หมวดหมู่ การออกกำลังกาย

ระยะเวลาที่ควรพักระหว่างชุดหนึ่งและอีกช่วงเวลานานเท่าใด
การออกกำลังกาย

ระยะเวลาที่ควรพักระหว่างชุดหนึ่งและอีกช่วงเวลานานเท่าใด

เวลาพักฟื้นและการเพาะกาย หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจากชุดหนึ่งไปอีกชุดหนึ่งกล้ามเนื้อจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่และความแข็งแรงจะได้รับผลกระทบ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณหยุดเป็นเวลานานอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและความเข้มของการออกกำลังกายลดลงมากเกินไป หากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อการพักตัวระหว่างเซตควรจะประมาณหนึ่งนาทีครึ่ง น้อยขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อและเส้นใยที่ผ่านการฝึกอบรม กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ฟื้นตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อเล็กและเวลาฟื้นตัวในกรณีนี้อาจนานถึงสองนาที กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยเส้นใยชักช้าควรได้รับการฝึกอบรมโดยมีช่วงพักสั้นลงระหว่างเซ็ต, ด้วยแรงที่เล็กกว่าและการทำซ้ำมากขึ้น หลัง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

การฝึกอบรมน่อง: นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขาเติบโต

โดย Dr. Antonio Parolisi การประเมินโครงสร้างกล้ามเนื้อของสุระไขว้สำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มผลกำไร สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะต้องเกี่ยวข้องกับเส้นใยทั้งหมดที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่า gastrocnemi ไม่ควรได้รับการฝึกฝนเฉพาะในซีรีย์ที่มีความยาวและน้ำหนักปานกลาง - ต่ำเนื่องจากการเจริญเติบโตของดวงอาทิตย์ไม่ควรถูกกระตุ้นเพียงแค่ซีรีย์สั้นและโหลดสูงปานกลาง เส้นใยทั้งหมดที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกอย่างเพียงพอ งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดควรทำเพื่อความเฉพาะเจาะจงของกล้ามเนื้อในคำถามอย่างไรก็ตามการฝึกอบรมที่รวมถึงเช่นในกรณีของ gastrocnemius, การทำซ้ำต่ำที่มีภาระสูงปานกลางถึงสูงจะต้อง
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

ข้ามสายเคเบิล

จัดทำโดย Giovanni Bruno การข้ามไปยังสายเคเบิลในความคิดของฉันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหนึ่งในนั้นถ้าทำได้ดีด้วยการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบและโหลดที่ค่อนข้างเบารู้สึกจริง ๆ ใน bibs ของเราบางทีหนึ่งในแบบฝึกหัด "แม่นยำ" ที่สุดใน กดกล้ามเนื้อเป้าหมาย ในความเป็นจริงต้องขอบคุณความตึงเครียดของสายเคเบิลเมื่อเปรียบเทียบกับไม้กางเขนกับแฮนด์เพียงอย่างเดียวทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีความเข้มข้นมากขึ้น อีกครั้งหากมีการดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลบ / ประหลาดของการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งสำหรับความยากลำบากในการบังคับใช้และสำหรับ &qu
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

ย้อนกลับ crunch และ V-UP

โดย Dr. Francesca Fanolla เปรียบเทียบการออกกำลังกายหน้าท้องที่พบมากที่สุดสองแบบ มีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ่อยครั้งในแบบฝึกหัดสำหรับรางวัล "สร้างความแตกต่าง" และหากพวกเขาไม่ได้รับความสนใจเนื่องจากเสี่ยงต่อปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดเอวปวดปากมดลูก ฯลฯ หรือไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ สำหรับการดำเนินการทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้องของแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหว "คลาสสิค" สองอย่างที่เรามีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต "กีฬา" ของเราคือ: 1- การโค้งงอของศิลปะที่ต่ำกว่าที่เกี่ยวข้องกับหน้าอกหรือกิ่งไม้ที่เกี่ยวข้อง 2- ความยืดหยุ่นทางหน้าที่ของ LIMBS ต่ำและ BUST หรือ V-UP
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

abc ของการสร้างร่างกาย: ปัจจัยพื้นฐาน

เรียบเรียงโดย: Fabrizio Butti ความแตกต่างครั้งแรกที่มักจะใช้ในการฝึกซ้อมในช่วงการฝึกอบรมคือการปฏิบัติโดยทั่วไประหว่างการฝึกขั้นพื้นฐานหรือขั้นพื้นฐานและการฝึกเสริมหรือแยก สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างร่างกายที่มีคุณภาพคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เรียกว่า: squats, deadlift, แท่นกด, overhead, tractions, rowers, dip แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับเขตกล้ามเนื้อต่าง ๆ จำเป็นต้องมีการประสานงานและเทคนิคการประหารชีวิตที่ไม่มีใครเทียบได้ซึ่งจะต้องได้รับการสอนอย่างพิถีพิถัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปลดและหมอบโดยการกระตุ้นผลการเผาผลาญผ่านการตอบสนองของฮอร์โมนที่ดีช่วยให้การเจริญเติ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

จัดทำโดย Emanuele Giuliani พวกเขามักถามฉันว่าอะไรคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง "ฉันควรจะกดแท่นวางหรือกดบนแถบขนานหรือไม่?" "ฉันควรดึงบาร์ด้วยมือจับหงายหรือมือจับที่มีแนวโน้มกว้างหรือไม่" "ฉันควรทำคนตายปกติหรือโรมาเนีย? ฉันควรแสดงระยะทางระหว่างนั่งหรือยืนหรือไม่? ในหลายกรณีไม่มีทางเลือกจริง ตัวอย่างเช่นนักกีฬาจำนวนพอใช้เพียงแค่
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับ Bibs

บทนำ: กายวิภาคของหน้าอกขนาดเล็กและขนาดใหญ่ รูปร่างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าอกเฉพาะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสามารถในการเคลื่อนไหวมากมาย กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลักพาตัวในแนวนอนของแขน (การเคลื่อนไหวของกระดูกที่จะเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย) และในการหมุนภายใน กล้ามเนื้อหน้าอกยังทำงานระหว่างการขยายของแขน (การเคลื่อนไหวที่กระดูกต้นแขนเริ่มจากเหนือศีรษะลงมา) และในระดับที่น้อยกว่าในช่วงงอแขนด้วยมือที่กระทำ (การเคลื่อนไหวที่ กระดูกถูกยกขึ้นด้านหน้าของร่างกายพร้อมกับฝ่ามือหันไปข้างหน้า) ในที่สุดถ้าคุณใช้ต้นฮอรัส (เช่นเดียวกับการปีนเขา) เป็นจุดคงที่หน้าอกของหน้าอกจะยกลำต้นขึ้น แบบฝึก
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

ก้นที่สมบูรณ์แบบ

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดย Dr. Simone Losi ในบทความนี้ฉันจะพยายามอธิบายแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อการฝึกที่เหมาะสมที่สุดและเพื่อหักล้าง "ตำนาน" บางส่วนที่ยังคงปรากฏอยู่ในโรงยิมอิตาเลียนหลายแห่ง กล้ามเนื้อ Gluteal อาจเป็นพื้นที่ที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดโดยผู้หญิงในโรงยิมหลายแบบและซ้ำ ๆ กันซึ่งในบางกรณีมีจำนวนถึง 50 ครั้งโดยใช้แบบฝึกหัดมากมายที่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการพัฒนา tonification ของย่านนี้ กายวิภาคนิดหน่อย เรามาดูการทบทวนกายวิภาคของสะโพกอย่างรวดเร็วซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาในการฝึกซ้อมด้วย BIG GLUTEO มีต้นกำเนิดมาจากพื้นผิวด้านนอกข
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนแรก การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่มีอยู่ !!! มีแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับทุกวิชา ถึงทุกคนของเขา ... หลายครั้งที่เราเคยได้ยินหรืออ่านสำนวนเช่น "หมอบเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมด " หรือ " ม้านั่งราบคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก" หรือวลีอื่น ๆ ที่คล้
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

อย่าสับสนนักพายกับ barbell กับ ... rower กับ barbell

แก้ไขโดย: Francesco Currò ฉันมักจะได้รับคำถามเกี่ยวกับการดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "rower with barbell" และในการกำหนดคำถามฉันเองก็ตระหนักว่ามีความสับสนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลของความสับสนนี้คือ - ในความคิดของฉัน - ความจริงที่ว่าภายใต้ชื่อ "rower with barbell" สองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากระบุไว้ ให้เราวิเคราะห์พวกมันในแบบ "จริงและสังเคราะห์" (ฉันชอบที่จะหลีกเลี่ยงรายละเอียดของชีวกลศาสตร์ที่น่าเบื่อซึ่งมักจะจบลงด้วยตนเอง) เพื่อให้พวกเขามีความแตกต่าง: A) Rower ที่มีแขนโยก (ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่รอบ Dorsal และใหญ่ แต่ยัง flexors ของแขนหัวยาวของไขว้ ฯลฯ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างชาญฉลาด!

แก้ไขโดย: Francesco Currò คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมนักสร้างร่างกายหลายคนจึงมี bibs อันยิ่งใหญ่และมีตัวตนที่ไม่มีอยู่จริงหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกัน การฝึกอบรมแบ็คโบน (หรือแบ็คเอนด์โดยทั่วไป) นั้นไม่ง่ายมากที่จะนำไปใช้และเหตุผลก็คือ: ความสำคัญเล็กน้อยที่นักกีฬาได้รับจากการฝึกด้านหลังนั่นคือกล่าวอีกนัยหนึ่ง: ฉันฝึกฝนเฉพาะสิ่งที่ฉันเห็นหรือชอบ! ปรัชญาที่สรุปไม่ได้ของโค้ชบางคนที่ถูกกล่าวหา (คนที่ยึดถือหลักนิยมตามธรรมชาติ) ซึ่งกำหนดไว้อย่างต่อเนื่องเท่านั้นและเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ ความอ่อนแอเชิงสัมพัทธ์ของการช่วยกล้ามเนื้อ (เช่นลูกหนู) ในการออกกำลังกา
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม