หมวดหมู่ การฝึกอบรมหญิง

เรียบเรียงโดย: Luca Giovanni Bottoni หนึ่งในแนวคิดที่เข้าใจผิดมากที่สุดในการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับผลกระทบของการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเกินในผู้หญิง ความกลัวที่ไม่มีการกระตุ้นของการพัฒนากล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนบนพื้นฐานของการศึกษา (Wilmore 1975) ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างพอเพียงซึ่งปรากฏว่าผู้หญิงขาดโครงสร้างของฮอร์โมนที่เหมาะสมที่จะกระตุ้นการตอบสนองของการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือคล้ายกับของมนุษย์ ในผู้หญิงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนที่มีแอนอะโบลิกที่รุนแรงซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ) ต่ำกว่าที่พบในผู้ชาย 10-30 เท่า แน่นอนความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขนาดของ

ต่อไปนี้เป็นจุดสำคัญที่ควรสังเกตในโปรแกรมของนักกีฬาและผู้หญิงที่มีความหลงใหลที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงและลักษณะทางกายภาพของพวกเขา (ไขมันในร่างกายน้อยลงโทนสีที่มากขึ้น ฯลฯ ) แนวทาง โปรแกรมการฝึกอบรมควรมีแบบฝึกหัดที่มีตุ้มน้ำหนักฟรี (บาร์เบลล์และดัมเบล) และแบบฝึกหัดที่ใช้ความต้านทานน้ำหนักตัว (แนวทางของ NSCA) ขอแนะนำให้ใช้เครื่องไอโซโทปและการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่การฝึกจะต้องมีศูนย์กลางอยู่ที่การออกกำลังกายฟรีซึ่งจำเป็นต้องมีการประสานงานของมอเตอร์และเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายอย่าง (squats, deadlifts, lunges forward, step-up, bench, การดัดงอ ฯลฯ ), (หลักเกณฑ์ของ NSCA) โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องรวมถึ

โดย Dr. Simone Losi ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการฝึกอบรมที่มีประโยชน์มากที่สุดให้กับสาธารณชนอย่างแม่นยำซึ่งมักจะมองหาวัตถุประสงค์หลักเช่น "Tonification" และ "Weight loss" เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายผู้หญิงมีลักษณะฮอร์โมนที่มีการกระจายของไขมันและเซลลูไลท์เข้มข้นที่ trochanteric และแขนขาลดลงโดยทั่วไป; ผู้หญิงสองสามคนที่มีโครงสร้าง "android" ส่วนใหญ่กล่าวคือมีการกระจายไขมันในส่วนบนของร่างกายมากขึ้นมีความง่ายในการลดน้ำหนักในบริเวณนั้นเนื่องจาก adipocytes มีแนวโน้มที่จะชอบเก็บกรดไขมันมากกว่า ซึ่งน่าเสียดายที่ไม่ได้เกิดขึ้นในระดับของแขนขาที่ต่ำกว่า หลายปีที่ผ่านมาฉันจัดการ