ข้อผิดพลาดและความน่ากลัวในห้องยกน้ำหนัก (ตอนที่สอง)

โดย Dr. Francesca Fanolla

หมอบ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ที่มักจะผิดคือ SQUAT พร้อมกับ LEG PRESS

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดคือการโค้งงอขาโดยการขยับน้ำหนักของร่างกายและจุดศูนย์ถ่วงไกลไปข้างหน้ามากเกินไปเอาชนะด้วยปลายเท้าที่หัวเข่า

การประหารชีวิตที่ถูกต้องนั้นต้องนำกระดูกเชิงกรานกลับคืนมาในระหว่างการสืบเชื้อสายด้วยความรู้สึกที่รู้สึกถึงน้ำหนักที่เท้าหลัง (ส้นเท้า) โดยเฉพาะในขณะที่ไม่ยกเท้า

ทั้งหมดนี้ทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินปลายเท้าเกร็งหน้าท้องซึ่งทำให้กระดูกสันหลังและ BUTTOCKS ซึ่งมักจะถูกลืม

อย่างน้อยก็ควรอยู่ในระดับของความรู้สึกเพียงแค่บั้นท้าย "เครื่องยนต์" กล้ามเนื้อหลักของหมอบไม่ใช่รูปสี่เหลี่ยม!

ดังนั้นดีกว่าตำแหน่งของเท้าที่กว้างกว่าเชิงกรานโดยมีจุดที่มักจะแตกต่างกันเล็กน้อย (เท้าคู่ขนานทำให้เกิดการเคลื่อนที่เป็นเส้น "บังคับ" ของการเคลื่อนไหวสำหรับหัวเข่า) และความรู้สึกของแรงผลักดันและการหดตัวเน้นในก้นมากกว่า ของ quadriceps

อย่างแน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหมอบดำเนินการด้วยการเพิ่มขึ้นต่ำกว่าเท้า หากลูกค้าไม่สามารถทำการทดสอบ squat (การ squatting สูงสุดโดยไม่ยกส้นเท้าจากพื้น) หมายความว่ายังไม่ได้ใช้ช่วงเวลาเพื่อเสนอแบบฝึกหัดนี้มันยังไม่พร้อมเนื่องจากไม่มีระดับความคล่องตัว - tarsal และความยืดหยุ่นของน่องที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้

ในกรณีนี้การเพิ่มขึ้นภายใต้เท้าไม่ได้ทำอะไรนอกจากเน้นความไม่สมดุลของร่างกายไปข้างหน้าและความตึงเครียดในระดับหัวเข่า

ดังนั้นขอให้ลืม "แท็บเล็ต" ใต้ฝ่าเท้าที่สะดวกสบายและเร่งรีบ แต่เรามุ่งมั่นที่จะยืดและยืดน่องจากนั้นย้ายไปที่หมอบอย่างเงียบ ๆ

กฎเดียวกันของท่ายังใช้กับการออกกำลังกายของ LEG PRESS

หลังจากคำอธิบายสั้น ๆ เหล่านี้อาจเห็นได้ชัด แต่มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนฉันเตือนคุณว่าการสร้างร่างกายเครื่องไอโซโทปและบาร์เบลล์นั้นมีประสิทธิภาพและการกระตุ้นพิเศษมาก

การฝึกอบรมที่ดีสำหรับทุกคน