การออกกำลังกายและอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังหรือโรคปวดเอวเป็นโรคที่มีอุบัติการณ์สูงมากและมีค่าใช้จ่ายทางสังคมสูงมาก มันแสดงถึงสาเหตุแรกของการขาดงานและอยู่ในสถานที่ที่สองในบรรดาเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการใช้การตรวจสอบทางการแพทย์ (นำหน้าด้วยไอเท่านั้น)

อาการปวดหลังส่วนล่างนั้นมีลักษณะเฉพาะเนื่องจากไม่มีโรครากกระดูกสันหลังที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ ของอาการปวดหลังเช่นปวดตะโพกหรือ cruralgia ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไปของอาการปวดหลังอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในพังผืดกล้ามเนื้อเอ็นเชิงกรานข้อต่อแผ่นดิสก์หรือโครงสร้างแก้ปวด

สิ่งที่ดีเล็กน้อยสำหรับสุขภาพของหลังเป็นความเห็นที่ค่อนข้างทั่วไปในหมู่แพทย์และผู้ป่วย อย่างไรก็ตามในแนวคิดพื้นฐานนี้ต้องมีการพิจารณาที่สำคัญบางประการ:

การออกกำลังกายมากหรือน้อยก็เป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน โดยเฉพาะงานทางกายภาพที่ซ้ำซากและซ้ำซากมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาเกี่ยวกับเอวและไหล่ ดังนั้นจึงมีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างภาระงานทางกายภาพ (นิสัยการทำงาน) และอาการปวดหลัง

Lumbago ไม่ใช่โดยบังเอิญถูกกำหนดให้เป็นเงื่อนไขที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเอวซึ่งมีอาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้น

ดังนั้นการทำซ้ำท่าทางอย่างต่อเนื่องที่ทำในกิจกรรมประจำวันอาจทำให้เกิดความผิดปกติซึ่งในระยะยาวจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการปวดหลังและลบเหตุการณ์นี้ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ

กิจกรรมกีฬาที่มีจุดประสงค์ในการรักษาอาการปวดหลังควรปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะบางประการก่อน:

ยืดกล้ามเนื้อให้สั้นลง (หดตัวมากเกินไป)

ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ hypotonic ทางสรีรวิทยา (อ่อนแอ)

ตรวจสอบน้ำหนักตัว

ระดมข้อต่อด้วยข้อ จำกัด การเคลื่อนไหว

คำแนะนำบางอย่าง

ใส่ใจกับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในระหว่างการฝึกต่างๆ

เลือกแบบฝึกหัดการทำงานเช่นแบบฝึกหัดที่จำลองการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับชีวิตจริงพยายามเรียนรู้เทคนิคการยกที่ถูกต้อง การฝึกอบรมตามหน้าที่คือการฝึกอบรมตามคำจำกัดความที่มุ่งปรับปรุงการเคลื่อนไหวทั่วโลกไม่ใช่กล้ามเนื้อส่วนบุคคลยกบาร์เบลบนม้านั่งไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่สำเร็จในชีวิตจริง

ยืดกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการปวดหลัง:

Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, ลูกหนู femoris)

สะโพกงอ

ตัวสร้างกระดูกสันหลัง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งความอ่อนแอทำให้เกิดอาการปวดหลัง:

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อเฉียง

กล้ามเนื้อเอว

กล้ามเนื้อ Ischiocrural

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral หลังส่วนล่างหรือกระตุ้นโดยตรง iliopsoas ในระยะสั้นหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่น squats, dumbbells ช้าหรือ barbell, crunches เหยียดขาและยกขา

ใช้โหลดปานกลางและมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง

แม้แต่เทคนิคการหายใจก็มีความสำคัญมาก

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอดอาหาร แต่กินของว่างน้อย ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากก่อนออกกำลังกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายยืด

ความสำคัญของกล้ามเนื้อหน้าท้องในการป้องกันอาการปวดหลัง