โดย Dr. Davide Marciano
Heavy Duty ถูกสร้างขึ้นโดยนักเพาะกายชื่อดัง Mike Mentzer ผู้ล่วงลับไปแล้วตอนอายุ 49 ควรสังเกตว่าบทความนี้เป็นบทสรุปเล็ก ๆ ของวิธีการที่อธิบายในเชิงลึกในหนังสือสองเล่ม: งานหนักและงานหนัก 2: จิตใจและร่างกาย (จิตใจและร่างกาย) ฉันแนะนำให้แฟน ๆ ทุกคนอ่านพวกเขาเพราะพวกเขามีข้อมูลและประสบการณ์มากมาย
Mentzer เป็นส่วนหนึ่งของชนชั้นสูงนั้น (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret ฯลฯ ) ซึ่งในปี 1980 ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเริ่มขึ้นเพาะกาย ในช่วงเวลาที่การออกกำลังกายนั้นมีหลายซีรีย์และการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์แม้คุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นสองเท่าทุกวัน ปริมาณงานที่สามารถคงอยู่ได้ด้วยการใช้ยาเสพติดและทักษะทางพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยมของตัวอย่างเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่อาจารย์ผู้สอนประจำห้องโถงหลายคนยังคงแสดงในโรงยิมโดยละเลยว่านักเรียนของพวกเขาไม่มีทักษะทางพันธุกรรมหรือใช้ยาเสพติด (ขอบคุณ!)
เมนเทอร์เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกที่ต่อสู้กับกระแสน้ำโดยเชื่อว่าหลักการหลายข้อที่ใช้ในเวลานั้นผิด ความคิดของเขามีลักษณะส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายระยะสั้นที่รุนแรงและไม่บ่อยนัก (BII)
การเปลี่ยนแปลงที่เขานำมามีมากมายและสำคัญ:
1)
การตัดอย่างชัดเจนในปริมาณงานที่นำไปสู่ร้านเดี่ยวเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมอย่างมาก แต่ละคนจะต้องสวมใส่จนหมดแรงกล้ามเนื้อสูงสุด
หลายคนจะสงสัยว่าชุดเดียวสามารถเติบโตกล้ามเนื้อถ้าวันที่เราได้พูดตรงข้ามที่แน่นอน: "มากขึ้นดีกว่า" ในทางกลับกันฉันสงสัยว่าทำไมเด็กผู้ชายส่วนใหญ่ละทิ้งการเพาะกายเพื่อผลลัพธ์ที่ไม่ดีอาจมีบางอย่างในการออกกำลังกายแบบ "ดั้งเดิม" ผิด
ในทางกลับกัน Mentzer แสดงให้เห็นว่าชุดเดียวก็เพียงพอที่จะยอมให้มีการปรับตัวและวิวัฒนาการที่ตามมา (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ชุดต่อไปนี้จะไม่ได้ผลเพราะพวกเขาได้รับผลกระทบจากของเสียดังนั้นความเหนื่อยล้าที่สะสมในครั้งแรก ดังนั้นชุดที่สองและอื่น ๆ ที่จะมาถ้ามีจะเพียงทำให้เสียกระบวนการกู้คืน
2)
การเพิ่มขึ้นของโหลดหรือการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริงโดยไม่ละเลยการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายเราจะต้องตระหนักว่าจะต้องพัฒนาตนเองทุกครั้งที่ฝึก อย่างไรก็ตามความคิดของฉันที่เพิ่มขึ้นนั้นยากมากเพราะนักเพาะกายขั้นสูงโดยเฉพาะไม่สามารถเพิ่มได้มากกว่า 250 กรัม - 500 กรัมต่อครั้ง น่าเสียดายที่การเพิ่มน้ำหนักเช่นนี้ในโรงยิมบาร์เบลควรให้บริการกับ MICRO LOADS ซึ่งไม่เป็นที่รู้จัก
3)
การออกกำลังกายไม่กี่และ multiarticolari ตัวเลือกนี้ขึ้นอยู่กับวิทยานิพนธ์ของการโหลด: "ยิ่งหลังและการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น" ตัวอย่างเช่นการเปรียบเทียบบนม้านั่งแบนกับกากบาทแน่นอนคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งแรก นอกจากนี้การตอบสนองของฮอร์โมนก็สูงขึ้นในการออกกำลังกายครั้งแรก
4)
การทำซ้ำจะต้องตรวจสอบและดำเนินการกับจังหวะ 4 วินาทีสำหรับเฟสศูนย์กลางและ 4 สำหรับเฟสประหลาด
5)
อีกแง่มุมพื้นฐานคือการกู้คืน เวลานี้แตกต่างกันไปตามปัจจัยที่แตกต่างกันอย่างแรกของพันธุศาสตร์และความรุนแรง ยิ่งช่วงหลังยิ่งใช้เวลาในการพักผ่อนนานเท่าไรการชดเชยยิ่งใหญ่ก็ต้องใช้เส้นทางเต็มที่ (การเติบโตของกล้ามเนื้อ)
Mentzer ไม่ได้กำหนดความถี่คงที่สำหรับทุกคน เขาไม่ได้บอกว่าออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ เราต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของเราและเมื่อนั้นเราจะสามารถเข้าใจได้เมื่อเราพร้อมสำหรับการฝึกอบรมครั้งต่อไป เราแต่ละคนต้องกำหนดเวลาการกู้คืนของคุณเอง
ตัวอย่างบอร์ด Heavy Duty »
