หมวดหมู่ ออกไปทำงาน

ดังที่เราได้เห็นในบทความเฉพาะ (" ระยะกลางของกรีฑา - ความสำคัญของความแข็งแกร่งและความทนทาน " และ "Fast mid-ground ในกรีฑา - 800 และ 1500 เมตร") ทั้งพลังแอโรบิกและพลังงานมีความสำคัญในระยะกลางอย่างรวดเร็ว การทนกรดแลคติค ด้านล่างเราจะเข้าไปดูรายละเอียดและตรวจสอบวิธีการวิธีการและการวางแผนการฝึกอบรมที่มีความแม่นยำมากขึ้น แอโรบิคสำหรับการแข่งขันกรีฑาที่รวดเร็ว หมายถึงการพัฒนาความ ต้านทานแอโรบิก : จังหวะช้าที่ 80-90% ของเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน - SA (หรือ ค่าการโก่ง - vd ) เป็นเวลา 12-18 กม. การแข่งขันเฉลี่ย 90-95% ของ SA ประมาณ 8-12 กม แข่งกันอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ช้าจนถึง vd เป็นเวลา

เดินเร็วคืออะไร? การเดินเร็วเป็นกิจกรรมแอโรบิกของการออกกำลังกายหรือสุขภาพ (ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคล) อย่างกว้างขวางทั้งในอิตาลีและต่างประเทศ การแสดงออกขั้นสูงของท่าทางที่เป็นธรรมชาติมากของความทะเยอทะยานแม้การเคลื่อนไหวของการเดินเร็วสามารถกำหนดเป็น "ลูกตุ้มคว่ำ" (ท่าทางยังใช้ร่วมกันโดยสัตว์ใด ๆ ที่มีขา / ขาแม้ว่าบางครั้งรูปแบบมอเตอร์ที่แตกต่างกันมาก) การเดินเร็วมักใช้ความพยายามความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าการวิ่งว่ายน้ำเดินขี่จักรยานพายเรือแคนูพายเรือ ฯลฯ ในทางกลับกันนักกีฬาหลายคน (โดยเฉพาะนักวิ่ง) เดินเบา ๆ ดูถูกดูแคลนซึ่งขึ้นชื่อว่าเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนไม่รุนแรงและมีป

การวิ่งเป็นกีฬาที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในที่โล่งและแม้แต่ในสภาพแวดล้อมเฉพาะ ในทางตรงกันข้ามมีเครื่องจักรที่สามารถทำซ้ำ (ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ) ท่าทางกีฬาของการแข่งขัน แต่เพื่อให้มีความเป็นไปได้ที่จะวิ่งอย่างอิสระจากสภาพภูมิอากาศภายนอกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ "บิดเบือน" ส่วนหนึ่งของท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจง (เป็นแง่มุมสำหรับการแข่งขัน ออกกำลังกาย การแข่งขันบนพรม (หรือเรียกว่า tapis roulant ) นั้นแตกต่างจากธรรมชาติและมีความแตกต่างมากมายที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องจักรที่ใช้ (พรมไฟฟ้าพรมแม่เหล็ก ฯลฯ ); เป็นที่ชัดเจนว่าด้วยเหตุผลทางเทคนิคและทางด้านกีฬานักแข่งรถควรฝึกซ้อมด้วยท่าทางที

Isometry คืออะไร คำจำกัดความของ isometry Isometry เป็นรูปแบบหนึ่งของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ คำว่า "isometric" รวมคำภาษากรีก "Isos" (เท่ากับ) และ "metria" (วัด); หมายความว่าในการประหารชีวิตเหล่านี้ (ตัวอย่างเช่นการฝึกออกกำลังกาย) ความยาวของกล้ามเนื้อและมุมข้อต่อจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าแรงบีบตัวอาจแตกต่างกันมาก มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการหดตัวแบบไอโซโทนิกซึ่งแรงการหดตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าความยาวของกล้ามเนื้อและมุมข้อต่อจะเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบสามมิติคืออะไร? การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (ในภาษาอังกฤษ: การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือ isom

INSANITY ®เป็นผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ที่ให้บริการที่ได้มาตรฐานโดยมีค่าธรรมเนียม ซึ่งรวมถึง: 10 การออกกำลังกายแผนโภชนาการที่กำหนดไว้ของ "Elite " ปฏิทินที่มี การทดสอบติดตาม Fit เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและการสนับสนุนออนไลน์ INSANITY ®เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมมัลติมีเดียที่ออกแบบโดย Shaun T ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง มัลติมีเดียของระบบ INSANITY ®ประกอบด้วยความสัมพันธ์ของโปรแกรมที่สมบูรณ์แบ่งออกเป็นดีวีดีต่าง ๆ เพื่อการสนับสนุนทางออนไลน์ซึ่งเป็นไปได้ที่จะติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ INSANITY ®และแบ่งปันประสบการณ์ภายใน ของชุมชน "นักเรียน"; ทั้งหมดมีจุดประสงค

การแนะนำ การฝึกอบรมของระยะกลางที่รวดเร็วนั้นมีวิวัฒนาการมาตลอดเวลา: จากการทำงานที่กว้างขวางไปจนถึงประเภทที่เข้มข้นโดยยึดตามความเร็วเป็นหลัก ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นนั่นคือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้รับจากการพัฒนาความต้านทานต่อความเร็วที่สูงขึ้นโดย 400metrists ในความเป็นจริงรูปแบบของความต้านทานที่จะพัฒนาคือ: ความต้านทานและพลังงานแอโรบิกความต้านทานแลคแทคความต้านทานเฉพาะและความต้านทานต่อแรง เห็นได้ชัดว่าแตกต่างจากกัน แต่ไม่มีข้อยกเว้น ความสำคัญของการเผาผลาญพลังงานในระยะกลางที่รวดเร็วของการแข่งขันกีฬา ประการแรกจำเป็นที่จะต้องเน้นในแง่มุมที่แตกต่างนั่นคือโดยการตรวจสอบพารามิเตอร์และเวลาของ

การฝึกอบรมความสามารถในการรับน้ำนม: วิธีการฝึกอบรม การทดสอบความต้านทานต่อความเร็วซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน พวกเขาจะดำเนินการในระยะทาง 200-600m และนำหน้าด้วยความร้อนประเภทการแข่งขัน; ความเร็วนั้นสูงกว่าของการแข่งขันอยู่เสมอและการกลับคืนสภาพเดิมจะเป็นแบบพาสซีฟหรือแบบไม่รุนแรง พวกเขามีหน้าที่ปรับปรุงความสามารถในการแสดงความเร็วและเก็บไว้ในการแข่งขันรอบสุดท้าย ความเข้มจะแตกต่างกันไปตามการตอบสนองแบบอัตนัยและฤดูกาลของการแข่งขัน คุณเริ่มต้นด้วยการถึงปริมาณสูงสุดที่ระบุจากนั้นเพิ่มความเข้มตามองศาและลดการกู้คืน คุณสามารถใช้ 2 วิธี: การทดสอบซ้ำด้วยการหยุดอย่างต่อเนื่อง ซีรีย์ของการทำซ้ำที่คู่รัก, แฝดสาม, สี่เท่าจะ

Generality ของระยะกลางขยายในกรีฑา - 5000 และ 10000m ระยะกลางในกรีฑาที่ยืดเยื้อนั้นเป็นวินัยที่รวมระยะทางซึ่งการเผาผลาญแอโรบิกเป็นส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงความเร็วในการดำเนินการเกือบจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับ ANAEROBICA THRESHOLD (SA) หรือที่เรียกว่าค่าการเบี่ยงเบน (vd - หาได้จากการทดสอบ Conconi) แม้ว่าเหนือสิ่งอื่นใน 10.000m มันเป็นสิ่งจำเป็นที่นักกีฬามีคุณสมบัติในการกำหนดคุณภาพอื่น : ความ ต้านทานแอโรบิ ก มีความเป็นไปได้ที่จะกำหนดว่าหากพลังกำหนดความเร็วของการแข่งขันความต้านทานจะรับประกันระยะเวลา ในทางปฏิบัติการพิชิตผลการล่าสัตว์ในการแข่งขันระยะกลางสำหรับกรีฑาขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างพลังและความอ

ระยะกลางทั้งหมดถือเป็นกีฬาแห่งการต่อต้าน ... ซึ่งความต้านทานสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความสามารถตามเงื่อนไขหรือการแสดงออกที่เฉพาะเจาะจงของงานกล้ามเนื้อ ไม่ว่าในกรณีใดความต้านทานหมายถึงความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายในระยะยาว ความต้านทานในการฝึกระยะกลางในกรีฑา ความต้านทานขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ประสิทธิภาพของระบบหมุนเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ ประสิทธิภาพของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อ ความจุอารมณ์และความรู้สึก ความต้านทานสามารถสร้างความแตกต่างได้หลายวิธี; ความแตกต่างแรกเกี่ยวข้องกับคนทั่วไปและคนพิเศษ คนทั่วไปหมายถึงความสามารถในการเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้

Pliometry คืออะไร คำว่า Pliometry มาจากภาษากรีกและแปลว่า "เพิ่มการวัด / ระยะทาง" ในการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์โดยเฉพาะคำนี้อธิบายถึงการออกกำลังกายชนิดที่ซับซ้อน Plyometrics และ plyometric executions ถูกนำเสนอโดย American Fred Wilt ซึ่งในปี 1975 นำพวกเขาไปสู่ความสนใจของชุมชนกีฬาโลกอธิบายว่า " การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นด้วยการสืบทอดของการหดตัวศูนย์กลางเพื่อความประหลาดสามารถเป็นเครื่องมือของยูทิลิตี้ที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนา ทักษะยนต์เงื่อนไขบางอย่าง (พื้นฐานและคอมโพสิต) " มันทำงานอย่างไร ตามหลักการของ plyometrics ในการย่อตัว RAPID (การยืดกล้ามเนื้อ) หน่วยการทำงานแบบอนุกรม (เส้นเอ