึ่งเราจะอธิบายในย่อหน้าถัดไป

สำหรับตอนนี้ลองมาทำความเข้าใจวิธีการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราในแบบที่เป็นลักษณะทั่วไป

• ปรับสมดุลอาหาร อาหารจะต้อง hypocaloric สมดุลและแบ่งกัน เกณฑ์ทั้งสามนี้แปลดังนี้:
  • ก่อนอื่นพลังงานที่ขาดหายไปเมื่อเทียบกับการดูแลน้ำหนัก (normocalorica) ต้องไม่เกิน 30% ของความต้องการรายวันทั้งหมดในวิชาปกติและ 10% ในนักกีฬาที่ฝึกกิจกรรมรุนแรง (ความเห็นส่วนตัว) ดังนั้นหากความต้องการแคลอรี่ของแต่ละบุคคลเป็น 2, 000Kcal / วันอาหารลดน้ำหนักควรนำมาไม่น้อยกว่า 1, 400Kcal หรือ - ถ้าเป็นคนที่ฝึกกิจกรรมที่รุนแรง - ไม่น้อยกว่า 1, 800KCal
  • สมดุลทางโภชนาการรวมถึงการสลายตัวของธาตุอาหารหลักพลังงานเท่ากับ: ประมาณ 45-65% ของคาร์โบไฮเดรต 25-30% ของไขมันและส่วนที่เหลือของพลังงานที่เหลืออยู่ในโปรตีน; เปอร์เซ็นต์อาจแตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากนี้อาหารจะต้องรับประกันการมีส่วนร่วมของเกลือแร่และวิตามินเช่นเดียวกับเส้นใยและส่วนประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ (ไฟโตสเตอรอล, เลซิติน, โพลีฟีน ฯลฯ )
  • เกี่ยวกับการแบ่งแคลอรี่ในอาหารประจำวันที่แตกต่างกันไปสิ่งนี้แตกต่างกันมากตามกรณีที่เฉพาะเจาะจงและการฝึกอบรมใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมองเห็นอย่างน้อย 3 มื้อหลักคืออาหารเช้ากลางวันและเย็นประมาณสัดส่วน 15%, 30-40% และ 25-35%; นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องจัดหาอาหารหรือขนมรอง 2-3 รายการประมาณ 5-10%

NB . บางคนนำระบบอาหารทางเลือกมาใช้กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเช่นอาหารที่มีโปรตีนสูง (บางชนิดเป็นคีโตจีนิน), อาหารโซน, อาหารยุคหินย้อย, อาหารของกลุ่มเลือดและอื่น ๆ ส่วนตัวฉันไม่เห็นด้วยกับพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้ตามเกณฑ์ของความสมดุลทางโภชนาการเสมอ

• วางแผนโปรโตคอลกิจกรรมทางกายภาพเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก ภาวะแทรกซ้อนตอนนี้เริ่มต้น ในความเป็นจริงการสนับสนุนการใช้เซลล์ไขมันของกรดไขมันที่มีอยู่ใน adipocytes (จัดระเบียบในไตรกลีเซอไรด์) สามารถใช้ได้สองวิธีบางครั้งพร้อมกัน:
  • ครั้งแรกแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับออกซิเดชันโดยตรงของไขมันในเซลล์กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้จะต้องมีลักษณะดังต่อไปนี้: ระยะเวลานาน (ไม่น้อยกว่า 25-35 ', สูงสุด 60-90') และความเข้มที่รวมอยู่ในวงแอโรบิกที่เรียกว่า lipolytic ซึ่งมีแนวโน้มแตกต่างกันไป ต่ำกว่าเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน ในทางปฏิบัติยิ่งคุณฝึกนานขึ้นในระดับความเข้มปานกลางยิ่งมีการกำจัดไขมันมากขึ้น (ใช้เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของการฝึกอบรม) เพิ่มขึ้น
  • วิธีที่สองคือ "ทันสมัย" และปฏิวัติมากขึ้น แต่ไม่ได้แชร์กันเสมอไป มันมักจะเกี่ยวข้องกับระบบอาหารทางเลือก (มักจะมีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตความสมบูรณ์ของโปรตีนและบางครั้งความยากจนไขมัน) และขึ้นอยู่กับแนวคิดของการบริโภคออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในส่วนที่เหลือ พารามิเตอร์นี้ซึ่งโดยปกติจะขึ้นอยู่กับฟังก์ชันพื้นฐานหลังจากการออกกำลังกายบางประเภทเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของความเข้มและเวลาออกกำลังกาย โปรโตคอลลดความอ้วนที่นี่ใช้ระบบทางอ้อมขึ้นอยู่กับช่วงความเข้มสูงมาก lactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจนเกือบทั้งหมดและมักจะกระจายดังนั้นระยะเวลาน้อยกว่า (การฝึกอบรมความเข้มสูง - HIT หรือการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง - HIIT)

NB . เป็นไปได้ที่จะรวมระบบทั้งสองเข้าด้วยกันโดยใช้ประโยชน์จากแนวโน้มการแกว่งของความเข้มซึ่งย้ายจาก lipolytic ไปยังจุดสูงสุดของแลคติก แต่ไม่เคยออกกำลังกายมากที่สุดเนื่องจากจำเป็นต้องรับประกันความต่อเนื่องของการฝึกอบรม

Localized Slimming: เป็นไปได้ไหม?

ตามที่คาดไว้บางคนอ้างว่าการลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นรวมถึงการสูญเสียหน้าท้องเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ

เมื่อย้อนกลับไปในขั้นตอนที่ 4 ในย่อหน้าที่มีชื่อว่า "ท้อง: โซนยาก" เราพูดถึงการแลกเปลี่ยนของเหลวที่ถูกต้อง เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจากวงกลมไปจนถึงจุดหยุดและในทางกลับกันและขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระดับของการขยายหลอดเลือด

สำหรับความเข้มข้นนั้นเลือดมีค่าคงที่มากหรือน้อย (การควบคุมแบบ oncotic และ osmotic); หากไม่เป็นเช่นนั้นความไม่สมดุลของสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่างจะปรากฏขึ้น ในทางตรงกันข้ามมีความเป็นไปได้ที่ของเหลวในสิ่งของคั่นด้วยโมเลกุลธรรมดาหรือที่ล้าสมัย (บางคนเรียกว่า "สารพิษ") ซึ่งในทางกลับกันจะมีผลต่อการกักเก็บน้ำ ตัวอย่างที่ชัดเจนของหลักการนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของการก่อตัวของเซลลูไลท์

โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่ามันไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่มีความสำคัญมากหรือเป็นสัดส่วนมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างมากก็สมเหตุสมผลที่จะคิดว่าระดับ vascularization ของเนื้อเยื่อไขมันสามารถมีความสำคัญหลักในการโต้ตอบทั้งหมดกับสิ่งมีชีวิต

NB . ส่วนไขมันใต้ผิวหนังส่วนใหญ่ vascularized น่าจะเป็นไขมันสีน้ำตาลนั่นคือสารตั้งต้นที่อุทิศให้กับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกาย; การปรากฏตัวของสิ่งมีชีวิตนั้นต่ำมาก (ยกเว้นกลุ่มชาติพันธุ์ยูปิค - เอสกิโม)

นี่คือหลักการที่นักขี่ม้าให้ความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น: เมื่อหลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นก็ควรเพิ่มความสามารถในการจับสัญญาณทางเคมี (ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท) แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการปล่อยไขมันสู่กระแสเลือด

ตอนนี้คำถามพื้นฐานคือ: การขยายหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

หากเนื้อเยื่อไขมันมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป้าหมายจะไม่ยากที่จะบรรลุเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของหลอดเลือด (จำนวนและขอบเขตของเส้นเลือดฝอย) เป็นหนึ่งในการตอบสนองต่อการฝึกอบรมแอโรบิกกระตุ้น อย่างไรก็ตามสำหรับไขมัน (รวมถึงจำนวนเต็ม) ระบบนี้ไม่สามารถใช้ได้

จนถึงปัจจุบันมีการเสนอวิธีการทางกายภาพประเภทต่าง ๆ เช่น: การนวดที่มีการแปล (การนวดด้วยตัวเอง, การสั่นด้วยคลื่น, เครื่องนวดอัตโนมัติ ฯลฯ ), การให้ความร้อน (ห้องซาวน่า, ห้องอาบน้ำตุรกี, แถบยางยืดสังเคราะห์ ฯลฯ ) และสุดท้าย ในช่วง 40 ปีที่ผ่านมานักวิจัยได้ทำการศึกษาอย่างละเอียดบางคนมีผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน แต่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธทฤษฎีนี้อย่างไม่ต้องสงสัย

ในทางตรงกันข้ามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของผู้ที่ทำงานในสนามและนักเพาะกายระดับสูงบางคน ไม่รวมสำหรับช่วงเวลาโภชนาการ (อาหารเสริมแจ้งและไม่) และเคมี (ยายาสลบ) ผู้เชี่ยวชาญด้านต่างๆรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในผลลัพธ์อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มปริมาณของการฝึกอบรมและลดความเข้ม นอกจากนี้ยังอาจเป็นการเพิ่มออกซิเดชันโดยตรงที่เกิดจากความมุ่งมั่นพลังงานที่เพิ่มขึ้น หากเป็นกรณีนี้ผลลัพท์ที่เหมือนกันในกระเพาะอาหารก็สามารถทำได้โดยการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงมากกว่า 1, 000 ตัวในเวลาเดียวกัน

ในการทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนเราให้ความเห็นที่แตกต่างจากนักเพาะกายคนอื่น ๆ เช่นกันซึ่งเป็นระดับสูงสุดที่ไม่ฝึกกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารและรักษาหน้าท้องจาก "แท่นโพเดียม"

สรุปผลการวิจัย

เพื่อสรุปเป็นสิ่งสำคัญที่ขีดเส้นใต้ว่าพื้นฐานของกระบวนการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร ในขณะที่การฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงการปรับปรุงสุขภาพถ้าอาหารไม่เป็นไปตามเกณฑ์ของ:

• ยอดเงินติดลบ (แคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภค)
• การสลายทางโภชนาการ

ไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญกับความหนาของไขมัน

ฉันต้องการชี้แจงว่าแม้การสิ้นสุดของอาหารไม่ได้แสดงพฤติกรรมที่ถูกต้อง แม้ว่าจะได้รับการสนับสนุนจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างการจัดระเบียบอาหารโดยการลดคาร์โบไฮเดรตลง (โดยหวังว่าจะเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน) สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ catabolism; ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะรับอย่างน้อย 45% ของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและดูแลไม่ให้เกินกับส่วน (การรับระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไปอาจทำให้ความเครียดอินซูลินเพิ่มขึ้นมากเกินไป)

เช่นเดียวกันกับไขมันทั้งหมดซึ่งในทางกลับกันหากพวกเขามีความบกพร่องในการรับประทานอาหารสามารถทำให้เกิดกรดไขมันจำเป็น (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6), ฟอสโฟลิปิดและส่วนประกอบอื่น ๆ ของไฟโตสเตอรอลและเลซิติน ในวรรณคดี) และของวิตามิน liposoluble (A, D, E, K)

เกี่ยวกับโปรโตคอลของการออกกำลังกายกลุ่มที่ผสมนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าสมบูรณ์ที่สุด แต่ต้องมีองค์กรที่แม่นยำมาก ดังนั้นควรร่างโดยมืออาชีพ ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางและยืดเยื้ออยู่เสมอซึ่งเห็นได้ชัดในแง่ของโรคหรือเงื่อนไขพิเศษใด ๆ

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นการนวดด้วยตัวเองหรือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบางอย่างจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การพยายามไม่ได้ทำร้าย แต่เป็นการดีกว่าเสมอที่จะไม่ใส่ความคาดหวังมากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่อาหารและกีฬา