หมวดหมู่ ตัวอาคาร

BIA ยังบอกว่าใช่กับ BIIO อีกด้วย
ตัวอาคาร

BIA ยังบอกว่าใช่กับ BIIO อีกด้วย

โดย Dr. Davide Marciano บทความนี้เป็นความตั้งใจของฉันที่จะจัดหาเครื่องมือประเมินผลทางวิทยาศาสตร์ / ปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อทดสอบความดีของการออกกำลังกายและจากนั้นให้โฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลลัพธ์จำนวนมาก (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ) ที่ได้รับโดยใช้วิธีการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม เป็นเวลาหลายปีและพยายามอีกครั้ง ฉันเป็นช่างเทคนิค BIIO (วิธีการที่ออกแบบโดย Claudio Tozzi คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยไปที่เว็บไซต์ www.nbbf.eu) และเป็นคนรักที่ลึกซึ้งของ "iron" ฉันมักจะมองหาเครื่องมือใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานของฉันและปฏิบัติตามฉันได้ดียิ่งขึ้น นักกีฬา ตอนนี้มันควรจะชัดเจนว่าเกือบทุกคนหร

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

Pyramidal - วิธีการรถไฟด้วยวิธี Pyramidal

ความหมายและประเภทของการฝึกอบรม การฝึกเสี้ยมแบบปิรามิดถือกำเนิดขึ้นเป็นเทคนิคหนึ่งในการพัฒนาความแข็งแรงที่ใช้ในการฝึก ยกน้ำหนัก มันสามารถพิจารณาการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งเป็นวิธีการฝึกอบรมที่สลับกับความเครียดสูง (มีมากเกินไป) เพื่อการกู้คืนที่สมบูรณ์หรือบางส่วน ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของตารางเฉพาะการฝึกเสี้ยมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลงในการพัฒนาความแข็งแรงและยั่วยวนขึ้นอยู่กับว่าส่วนประกอบของแลคเตทในกล้ามเนื้อแลคเตท PYRAMIDAL เป็นคำที่นำมาใช้ (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นเราหมายถึงการฝึกปิรามิดแบบ CRESCENT) โดยเฉพาะเนื่องจากการโหลดของกิโลกรัมที่จะยกขึ้นนั้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตา
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

พื้นฐานของกล้ามเนื้อหรือคำจำกัดความการตัดใน Natural Body Building

เพาะกายหรือเพาะกาย (จากภาษาอังกฤษ: วัฒนธรรมทางกายภาพ) เป็นกิจกรรมมอเตอร์ที่หาประโยชน์: การฝึกอบรมด้วยการบรรทุกเกินพิกัด (การออกกำลังกายแบบฟรี - ร่างกายและ / หรือกับดัมเบล, บาร์เบลล์และเครื่อง isokinetic) และอาหารเฉพาะ (ไม่เสมอไปตามข้อกำหนดสำหรับอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี) เพื่อให้บรรลุถึง "อุดมคติ" (ส่วนตัว) ผลสุนทรียศาสตร์โดยเฉลี่ยโดดเด่นด้วย: มวลไขมันต่ำ (มวลไขมันต่ำ%) เปอร์เซ็นต์มวลสูงน้อย (มวลไขมันสูงในร่างกายสูง) แม้ว่าอาคารเพาะกายมักจะสับสนกับสาขาวิชาอื่น ๆ ที่ใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมในโรงยิมวัตถุประสงค์ที่กำหนดลักษณะกิจกรรมที่แตกต่างกันคืออะไร แต่ที่คล้ายกัน เพาะกายพยายามปรับ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

แนวทางในการฝึกเพาะกาย

สัมภาษณ์กับ Mirco Caselli นักเพาะกาย IFBB Mirco Caselli อายุ 38 ปีอาศัยอยู่ในเมืองโบโลญญาฝึกเพาะกายในระดับการแข่งขันและปัจจุบันฝึกอาชีพ Personal Trainer ในโรงยิมใน Vignola ในจังหวัด Modena สัมภาษณ์ดำเนินการเมื่อวันที่ 29 พฤษภาคม 2012 สวัสดี Riccardo เรารู้จักกันมาสองสามปีแล้วดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าฉันไม่ได้ทำงานของฉันเป็นกิจกรรมที่ทำกำไรได้ง่าย สำหรับฉันการเป็นผู้ฝึกสอนกีฬา "Body Building" เป็นอาชีพหรือเป็นความหลงใหลที่ได้กลายเป็นเหตุผลสำหรับชีวิต! จากช่วงเวลาที่ฉันเพิ่มยอดเงินแรกจนถึงปัจจุบันมันเป็นเวลานาน มันเป็นการเดินทางที่ยาวนานแน่นอนยาก แต่ไม่ไร้ซึ่งความพอใจ แต่มันทำให้ฉันได้เป
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

การฝึกอบรมจำนวนมาก: เวลาภายใต้ความตึงเครียด (TUT) ในการฝึกอบรมระดับสูง (HVT)

การฝึกอบรมจำนวนมาก: หลักการของ HVT และ HIT ในการเพาะกายการเลือกระบบและเทคนิคเพื่อให้ได้ระดับสูงสุดของยั่วยวนที่เป็นไปได้ (การเพิ่มขึ้นของจำนวนมาก) ยังคงเป็นหัวข้อของการถกเถียงและโต้เถียงกันมาก โดยทั่วไปหลักการเปรียบเทียบการฝึกอบรมเป็นสอง: การฝึกอบรมความเข้มสูง (HIT) และ การฝึกอบรมระดับเสียงสูง (HVT) การฝึก ความเข้มสูง (HIT) ช่วยกระตุ้นความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพกระตุ้นให้เกิดแรงกระตุ้นสูงสุดเนื่องจากความสำเร็จของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ submassal (โดยปกติจะเป็นการหดตัวแบบศูนย์กลาง) แต่ลดเวลาในการประมวลผล (<Time Under Tension - TUT); ในทางกลับกันการฝึก ด้วยเสียงในปริมาณ มาก (HVT) จะทำใ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: การเพาะกายปลอมตัวปีศาจ

โดย Dr. Giovanni Peri การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักจะมีความหมายที่ผิดพลาดอยู่เสมอเกี่ยวข้องกับกิจกรรมพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักและกิจกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความสัมพันธ์ทั้งสองนี้เป็นตำนานที่กำลังจะตาย ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่ความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิค ความตั้งใจคือการมอบสิ่งพิเศษที่แทบจะไม่ได้รับการกล่าวถึงอย่างตรงไปตรงมา ฉันหมายถึงเฉพาะผู้ที่ฝึกออกกำลังกายเพาะกายหรือมากกว่านั้นกับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช่มันถูกต้อง: การฝึกแบบแอโรบิคสามารถ "เพิ่มประสิทธิภาพ" การทำงานของการเจริญเติ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

การฝึกอบรมสำหรับ "กลาง" ตาม Tom Platz

แก้ไขโดย: Francesco Currò หลังจากการฝึกหนักขึ้นประมาณสามเดือน Tom Platz ในหนังสือ " BodyBuilding ในฐานะมืออาชีพ " - แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบเศษส่วนใน "ส่วนบน" และ "ล่าง" รวมการออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้ง กิจวัตร การฝึกอบรมนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันจะรายงานในไม่กี่บรรทัดได้รับการแนะนำโดยกลุ่มตัวอย่างสำหรับทุกคน (เพื่อสุขภาพที่ดี) ได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องตั้งแต่หนึ่งถึงสี่ปี โปรแกรมนี้อาจดูเหมือนง่าย เกินไป สำหรับผู้อ่านหลายคน แต่ - ตาม Platz (และคุณไม่สามารถเห็นด้วย ... ) - กุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลและพละกำลังนั้นไม่ซับซ้อนเหมือนงาน ประจำ แต่ คุณฝึกหนักแค่ไหน ใน
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

เราฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

โดย Dr. Dario Mirra การแนะนำ ในโรงยิมมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเห็น "รถไฟ" กล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขาไปที่สะโพกหลายหรือเครื่องลักพาตัวเพราะ "อาจารย์" เชื่อว่าถ้ากล้ามเนื้อ adductor ตั้งอยู่ด้านในของต้นขาจากนั้นผู้ลักพาตัวจะต้อง นอก! ถ้ามันไม่เป็นอย่างนั้นล่ะ? กายวิภาคศาสตร์ ถ้าเราดูที่โต๊ะกายวิภาคใด ๆ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขากระโดดไปที่ตาทันทีดังรูปที่ด้านข้าง นอกจากนี้เรายังแสดงรายการกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแรงดึงของ Fascia Lata Tibialisus จังหวะ กล้ามเนื้อแต่งตัวผู้ชาย กล้ามเนื้อด้านขวาของกระดูกโคนขา กล้ามเนื้อด้านข้างกว้าง กล้ามเนื้อกว้างตรงกลาง เส้นเอ็นสี่เท่
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

เพิ่ม anabolism สูงสุดด้วยวิธีธรรมชาติ

โดย Dr. Filippo Casini ผู้อ่านที่รักด้วยบทความนี้ฉันต้องการที่จะช่วยเหลือทุกคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายปีพูดอย่างน้อย 3 หรือ 4 และด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่พอใจกับผลที่ได้รับหรืออาจเพียงแค่ พวกเขาไม่ได้รับอย่างง่ายดายเหมือนกับตอนที่พวกเขาเริ่มฝึกน้ำหนัก แน่นอนว่าพวกเขาจะมุ่งมั่นและจะพยายามบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโต (อย่างน้อย 2.2 กรัม / กิโลกรัม) และอาจแบ่งปริมาณโปรตีนในมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารที่คงที่และการบริโภค คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในความโปรดปรานของคนที่เรียบง่าย (น้ำตาลและแป้งสีขาว) และชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจจะไม่ได้พิจารณาช่วงเวลาพื้นฐานที่วันนั้นขอให้
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

การฝึกอบรมและการเพาะกาย: หลักการพื้นฐาน

โดย Dr. Dario Mirra การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีการเพาะกายไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ยกดัมเบลและบาร์เบลล์ไว้ใต้เครื่อง Lat และพยายามดึงเพลททั้งหมดที่มีอยู่ (... บางทีในขณะที่โรงยิมที่สวยที่สุดกำลังดูเราอยู่) และด้วยภาระทั้งหมดที่ทำซ้ำสองครั้งเพื่อทำให้เราเพิ่มความดันโลหิตที่ระดับของยางรถแทรกเตอร์พบว่าตัวเองมีใบหน้าสีแดงมากที่สุดในห้องเครื่องมือ; ค่อนข้างจะหมายถึงการได้รับการออกกำลังกายที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าข
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ตัวอาคาร

BIA ยังบอกว่าใช่กับ BIIO อีกด้วย

โดย Dr. Davide Marciano บทความนี้เป็นความตั้งใจของฉันที่จะจัดหาเครื่องมือประเมินผลทางวิทยาศาสตร์ / ปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อทดสอบความดีของการออกกำลังกายและจากนั้นให้โฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลลัพธ์จำนวนมาก (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ) ที่ได้รับโดยใช้วิธีการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม เป็นเวลาหลายปีและพยายามอีกครั้ง ฉันเป็นช่างเทคนิค BIIO (วิธีการที่ออกแบบโดย Claudio Tozzi คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยไปที่เว็บไซต์ www.nbbf.eu) และเป็นคนรักที่ลึกซึ้งของ "iron" ฉันมักจะมองหาเครื่องมือใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานของฉันและปฏิบัติตามฉันได้ดียิ่งขึ้น นักกีฬา ตอนนี้มันควรจะชัดเจนว่าเกือบทุกคนหร
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม