ความโค้งของขาและกระดูกสันหลังสมบูรณ์

โดย Dr. Antonio Parolisi

การฝึกด้วยเครื่องไอโซโทปน้ำหนักฟรีหรือแม้แต่น้ำหนักของร่างกายก็สามารถลดความสมบูรณ์ของข้อต่อได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นหากเขตกล้ามเนื้อแสดงปัญหาการถอนตัวหรือเขตศัตรูมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ หากกล้ามเนื้อเครียดไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การชดเชยที่จะชั่งน้ำหนักข้อต่อที่แทรกอยู่ในโซ่กล้ามเนื้อซึ่งเป็นของมัน

เมื่อโรงยิมได้รับคำแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อ hamstrings เช่นเครื่อง "ขาขดจากแนวโน้ม" คำแนะนำส่วนใหญ่ที่ครอบงำคือการยืดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ ischiocrural ก่อนระหว่างและหลังการตั้งค่าสำหรับ การออกกำลังกายนั้น ขั้นตอนนี้มีการปฏิบัติตามลำดับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มการทัศนศึกษาร่วมกันฟื้นตัวจากการฝึกอบรมและกำจัดการสะสมของสารที่นำไปสู่ความเจ็บปวดในวันหลังการฝึกอบรม

ด้วยคำว่า Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali หรือเพียงแค่ posterior femorales, หนึ่งระบุว่ากลุ่มของกล้ามเนื้อที่มาจาก ischial tuberositàและจากแนวเปรี้ยวของโคนขา, ตามลำดับแทรกลูกหนู femoris บนหัวของน่องและ semitendinosus และ semimembranosus ด้านหลังของกระดูกหน้าแข้ง ในที่สุดกล้ามเนื้อเหล่านี้ (biarticular เพราะพวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับสะโพกและบนหัวเข่า) มีฟังก์ชั่นของการงอเข่าบนต้นขาและขยายสะโพก

ถ้อยคำที่เพิ่งอ่านระบุในวงกว้างโครงสร้างทางกายวิภาคและการทำงานทางกลศาสตร์ชีวภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เรากำลังพูดถึงคืออะไร อย่างถูกต้องการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นเป็นที่ของขดขา ปัญหาพื้นฐานคือเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นเช่นกล้ามเนื้อขาบนต้นขาอย่าคำนึงถึงสิ่งที่เป็นปฏิปักษ์คือกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพกของกล้ามเนื้อสะโพก (ileo-psoas, rectus ของกระดูกต้นขา) และส่วนต่อขยายของขา ( quadriceps) บางคนอาจสงสัยว่ากล้ามเนื้อส่วนหน้ากำลังทำอะไรและพวกมันแทรกแซงการออกกำลังกายอย่างไรกับการงอขาที่เด่นชัด คำตอบนั้นได้มาจากการพิจารณาความเคลื่อนไหวว่าเป็นระบบของการกระทำ ซึ่งหมายความว่าหากกล้ามเนื้อหนึ่งสั้นลงอีกอันหนึ่งจะต้องยืดออก ในกรณีของ ischiocrural เมื่อพวกเขาจะยอมให้งอเข่าพวกเขาจะกำหนดความยาวของกล้ามเนื้อหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อ quadriceps

เมื่อตัวแบบผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์บนม้านั่งเขาได้รับตำแหน่งที่ยาวขึ้นของห่วงโซ่ด้านหน้าโดยการกระทำของส่วนขยายของข้อต่อ coxo-femoral บางส่วน ในเวลานี้หากกล้ามเนื้อสะโพกเกร็งถูกดึงกลับหรือไม่ยืดหยุ่นอย่างเพียงพอพวกเขาจะส่งผลให้เกิดการชดเชย hyperlordosis lumbar ในสถานการณ์เช่นนี้ iliopsoas และกล้ามเนื้อ rectus ของกระดูกโคนขาอดทนส่งผ่านกระดูกสันหลังจากทรวงอกที่ 12 ถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 4 และกระดูกเชิงกรานใน anteversion วางภายใต้ความเครียด intervertebral ข้อต่อซึ่งในระยะยาวสามารถความเครียดเนื่องจากมากเกินไปความเครียด; ถ้าเราอยู่ในสภาพที่มีอาการปวดแผ่นดิสก์ที่ประกาศไปแล้วเช่นเดียวกับที่มีการยื่นออกมาหรือมีหมอนรองมันจะเป็นปัญหาใหญ่จริง ๆ !

สิ่งนี้ทำให้เราคิดว่าการออกกำลังกายที่เป็นปัญหาเกิดขึ้นโดยมีจุดประสงค์ในการฝึกอบรมและเพิ่มความร้อนแรงของกล้ามเนื้อ ischiocrural แต่ถ้ามันมีข้อห้าม "อัตนัย" ก็ควรใช้เท่าที่จำเป็นและแก้ไขหากจำเป็น

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าการดัดขานั้นเหมาะสำหรับคน ๆ หนึ่งหรือไม่?

คำตอบนั้นเหมือนกันเสมอ! ต้องทดสอบเรื่อง เพื่อประเมินการเดินทางของข้อต่อและทำความเข้าใจกับขอบเขตที่เขาสามารถฝึกฝนได้หรือถ้าเขาต้องกลับมาใหม่ในภายหลังหลังจากที่มีความยาวเพียงพอและทำให้ทุกอย่างยืดหยุ่นที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ได้รับมอบหมาย

ในการประเมินความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแน่นอนเราใช้การทดสอบความยืดหยุ่นที่ควรปฏิบัติเสมอก่อนที่จะตระหนักถึงโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถือว่าเป็นส่วนบุคคล

ผมขอย้ำ! ในการประเมินความปลอดภัยในการม้วนงอสิ่งสำคัญคือการตรวจสอบสภาพความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกและตัวยืดขา!

การทดสอบที่ให้ความสะดวกและใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุดคือการ ทดสอบของโทมัส ซึ่งคุณสามารถเห็นตัวแบบอยู่บนเตียงหรือหากจำเป็นบนม้านั่งราบ มันจะถูกขอให้นำหัวเข่าไปที่หน้าอกสลับกันจากนั้นก่อนอื่นแล้วพวกเขาจะประเมินความผิดปกติในความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตรวจสอบ; ในกรณีเฉพาะ quadriceps จะถูกประเมินและโดยเฉพาะ Rectus ของกระดูกโคนขาและ ileo-psoas

ในรูปที่ 2 จะเห็นได้ว่าตัวแบบในคำถามนั้นมีความยืดหยุ่นที่ดีของโซ่ด้านหน้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของ flexors สะโพกตั้งแต่ต้นขาที่ความสูงของสายเคเบิล popliteal ไม่แยกออกจากเตียงนอน; ที่จะต้องพิจารณาด้วยว่าเข่าไม่ได้ขยายออกไปและนี่ก็เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ในความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ quadriceps นั้นมีความยืดหยุ่นที่ดี

รูปที่ 2 การทดสอบโทมัส

ตัวแบบมีความยืดหยุ่นที่ดี

ที่ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า

ในกรณีนี้เมื่อบุคคลนั้นเอนกายบนม้านั่งสำหรับการงอขาจะไม่ได้รับความตึงเครียดเนื่องจากการชดเชยมากเกินไปที่เกิดจากกล้ามเนื้อหด ในที่สุดก็ไม่มีข้อห้ามสำหรับการฝึกซ้อมนี้ซึ่งควรจะเป็นแบบส่วนตัวตามวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้เท่านั้น จากนั้นเราจะดำเนินการประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ischiocrurali และการสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมเพื่อเพิ่ม tropism ของกล้ามเนื้อในคำถาม

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับที่แสดงในรูปที่ 2 ไม่สามารถพบได้ในหลาย ๆ วิชาโดยเฉพาะในคนที่อยู่ประจำที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหรือไม่เคลื่อนไหว

ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»