การคำนวณแคลอรี่

บทความนี้จะช่วยคุณในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันในสี่ขั้นตอนง่าย ๆ ; คุณสามารถปรับอาหารของคุณในทางที่ถูกต้องและทางวิทยาศาสตร์

การคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่แตกต่างกันเช่นเพศความสูงน้ำหนักขนาดร่างกายอายุและระดับของการออกกำลังกาย

1) วิธีการทันที (ไม่ถูกต้อง)

สำหรับคนที่เซ็นชื่อ: น้ำหนัก (กก.) x 31 = ความต้องการแคลอรี่รายวัน

สำหรับคนที่ใช้งานอย่างเหมาะสม: น้ำหนัก (กก.) x 38 = ความต้องการแคลอรี่รายวัน

สำหรับคนที่ใช้งาน: น้ำหนัก (กก.) x 44 = ความต้องการแคลอรี่รายวัน

2) การคำนวณแคลอรี่อัตโนมัติใน 30 วินาที

3) วิธีที่ถูกต้อง

- การคำนวณเมตาบอลิซึมของฐานตามคำแนะนำที่แสดงในตาราง

	โครงสร้างพื้นฐาน
อายุ	ผู้หญิง	MAN
18 - 29	14.7 x P + 496	15.3 x P + 679
30- 59	8.7 x P + 829	11.6 x P + 879
60-74	9.2 x P + 688	11.9 x P + 700
> 74	9.8 x P + 624	8.4 x P + 819
P = ร่างกายหายไปแสดงเป็นกิโลกรัม

- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (MB) โดยประมาณสำหรับการคำนวณความต้องการพลังงานรายวันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการประเมินกิจกรรมที่ดำเนินการใน 24 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่จะคำนวณค่านี้ด้วยวิธีการที่รวดเร็วและด้วยระดับการประมาณค่าโดยประมาณ:

1) กำหนดระดับของการออกกำลังกายของคุณ (เบาปานกลางหนัก) โดยอ้างอิงจากตารางต่อไปนี้

LIGHT

ปานกลาง

รุนแรง

พนักงาน

เจ้าหน้าที่ธุรการและการจัดการ

freelancer, ช่างเทคนิคหรือคล้ายกัน

แม่บ้าน

แรงงานรับใช้ในบ้าน

พนักงานขาย

แรงงานระดับตติยภูมิ

คนงานในการเกษตรปศุสัตว์ป่าไม้และการประมง

แรงงาน

ผู้ประกอบการผลิตและอุปกรณ์ขนส่ง

2) การออกกำลังกายที่พึงประสงค์ บางคนนอกเหนือจากกิจกรรมหลักอุทิศเวลาส่วนหนึ่งให้กับกิจกรรมเสริมทางเลือกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคำนวณแคลอรี่

แนวคิดของกิจกรรมทางกายที่พึงประสงค์จึงถูกนำมาใช้เป็น:

... กิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้อยู่ประจำที่หรือน้อยกว่าสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการไหลเวียนของหัวใจและหลอดเลือด ....

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพทำกิจกรรมทางกายที่ต้องการถ้าสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์อุทิศอย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดเหงื่อ

หญิง	อายุ	LAF	ใช่กิจกรรมที่พึงประสงค์	ไม่มีกิจกรรมที่พึงประสงค์
	18 ÷ 59	แสง	1.56	1.42
		ปานกลาง	1.64	1.56
		หนัก	1.82	1.73
	60 ÷ 74		1.56	1.44
	≥ 75		1.56	1.37

คน	อายุ	LAF	ใช่กิจกรรมที่พึงประสงค์	ไม่มีกิจกรรมที่พึงประสงค์
	18 ÷ 59	แสง	1.55	1.41
		ปานกลาง	1.78	1.70
		หนัก	2.10	02:01
	60 ÷ 74		1.51	1.40
	≥ 75		1.51	1.33

- อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคูณด้วย LAF (คำนึงถึงกิจกรรมที่ต้องการ) แสดงปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่จำเป็นในการรับมือกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน มันแสดงเป็น kcal / die: