หมวดหมู่ เทคนิคการฝึกอบรม

วิธี "การฝึกอบรมโซน" และโปรโตคอลการฝึกอบรม "ไฮบริด"
เทคนิคการฝึกอบรม

วิธี "การฝึกอบรมโซน" และโปรโตคอลการฝึกอบรม "ไฮบริด"

เราคิดว่าวิธีการ ฝึกอบรมโซน มักจะสับสนกับเทคนิค 21 จังหวะด้วยการทำซ้ำขั้นตอนหรือการทำซ้ำบางส่วนเป็นวิธีการฝึกอบรมในสิทธิของตนเองซึ่งขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่กำหนดไว้อย่างดี ออกแบบในช่วงปลายยุค 70 โดย Brian Johnston ขึ้นอยู่กับแนวคิดของการแบ่ง ROM ที่ สมบูรณ์ของการออกกำลังกายในหลายส่วน (2 หรือ 3 ขึ้นอยู่กับความกว้างของ ROM เอง) เพื่อเพิ่มภาระกล้ามเนื้อให้สูงสุด ในทุกส่วนของ ROM (ช่วงการเคลื่อนไหว) อย่างแม่นยำ มันเริ่มต้นจากส่วนของ ROM ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้ทางชีวกล (ยากต่อการเข้าใจ) และจากนั้นก็ยังคงเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดหลังจากการทำซ้ำที่ตั้งโปรแกรมไว้ ด้วยวิธีนี้ส่วนที่สองของการออกกำลังก

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

Circuit Training (AC) หรือ Circuit Training (CT) - Typologies

Circuit Training (AC) หรือ Circuit Training (CT) เป็นเทคนิคการฝึกอบรมสำหรับ FORZA ที่เกิดในอังกฤษในปี 1957 และต่อมาแพร่กระจายไปทั่วโลก แบบดั้งเดิม TRADITIONAL Circuit Training (AC) หรือ Circuit Training (CT) มีประโยชน์ในการปรับปรุงความสามารถในการผลิตและทนกรดแลคติคในระดับกล้ามเนื้อซึ่งเป็นองค์ประกอบการเผาผลาญที่สำคัญทั้งสองในการเติบโตของ STRENGTHENING STRENGTH / STRENGTHENING STRENGTH การฝึกอบรมวงจร (AC) หรือการฝึกอบรมวงจรแบบดั้งเดิม (CT) ภูมิใจนำเสนอการใช้งานกีฬาที่ไม่มีที่สิ้นสุดและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาทั่วไปของทุกสาขาวิชาที่เกี่ยวข้องกับความพยายามที่เข้าถึงความร
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรมเรื่องความเร็วและความอดทนสำหรับการแข่งขันลู่และสนามที่รวดเร็ว

การทดสอบแบบวิ่งสำหรับการปรับสภาพความเร็วในกรีฑามีสามประเภท: วิ่งระยะสั้น 30 เมตร: เริ่มยืนและบล็อก; กระตุ้นความสามารถในการเร่งความเร็ว ก้าวหน้าในระยะทาง 60-80m: เร่งความเร็วสูงถึง 40m และการบำรุงรักษาความเร็ว กระตุ้นการรับรู้ของการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของขั้นตอน เวลาถูกยึดครองใน 20m สุดท้าย วิ่งข้ามระยะทาง 60-80-100m: เริ่มยืนหรือจากบล็อก (ขึ้นอยู่กับอายุของนักกีฬา); การประเมินผลของเทคนิคการเริ่มต้นและการเร่งความเร็วเช่นเดียวกับจังหวะของการแข่งขันและขั้นตอนการเปิดตัว เวลาจะถูกบันทึกไว้ในครึ่งแรกและครึ่งหลังของการทดสอบ การกระจายความจุที่ดีระหว่างเฟสแรกและเฟสที่สองนั้นรวมความแตกต่างของ 2 ส่วนประ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

fartlek

การแนะนำ Fartlek หมายถึงเกมความเร็ว มันเป็นเทคนิคการฝึกกีฬาที่แนะนำในปี 1930 โดยโค้ชชาวสวีเดนGösta Holmer ซึ่งพบว่าการประยุกต์ใช้ที่สำคัญในกีฬาแอโรบิกและผสม Fartlek นั้นขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมความเร็วและความต้านทานแบบขนานและในปัจจุบันสามารถจัดเป็นความเข้มสูง (HI - ความเข้มสูง) การฝึกช่วงเวลา (IT - การฝึกอบรมช่วงเวลา): HIIT ที่ ลงนามแล้ว ความรุนแรงของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของสิ่งเร้าจำนวนการทำซ้ำหรือการเปลี่ยนแปลงจังหวะและระยะเวลาของการฟื้นตัว (อย่างไรก็ตาม RIGOROUSLY แอคทีฟนั่นคือการลดความพยายาม แต่ไม่หยุด) ลักษณะเฉพาะของ fartlek: หลายหลากของสิ่งเร้า นอกจากจะแยกแยะตัวเองเพื่อกระต
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

วิธีการฝึกอบรมความเข้มสูงและแรง: รวดเร็วสูงสุดและทน

ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกลไกของมนุษย์ในการเผชิญกับทุกสถานการณ์ที่จำเป็นต้องเอาชนะการต่อต้านหรือต่อต้านมัน ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วในช่วงเดือนแรกของชีวิตทำให้เราสามารถทำตามขั้นตอนบังคับที่นำเราไปสู่ตำแหน่งตั้งตรงแล้วเดิน เมื่อเทียบกับที่ผ่านมาในกีฬาสมัยใหม่ไม่มีกิจกรรมใดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่มุ่งพัฒนาขีดความสามารถของแรงบ่อยครั้งผ่านการใช้งานเกินพิกัด หลังบางครั้งก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่ยุติธรรมเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล การจำแนกประเภทของกำลัง ขนาดใหญ่หรือบริสุทธิ์: การแสดงออกสูงสุดของแรงที่ระบบประสาทและกล้ามเ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

วิธีการ Lafay

วิธีการ Lafay เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่คิดค้นโดย French Olivier Lafay และอธิบายไว้ในข้อความ: วิธี Lafay, 110 แบบฝึกหัดที่ไม่มีเครื่องมือ วิธีการ Lafay ประกาศเกียรติคุณจากการคิดเกี่ยวกับนักกีฬาทุกคนที่ต้องการได้รับกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ที่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป Lafay เป็นกลุ่มหรือดีกว่าคือ "ชุมชน" ผู้สนับสนุนและผู้ปฏิบัติงานของวิธีการ Lafay กำหนดตัวเองเป็น Lafayent และสื่อสารกันผ่านทางอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น โปรโตคอลและเครื่องมือของวิธี LAFAY โปรโตคอลของวิธีการ Lafay เกิดขึ้นในรูปแบบนอกบ้านช่วยให้โรงยิมทุกแห่งสามารถทำงานได้อย่างม
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรมแบบผสมผสาน

แก้ไขโดย: Francesco Currò ในการตั้งค่าการฝึกอบรมมักจำเป็นต้องคำนึงถึงความต้องการสองประการนั่นคือสิ่งเร้าที่มีความสำคัญและความก้าวหน้าของภาระงาน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ความต้องการเหล่านี้ถูกคัดค้านเนื่องจากความเฉพาะเจาะจงของการปรับตัว: ตัวอย่างเช่นคุณกี่คนที่จะสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสีย "การต่อต้าน" หลังจากวงจรของความแข็งแกร่งหรือไม่? ผู้เขียนหลายคนได้พัฒนากลยุทธ์ที่แตกต่างเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาได้เป็นอย่างดี สิ่งที่ฉันต้องการแสดงให้เห็นในบทความนี้อาจได้รับการประมวลกฎหมายใน "หลักการ weider" และเรียกว่า "การฝึกอบรมผสมผสาน" โครงสร้างของการฝึกดังกล่าวค่อนข้างตรงไปตรงมาและ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

วิ่งออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

โดย Dr. Francesco Cundo ' ความเร็ว: มันคือการแสดงออกของพลังขับเคลื่อนสูงสุดที่มนุษย์มีความสามารถและทำให้เขามีส่วนร่วมทั้งในส่วนกลไกและองค์ประกอบทางจิตประสาท หนามแหลมความเร็วสูงสุดจนถึงวันที่บันทึกไว้ในส่วนของการวิ่งที่เปิดตัวอยู่ที่ประมาณ 12 เมตร / วินาทีหรือเท่ากับ 43, 200 กม. ต่อชั่วโมง! เป็นที่ทราบกันว่าอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอัตราร้อยละของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่เรียกว่า FT หรือ II-type fiber การวิจัยดำเนินการผ่านการตรวจชิ้นเนื้อ (การสุ่มตัวอย่างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์นี้ การฝึกอบรมที่มุ่งไปที่ความเร็วในวัยเด็กหรือในกรณีใด ๆ นานถึง 13
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกความแข็งแกร่ง

โดยดร. Luca Franzon "... คุณจะต้องนั่งอยู่ตรงกลางผู้ชมและคุณจะสังเกตเห็นความกล้าหาญและความงามทางกายภาพของผู้ชายรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของพวกเขาความสามารถที่น่าประทับใจความแข็งแกร่งที่อยู่ยงคงกระพันและความปรารถนาอย่างไม่ย่อท้อของชัยชนะ ... " คำเหล่านี้เป็นคำพูดของโซลอนถึงอนาคาร์ซีในกรีซโบราณซึ่งแนวคิดเรื่องกำลังเป็นที่รู้จักและชื่นชมอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แนวคิดของการบังคับใช้อยู่ตั้งแต่เช้าตรู่ซึ่งผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดรอดชีวิตจากค่าใช้จ่ายของผู้อ่อนแอ อย่างไรก็ตามเนื่องจาก Eugen Sandow (2 เมษายน ค.ศ. 1867 - 14 ตุลาคม ค.ศ. 1925) ซึ่งตอนอายุ 19 ได้แสดงเป็น "ผู้บังค
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

Hybrid Training - HD Hybridization พร้อมวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ

เนื่องจากฉันได้รับข้อความจำนวนมากที่ขอข้อมูลเกี่ยวกับ โปรโตคอลการฝึกอบรมแบบไฮบริด และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบทุกคนฉันจะพยายามให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนแม้ในช่วงสั้น ๆ ในบทความนี้ โปรแกรมการฝึกอบรม แบบผสมผสานเป็นการผสมผสานระหว่างวิธีการฝึกอบรม (ระหว่าง Heavy Duty - หรือ HIT - กับวิธีการอื่น ๆ ) เพื่อให้ได้ความเข้มสูงในปริมาณงานขนาดเล็กโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความเสียหายของโครงสร้าง myofibrillar ให้ได้มากที่สุด จากนั้นเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของเส้นใย (เพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ) ระบบการฝึกอบรม HIT ได้รับการออกแบบโดย Arthur Jones (นักทฤษฎีและนักวิชาการที่ยอดเยี่ยมของวิธีการฝึกอบรมผู้ประดิษฐ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรมเป็นครั้งคราว

จัดทำโดย Alessandro De Vettor และ Alessandro Cioffi การแนะนำ การฝึกด้วยน้ำหนักถูกจัดการด้วยวิธีการที่หลากหลายที่สุดบางอย่างก็ใช้ได้มากกว่าวิธีอื่น ๆ ซึ่งได้รับการพัฒนาและนำไปใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โหมดการฝึกอบรมใหม่มาจากประเทศญี่ปุ่นโดยตรงและใช้ชื่อของการฝึกอบรม Kaatsu หรือการฝึกแบบอุด ชื่อนี้จำได้โดยตรงถึงหลักการที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้: การอุดตันชั่วขณะของหลอดเลือดกล้ามเนื้อด้วยความดันภายในที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงแล้วคำภาษาญี่ปุ่น Kaatsu หมายถึงความกดดันที่เพิ่มขึ้น แนวคิดดั้งเดิมเกิดจากนักศึกษามหาวิทยาลัยโยชิอากิซาโตผู้ซึ่งผ่านศูนย์วิจัยด้านสุขภาพร่างกายและวิทย
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม