แนวทางบางอย่าง
ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรงหรือน่าเบื่อหน่ายโดยเฉพาะถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำงานในระดับสูง
ในช่วงปิดเทอมที่สองและสามจะเป็นการดีที่จะค่อยๆลดความเข้มความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ชื้นเกินไปหรือเย็นเกินไป
เดินบนพื้นราบกับรองเท้าที่เหมาะสม
ใช้ระดับการรับรู้ความพยายามในการตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจอาจเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอดอาหาร แต่กินของว่างน้อย ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากก่อนออกกำลังกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายยืด
หลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์เป็นเวลานาน
หยุดการออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์ในกรณีที่: เวียนศีรษะ, ปวดข้อ, เลือดออกทางช่องคลอด, ความผิดปกติของการเต้นของหัวใจ, ความรู้สึกกังวลหนักหรือการกดขี่
กิจกรรมที่แนะนำ: กีฬาแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเดินและสิ่งที่ชอบ
ความเข้มการออกกำลังกาย: จากต่ำถึงปานกลางหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เข้มข้นเกินไป
ความถี่ของการฝึก: สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
ระยะเวลาของช่วงเวลา: อบอุ่นร่างกาย 10 นาทีและออกกำลังกายปานกลาง 30-40 นาที
