โดย Dr. Simone Losi
มันคือการออกกำลังกาย "เจ้าชาย" ในโรงยิมพวกเราทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราได้ใช้การออกกำลังกายอันงดงามนี้
แต่เรามาดูกันว่าการนั่งพับเพียบนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้หรือคุณจำเป็นต้องพิจารณาก่อนที่จะนำเสนอให้กับลูกค้าของเรา
ดังนั้นในขั้นต้นการทดสอบกล้ามเนื้อเหล่านี้และอาจทำช่วงเวลาของการยืดกล้ามเนื้อ (ถ้าจำเป็น) มีประโยชน์ที่จะสามารถวางบาร์เบลไว้บนไหล่ได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการชดเชยเอว
เมื่อบาร์เบลอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องการออกกำลังกายที่แท้จริงจะเริ่มขึ้น
ระยะการเคลื่อนที่ผิดปกติเกิดขึ้นผ่านการงอของหัวเข่าและการยุบตัวของกระดูกเชิงกรานการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ต้องเกิดขึ้นพร้อมกัน
ในช่วงงอเข่าสะบ้าจะต้องสอดคล้องกับศูนย์กลางของเท้าเสมอในกรณีที่หัวเข่าและ / หรือ valgus ไม่สามารถรักษาแนวนี้ได้ นี่ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้กับผู้ที่ไม่มีการจัดตำแหน่งหัวเข่าที่ดี
นอกจากนี้การไม่สามารถเปิดและปิดกระดูกเชิงกรานจะสร้างการบีบอัดที่สำคัญมากในแผ่นดิสก์ intervertebral
ในกรณีนี้งานเริ่มต้นของการเคลื่อนย้ายแอ่งในทิศทางที่บล็อกอยู่อาจจะช่วยจัดการการฝึกซ้อมได้ดีขึ้น
รายละเอียดที่ไม่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือความสามารถหรือไม่ที่จะเก็บส้นเท้าไว้บนพื้นดินในช่วง "โคตร"; การหดกลับใด ๆ ที่ระดับโซลิอัสหรือ gastrocnemius จะยกส้นเท้าขึ้นและการใช้ความหนาใต้ส้นเท้าจะทำให้ปัญหาเกิดขึ้นจนถึงระดับเข่าโดยไม่แก้ไขสาเหตุ
อย่างที่คุณเห็นสควอชแม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันรับสมัครกล้ามเนื้อจำนวนมากไม่ได้ไร้ความเสี่ยง
ดังนั้นเพื่อที่จะไม่สร้างปัญหาให้กับลูกค้าของเราจะเป็นประโยชน์ในการทดสอบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นและหากจำเป็นให้ดำเนินการโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อแบบเซกเตอร์สำหรับกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีการหดกลับที่สำคัญ
ในที่สุดฉันอยากจะเตือนคุณว่าไม่มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหรือดีกว่ามีบุคคลที่เป็นเช่นนี้นำเสนอความเป็นจริงที่แม่นยำและการทรงตัวและข้อนี้ต้องเลือกการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดกับความเสี่ยงน้อยที่สุด
