โดย Dr. Davide Marciano
การฝึกอบรมที่อนุญาตให้พัฒนามวลและพละกำลังสำหรับวิชาที่กำหนดสามารถเหมาะสำหรับคนอื่น ๆ และให้ประโยชน์เหมือนกันหรือไม่?
ในความเป็นจริงแล้วการ์ดฝึกอบรมเดียวกันสามารถให้ประโยชน์กับผู้ชายคนหนึ่งที่ "ดึง" แต่ละซีรีส์เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่หมดแรงขณะที่อีกคนนั้นถึงจำนวนการทำซ้ำที่มอบหมายสามารถทำให้อีก 3 หรือ 4 ได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นคุณสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าไม่มี การฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ เท่ากันสำหรับทุกคน แต่มีกฎพื้นฐานที่แทนที่ "ทุกคน" ควรเคารพการสร้างร่างกายที่มีค่าที่ควรทราบ
หากต้องการตั้งชื่อไม่กี่:
1) การฝึกพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกแบบพื้นฐาน (หมอบ, เดดลิฟท์, แท่นกด, เดินหน้าอย่างช้าๆ, ลาดกระบังด้วยเครื่องจับย้อนกลับ)
2) ทำชุดกล้ามเนื้อ 4 ถึง 6 ซี่เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตที่ดีและกลมกลืนกัน
3) พยายามเพิ่มน้ำหนักของบาร์เบลอย่างต่อเนื่องและสามารถทำได้โดยการวางแผนการฝึกความแข็งแกร่ง
+ STRENGTH = + การโหลดบน BILANCIERE = มวลกล้ามเนื้อ
4) อย่าฝึกฝนเป็นเวลาหลายสัปดาห์เกินไปมิฉะนั้นฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) จะป้องกันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและจะไม่ยอมให้
กฎเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่เราจะออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมที่มั่นคง
สำหรับส่วนที่เหลือจะเป็นความสามารถของผู้สอนหากถูกต้องเพื่อเพิ่มหรือลบแบบฝึกหัดที่ระบุ
ดูเพิ่มเติมที่: การฝึกอบรมที่เหมาะสมมีอยู่จริงหรือไม่?
