รวบรวมโดย Gerolamo Cavalli และ Gabriele Gualandris
ฟังก์ชั่นทางชีวภาพของผู้หญิง: คลินิกที่สวยงามพร้อมสำหรับการให้กำเนิดดังนั้นเพื่อความอยู่รอดของสายพันธุ์
มันอ่อนแอหรือไม่ ทุกสิ่งที่เห็น ... เพศที่อ่อนแอกว่าเป็นตำนานที่ต้องถูก debunked เพราะผู้หญิงหากเชื่อมั่นอย่างจริงจังและตามมาด้วยผู้ฝึกสอนที่ดีหรือผู้ฝึกสอนด้านกีฬานั้นมีประโยชน์มากกว่า
แต่จะเกิดอะไรขึ้นในโรงยิมของเรา น่าเสียดายที่การฝึกการนอนหลับของผู้หญิงนั้นให้ความสำคัญกับนิยายวิทยาศาสตร์มากกว่าลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง
ในโรงยิม: ทันทีที่คุณเข้าสู่สิ่งที่ชัดเจนนั้นแน่นอนว่าผู้ชายและผู้หญิงจะฝึกต่างกันและอย่างน้อยในโรงยิมก็จะมีการ์ดฝึกสีชมพูสำหรับผู้หญิงและสีน้ำเงินสำหรับผู้ชาย เราเห็นผู้ชายฝึกหนักอย่างหนักโดยการทำซ้ำสองสามครั้งและผู้หญิงที่ฝึกด้วยน้ำหนักที่เบามากด้วยจำนวนการทำซ้ำที่ไม่สิ้นสุดดำเนินการอย่างรวดเร็วและไม่มีการควบคุม
การฝึกอบรมของผู้หญิงมักถูกพิจารณาว่าเป็นกระดูกซี่โครงของการฝึกฝนของผู้ชายการฝึกซ้อมแบบ B โดยบุคคลภายใน: ในระยะสั้นสถานการณ์มีการจัดการอย่างเพียงพอและไม่เสมอไปกับความเป็นมืออาชีพในระดับที่ผู้สอนและผู้ฝึกสอนควร ให้ ผู้หญิงมักจะแกล้งทำตามในการฝึกฝนของคุณดีพอ ๆ กับผู้ชาย!Hypertrophy: (เพิ่มปริมาณของอวัยวะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ) เป็น หนึ่งในแนวคิดที่เข้าใจผิดมากที่สุดเกี่ยวกับผลของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อผู้หญิงในความเป็นจริงมันง่ายที่จะฟังในโรงยิมหรือในศูนย์ความงามที่ทันสมัยที่สุด ของแนวเพลง "น้ำหนักตัวบวม ....... คุณลดน้ำหนักได้แค่วิ่งเท่านั้น .... ก้นนั้นกระชับขึ้นด้วยการออกกำลังกายร่างกายฟรี ... ฉันไม่ทำน้ำหนักเพราะฉันไม่อยากกลายเป็นใหญ่" เป็นวลีที่ไร้สาระจริงๆ สะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ทำไมเราต้องฝึกฝนโดยไม่มีภาระ?
โหลด (น้ำหนัก ) ถูกพิจารณาว่าเป็นการฝึกอบรมเมื่อมีอย่างน้อย 60% ของเพดานของคุณ ( เพดานคือน้ำหนักที่กระชับคุณสามารถทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว ) ในทางกลับกันด้านล่างโหลดนี้ไม่มีการดัดแปลงทางสรีรวิทยา จะไม่ได้เป็นผลลัพธ์ที่คุณจะเตรียมไว้
สำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวกับเรื่องความเจริญเติบโตมากเกินไปมักจะมีทัศนคติที่ดื้อรั้นและเป็นเหตุเป็นผลซึ่งเป็นสาเหตุที่เราจะเห็นผู้หญิงที่มีผลลัพธ์ไม่กี่คนแม้จะมีความมุ่งมั่นเป็นเวลานานในโรงยิมของเรา มีวิธีการฝึกอบรมที่ทุกอย่างถูกทิ้งให้มีโอกาสหรือตามคำแนะนำของผู้คนโดยไม่มีความสามารถในเรื่อง
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีความคิดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ที่พวกเขาจะได้รับในแง่ของการลดน้ำหนักและความผาสุกทางร่างกายจากกล้ามเนื้อและยาชูกำลัง และสำหรับการพัฒนามันไม่ได้หมายความว่าใหญ่ แต่เพียงให้ความแข็งแรงเสียงและรูปร่างให้กับกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว
ในผู้หญิงที่ทำให้ยั่วยวนมากมายไม่ง่าย เลยอันที่จริงชุดฮอร์โมนหายไปทำให้กล้ามเนื้อยั่วยวนสำคัญ ปริมาณของฮอร์โมนอะนาโบลิกนั้นน้อยกว่าของมนุษย์ 10 ถึง 30 เท่าอย่าหลงกลโดยนักสร้างร่างกายผู้หญิงที่คุณเห็นในทีวี ... พวกมันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะแข็งแกร่งน้อยกว่า แต่ด้วยการกระตุ้นการฝึกฝนที่เท่าเทียมกัน ให้ฉันอธิบาย: ถ้าเราใช้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันกับผู้ชายและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากัน (เปอร์เซ็นต์ของไขมัน ในร่างกายสูงกว่าผู้หญิงปกติ) ความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงเหมือนกันยกเว้นผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่กว่าโดยเฉลี่ย ขนาดเล็กและเหมือนคนที่มีขนาดเล็กกว่าค่าเฉลี่ยพวกเขาพัฒนาความแข็งแกร่งน้อยลง
ฉันต้องการที่จะจำไว้ว่ายั่วยวนและความแข็งแกร่งเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันสองประการ อาจมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ (ยั่วยวนของกล้ามเนื้อ) โดยปกติคนที่อยู่ประจำไม่ได้ใช้ความแข็งแกร่งที่อาจเกิดขึ้นมากกว่า 60% ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของมันจึงเป็นการกระตุ้นระบบประสาทในการคัดเลือกเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้มากที่สุด
ถ้าคุณถามผู้หญิงในช่วงชีวิตที่เธอรู้สึกว่าเหมาะสมเธอจะตอบว่า "ในช่วง 20 ปีที่เป็นตำนาน ... " เมื่อนั่นคือมวลกล้ามเนื้อของเธอและระดับฮอร์โมนอยู่ในระดับสูงสุด .... ถ้าคุณฝึกฝนที่สูง กล้ามเนื้อเข้มข้นและระดับฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น ...... คุณมีเวลา 20 ปีเป็นเวลาหลายปี!
ส่วนที่สองคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกอบรม»
