การเสริมความแข็งแกร่งของสื่อกลางนั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อการรักษาเสถียรภาพของข้อเข่าและข้อเข่าโดยทั่วไป อย่างที่คุณอาจทราบว่าอยู่ตรงกลางอันกว้างใหญ่หนึ่งในนั้นเป็นหนึ่งในสี่หัวที่ก่อตัวเป็นกล้ามเนื้อสี่ส่วนและหน้าที่หลักคือการยืดขา
ในกรณีที่มีพยาธิสภาพของกระดูกต้นขา patellar แนะนำให้ จำกัด มุมงอให้มากที่สุดเช่นเดียวกับที่กระดูกและข้อแนะนำให้คุณ (ในลักษณะนี้การบีบอัดกระดูกสะบ้ามากเกินไปบนกระดูกโคนขา
ยิ่งไปกว่านั้นการมีส่วนร่วมสูงสุดของสื่อกลางที่กว้างใหญ่ในการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในองศาสุดท้ายของการขยายการมีส่วนร่วมนี้จะเพิ่มขึ้นอีกถ้าเท้านั้นถูกหันพิเศษ (ปลายแหลมชี้ออกไปข้างนอก) (เช่นบีบลูกบอลหรือหมอนระหว่างต้นขา)
ส่วนขยายของขาบางส่วนเท่านั้นที่มีไว้เพื่อ จำกัด องศาของส่วนต่อการงอ ตัวอย่างเช่น technogym สร้างส่วนขยายขาแบบปรับได้
หากห้องออกกำลังกายของคุณไม่ได้ติดตั้งอุปกรณ์ประเภทนี้หรือคุณไปที่ศูนย์เฉพาะหรือคุณสามารถใช้ยางรัดหรือข้อเท้าและออกกำลังกายโดยการนั่ง (เดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่ากึ่งนุ่ม (45 °) ปลายเท้าออกด้านนอกเหยียดขาเหมือนทำในส่วนต่อขาทำซ้ำ 20-30 ครั้งแล้วเปลี่ยนแขนขา)
สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ischiocrural คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในวิธีที่ช้าและควบคุมได้
ขอแสดงความนับถือ
